Ne hagyja, hogy a félelem átvegye az esedékesség időpontját. Készülj fel magad mentálisan stresszmentes születésre
Amikor a munkaerő, a helyszín, a fájdalomcsillapítás és a születési partner elég magas a kívánságlistánál, de mi a helyzet a pozitivitással?
A kutatások kimutatták, hogy a pozitív születési technikák csökkenthetik a munkaerőt és kevésbé valószínű, hogy beavatkozásra van szükségük.
"A mentális felkészítés olyan létfontosságú, mint a fizikai" - mondja Maggie Howell klinikai hipnoterapeuta. "Az elme szabályozza, hogyan reagál a test."
Nem mindenkinek lesz beavatkozásmentes születése, de azáltal, hogy kihúzza a félelemtényezőt és megteremti a bizalmát, az ellenőrzés alatt és pozitív élményben részesül, bármi történik.
1. Ragadd meg a félelmeidet
Lehet, hogy rémisztő címsorok vagy csak bekapcsol Az egyik született minden percben egy szerencsétlen pillanatban - a születési félelmeket számos dolog kiválthatja.
"A félelmeid felismerése és az, hogy honnan származnak, az első lépés, hogy legyőzzük őket" - mondja Maisie Villegas a Doula UK-tól. Ha nem vagy biztos benne, hogy micsoda szórakozás, beszélj a partnereddel, hogy megnézheted-e a stresszindítót.
2. Tanuld meg a kikapcsolódást
A nyugalomhoz való érzés kulcsfontosságú a magabiztosság és az irányítás szempontjából. "A terhesség alatt végzett relaxációs technikával könnyedén rúgd le, amikor szükséged van rá" - mondja Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). A hypnobirthing számára a legjobb eredményt kapja terhesség hipnoterápiás műhelyében, majd hallgat egy CD-t vagy letöltheti otthon.
3. Lélegezz jobbra
"A légzés és a számlálás kombinálása nagyon hatékony a munka során - lassabb és mélyebb lélegzetek növelik az izomzatba jutó oxigén mennyiségét, ami segít ellazulni" - mondja Rosie. És a számolás nem fogja tudni, mi történik. Az egyszerű légzéstechnika a legjobb.
Próbálja ki a 7:11 lélegzést - lélegezz mélyen egy hét számra, majd lélegezzen 11-ig.
4. Partner becsületesség
A születéskor felmerülő félelmek is fontosak a születési partnerek számára. Ha a szülési osztályon él, akkor továbbadhatja neked. Ösztönözze őt, hogy őszinte legyek az aggodalmai miatt. Hozzájárulni a szülés előtti osztályokhoz is.
A nyugalomhoz való érzés kulcsfontosságú a magabiztosság és az irányítás szempontjából.
5. Maradj a pillanatban
A munkaerőben túl könnyű az elméd, hogy előre induljon. - Az agyad fejlődött, hogy figyelmeztesse Önt az esetleges veszélyre, így még akkor is, ha rendben van, ez pánikszerű gondolatokat eredményezhet. Ez izomfeszültséget kelthet, és lelassíthatja a munkát - mondja Rosie. Tartsa ezeket a gondolatokat azáltal, hogy a jelenre koncentrál - a lélegeztető technika segítséget nyújt, amint megismétli a megerősítést magadnak.
6. Pihenj az illattal
A szag hatalmas értelem, és felidézi mind az emlékeket, mind az érzelmeket. "Ha terhesség alatt gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat, égesse el a levendulaolajat" - mondja Doula Sophie Fletcher. "Legyen veled a munka során, és megnyugtatja a társulást."
7. Tartsa fizikailag
Hozd a partneredet, hogy dörzsölje a hátát és a lábad hátsó részét. "Ez serkenti az anyagcserét, ami segít a szervezetnek az adrenalin és a tejsav feldolgozásában, így újra nyugodtnak érezheti magát" - mondja Maggie. És a kontrakciók között, a könnyű masszázs segíti a nyugtató vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben.
