Éppen abban a pontban, amikor úgy érzed, hogy az izmok csak egy kicsit többet adnak ahhoz, hogy tökéletes időt kapjunk arra, hogy meghallgassuk az időtlen Mortal Kombat kifejezést "Finish" em "-ra, és véget vessünk a készletednek a végződéses befejező lépésnél. Megkaptuk a szabadságot, hogy előírják a pontos büntető lépéseket, amelyeket meg kell tennie a legnagyobb izomcsoportok számára. Az izolálási mozdulatok általában jobbak, mint bármely többszörös gyakorlatok, mivel lehetővé teszik, hogy koncentráljon a pontos izomra, ezáltal kiküszöbölve az esetleges izomcsoportokat. Testre szabták, hogy túl magas véráramlást érzünk az izmaidba, így az utolsó árokszivattyúnak köszönhetően segítünk felgyorsítani az izomnövekedést.
Mellkasi finisher: a 40 másodperces préselés
Hogyan kell csinálni: Lépjen be a normál helyzetbe egy préseléshez, győződjön meg arról, hogy a háta teljesen lapos a fejtől a lábujjig, és a mag még feszült. Töltsd le az első 20 másodpercet lassan leeresztve a testedet a talajtól egy centiméterre, és a második 20 másodpercig, amíg vissza nem térsz a kiindulási helyzetbe. Ha ez nem túl zavaró, próbálj kiáltani minden másodpercet, ez folyamatos egyensúlyt tart majd az ismétléseken.
Ismétlés / ismétlés: Végezzen négyet egymás után a kínzó mellkasi finisher számára.
Quads és Hams finisher: Láb hosszabbító / nadrágos sétahajó
Hogyan kell csinálni: Szerezd meg magadnak egy meglehetősen könnyű súlyzókészletet, és helyezze őket a lábszárnyú géphez közel. Kezdje a gépen ugrással (nem, nem szó szerint), biztosítva, hogy a térdek befelé mutassanak, ahol a gép elfordul. Vegye fel a négy izmait úgy, hogy a lábai teljesen kiegyenesedjenek, próbálja meg ezt tartani 1 vagy 2 másodpercig, és lassan hozza vissza a lábát a pontig, amíg a súlycsomag megérinti. Ismételje meg ezt a lépést a meghibásodásig. Amikor eléri a sikert, álljon le a gépből, és tegyen egy sétapálcát a legközelebbi nyílt térben a lábfejlőgéphez. Hosszú lépéseket tesz, amelyek lehetővé teszik a testedet, hogy egy kicsit leereszkedjen a hátsó térdtől, amely megérinti a padlót.
Ismétlés / ismétlés: Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 12 lábszárat végezzen a lába hosszabbításán és legfeljebb 10 lépés per lábánál a sétahajszán. Pihenjen két percet a tüdő után, és ismételje meg a szupersettet kétszer.
Tricep finisher: Kötélnyomás
Hogyan kell csinálni: Csatlakoztassa a kötélfogantyút egy felső görgős kábelhez, és tartsa meg semleges markolattal (a tenyerek egymás felé néznek). Állj felfelé, könyökét oldalra helyezzük a mozgás ideje alatt. Engedje meg, hogy a fogantyú húzza az alkarját, ahol éppen a padlóval párhuzamosan helyezkednek el.
Nyomja össze a tricepszet, és nyomja meg a kezét a combja felé, tenyereit lefelé fordítva (pronation), hogy a fogantyúkat elkülönítse az alsó részen az izmok további összehúzásához. Ha többet nem tehetsz így, egyszerűen tartsd a kezed egymás felé, és tedd annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Csökkentse a súlyt csak egy lemezen, és ismételje meg. Folytassa ezt a mintát, ha meghibásodik a pronation, majd anélkül, hogy egy rövid szünetet és csökken a súly.
Ismétlés / ismétlés: Tegyél meg egy hosszú beállítást, hogy elkezdheted, akkor képesnek kell lennie kb. 10/12 ismétlésre. Ezután addig tartsa a súlyt, és tegyen további 10-et addig, amíg már nem teheti meg.
Bicep finisher: Barbell curls - Magas vagy alacsony reps
Hogyan kell csinálni: A legjobb a partnerrel, de egyedül is megtehető, ha szükséges. Helyezzen egy meglehetősen könnyű súlyt a súlyzóra, és indítsa el 20 ismétléssel, kezdje el a tárcsát a partnere számára a 20 ismétléséig, miközben pihensz, majd vigye el neked a következő 18 ismétlésének. Tartsa meg ezt, és 2 ismétléssel folytatódik, amíg 10 ismétlést nem kap. Amikor partnerrel dolgozik, segít megőrizni egymást motiválva, miközben biztosítja, hogy a pihenőidők egyre kevesebbet érjenek el. Ügyeljen arra, hogy a könyökét szorosan az oldalára rögzítse, ne lengjen!
Beállítások / ismétlés: Amint a fentiekből kiderül
Hátfinomító: Ülőlap sorok
Hogyan kell csinálni: Cserélje fel az ülősorsos gépet 5 kg-os lemezekkel, amíg meg nem találta azt a súlyt, amelyet kényelmesen emelhet 12 ismétléssel. Ülj le magadra a gépen, a karjaidat tartva és a vállmagasság alatt. Húzza meg a fogantyúkat felé, tartsa a könyökét beakadva, és kezdje vissza a kezdő pozícióba. Álljon meg negyedét a mozgásból, és húzza vissza a felső pozícióba, mielőtt teljesen megnyújtja a karját. Szeretjük ezt a "baba szivattyú" rep, a mozgás kisebb mozgását, de nem kevésbé büntetést.
Ismétlés / ismétlés: Csinálj 20-at ezekből, és vegyél le egy 5 kg tömegű lemezt, és ismételje meg. Ehhez mindaddig végezzük el, amíg nincsenek lemosó lemezek, és megfelelően ki kell töltened.
