A második héten minden edzés, amit csinálok Dave Fletcher úgy tűnik keményebb, mint az utolsó, ami jó jel. Ez azt jelenti, hogy a testem folyamatosan keményen dolgozik, hogy minden egyes munkameneten átjusson, és ez sok szép izomnövekedésnek felel meg. Eddig még a 4. nap edzését találtam a legnehezebbnek, az egyiket a holtággyal és a lengéscsillapítóval (lásd a videó felett). Már csak hatszor húzok 85kg-ot, mielőtt 10-es súlytáblára költözöm 12 zsebkésszel, de a holtágak három másodperces leeresztési fázisa teljesen megfékezi a központi idegrendszeremet. A lábak nehézsúlyú összetett mozdulatoknak is van valami közük ahhoz, hogy milyen kevéssé képzett a lábam a múltban. Korábban túl sok időt töltöttem a mellkasom és a karom edzésében, és vaskos tüskékkel és fecsegett gorilla-féle képpel álltam össze - úgy néz ki, mintha az én pecsem megpróbálná megragadni a lazát a vállam felett. A legutóbbi, legbölgyösebb években számos okból váltok lábfejgyakorlatokká: - A legnagyobb izomcsoportjaid a lábadban vannak, úgyhogy nagy összetett liftekkel dolgozol, mint például a holtágak és a guggolások, növekedési hormon a rendszerbe, mint a kisebb csoportok, például a karok képzésével. Ez azt jelenti, hogy nagyobb, erősebb izmok vannak az egész testénél. - Ahhoz, hogy állandóan stabilak legyenek az egyes repek során, ezek a lépések sok más izomcsoportot vonzanak magukhoz, így teljes testmozgást kapsz, miközben csinálod őket, ami ismét nagyobb izomnövekedést eredményez az egész kereten keresztül. - Ezek a lábszárak megkövetelik, hogy aktiválja mind a lassú, mind a gyors izomszöveteket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban fusson nagyobb távolságokra, hosszabb ideig nyomja vagy húzza, nehezebb és gyorsabb ütés és magasabb ugrás. Más szóval, ez egy teljes körű sportoló lesz. - A súlyaid meglehetősen súlyosak, amikor a lábadat edzed és nagy súlyokat szivattyúzol, hogy erős, erős és magabiztos érzést érez. Érdemes egy fillértAz étkezési oldalon a második hét jó volt, de drága. Ha így eszel, rájössz, hogy sok kevés látszólag egészséges szervezet nem elégíti ki a fehérje sűrű / szénhidrát diétát. A lánctalp, Londonban található éttermek egy kicsit megtakarító kegyelem volt - különösen kedvelem a Pod lazacot, a csirke- és a tojásfehérjét. A probléma az, hogy a Pod nem olcsó, és a bankomtól egy pár hívást kaptam a szokatlan ebédidő-szokásokról. Megpróbálok otthoni ételeket főzni több munkahelyemen főzni, de nagyon gyakran nem térnek vissza kilenc vagy tízig, és az egyetlen dolog, amire érdekel, a Game of Thrones és az alvás. Talán megpróbálok főzni egy csomó dolgot a hétvégén, és megnézem, hogyan működik a jövő héten. Soha nem vettem sportszer-kiegészítőket annyira vallásosan, mint én, és a legnagyobb dolog, amit észrevettem, hogy mennyi energiát kapok a Maxipowertól, amit az edzésem előtt ivott. Ezen a héten a mellkason és a hátsó edzésen olyan keményen éreztem magam, hogy fel tudott volna venni, és rágcsálóként használhattam. Ha követi a tervet, remélem, jól megy, és élvezze a fenti videó útmutatót a lábak és az abs edzés a hangerő szakaszában a program. Majdnem elfelejtettem - eredményeket! Saját súlya 85 kg-ra csökken 88 kg-tól, testzsír 10,5 százalék, így a dolgok mind a helyes irányba mennek. Csak elég erősnek kell lennem ahhoz, hogy ne hagyjam el az ízletes, kinézetű Dime sajttorta süteményét, amelyet minden este látok a helyi cukrászda ablakában az otthoni tornateremről. Találtam, hogy megálltam, hogy tegnap este beszéljek vele. Nem jó.Ezek az 1. fázis edzései, ha szüksége van rájuk: 1-4 hét edzésMinden egyes szupersettben, tegyél hat ismét az első lépésből, majd a következő 12ből. Ismételje meg ezt a három alkalommal pihentetés nélkül, majd nyugtázzon két percig, mielőtt megismétli. Folytassa a következő szupersztályt, amíg meg nem érte az edzést. Ha a mozgás megköveteli, hogy mindkét oldalon egymástól függetlenül dolgozzon, tegye félre az ismétléseket az egyik oldalról, és félig a másikra.Tempo - 3010 (az excentrikus összehúzódásoknak három másodpercet kell eltelniük, hogy gyorsabban összehúzzanak izomrostokat) 1. nap - mellkas és backSuperset 1Barbell próbapad, gimnasztikai golyós lenyomó pushSuperset 2Számláló állítólét térdelés, súlyzó oldalsó váll emelésSuperset 3Power préselés, súlyzó robbanásveszélyes fordulat és sajtóSuperset 4Dumbbell süllyesztett sor, fordított sorDay 2 - intervallum training10x10sec hegyi sprintek (10sec pihenés a készletek között ) 5x30sec futtatások (60 másodperces pihenés a készletek között) 3x60sec futtatások (90 másodperces pihenés a készletek között) 3. nap - pihenő nap 4. nap - lábak és absSuperset 1 harckocsitengely, robbanásveszélyes süllyesztésSuperset 2kategóriás kioldódás, robbanásveszélyes ferde csavar (szalag) Superset 3 ugrás, súlyzósugrás ugrásSuperset 4Hanging egyenes láb emelés, tornaterem az alkar alatti kanyarbanDay 5 - kickboxing * 2x3min fordulók (90sec pihenés a szettek között) 3x2 perces fordulók (60 másodperces pihenés a szettek között) 4x1 perc rou nds (30 másodperces pihenés a készletek között) 5x30sec körök (15 másodperces pihenés a készletek között) 6x15sec fordulók (10 másodperces pihenés a készletek között) * Ha ezt nem teheti meg a motorkerékpár vagy az evezős időközönként, akkor a futópályát állítsa 5˚3 / Walk2min futás, 1 perc gyalog 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 3 perc után, majd ismételje meg a 10x50 méteres sprintet, 10 másodperc alatt, egy 20 másodperces pihenővel a sprints között.Day 6 - Rest dayDay 7 - lábak és karokSuperset 1Barbell merev lábfejtés, tornaterem labda hamstring curlSuperset 2Explosive dip, súlyzó biceps curlSuperset 3Dumbbell oldalirányú ugrás, doboz ugrásSuperset 4Dumbbell váll forduljon és nyomja meg, dyna-band biceps curlSee hogyan Nick lépett be a harmadik hét itt. Még többet Nick Hutchingsről, rajongok neki FacebookTovábbi információ Sharmain Davis, menj maxitone.com/asktheexpertsTovábbi információ Dave Fletcher, menj theodysseyway.co.ukTovábbi képzési és táplálkozási tervek, feliratkozik a férfi fitneszre. Öt számot adunk öt fontért.
2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-09-25 22:47
