Ha komolyan gondolkodik a fizikájának megváltoztatásával kapcsolatban, akkor tudnia kell, hogy a megfelelő módon kell edzenie és enni, hogy új, sovány izomtömeget építsen, miközben a nem kívánt zsírt égeti. A keményedés azonban kimerítheti a szervezet vitaminokat, tápanyagokat és egyéb összetevőket, amelyek nélkülözik az izmok nyereségét és a zsírégetést. Még a lehető legjobb diétával is hihetetlenül nehéz lehet mindezen létfontosságú elemeket elérni - és itt vannak a kiegészítők.
A 6 legjobb kiegészítők
Ezek a kiegészítők szinte minden szakértő és tanulmány egyetértenek a fitness tervben. Kattintson a linkekre (betűrendben), hogy alaposan megnézhesse azokat, beleértve az előnyeit, hátrányait és adagolási stratégiáját.
- BCAA-k - A szervezetnek elegendő mennyiségű aminosavra van szüksége ahhoz, hogy maximalizálja az izomnövekedést. Ezek közül a három elágazó láncú aminosav (leucin, izoleucin és valin) a legfontosabb. A BCAA-k nagy fehérjeforrás azok számára, akik diétát és kalóriát számítanak.
- A kreatin - Az egyik legbiztonságosabb és leginkább kutatásban részesült, a kreatin létfontosságú az izom összehúzódásának és robbanó erejének rövid lökéséhez. Nagy a súly edzéshez és az erősségi sportokhoz, a legjobb a szénhidrát forrás melletti munkamenet után.
- Halolaj - Az Omega 3 zsírsavak integrálódnak általános egészségi állapotunkhoz, és számos területen előnyösek, mint például a kognitív funkció, a zsírégetés és a hormontermelés. Sokan közülünk küzdünk ahhoz, hogy elegendő olajos halat kapjunk az étrendünkben, így kiegészítve egy halolajjal ez a megoldás.
- Zöldek - A halolajhoz hasonlóan (és meg kell szereznie) minden fontos tápanyagot, amire szüksége van a leveles zöldségekben gazdag táplálékból, de ha a diétája hiányzik ebben a tekintetben, a zöldség por képes pótolni a hiányt. Szabályként győződjön meg róla, hogy a választott zöldségek megfelelő mennyiségű rostot, antioxidánsokat, emésztő enzimeket és búzadrágot tartalmaznak.
- D-vitamin - Az északi éghajlaton, ahol télen nem sok napfény van, a D-vitamin szintje veszélyesen alacsonyra csökkenhet. A tesztoszteron kibocsátás, a csontsűrűség, az energiatermelés és az általános hangulat szenvedhet. Több éves petíció után az Egyesült Királyság közegészségügyi testületei tavaly tanácskoztak a kiegészítésről. Figyeljük a szavakat.
- Tejsavó-fehérje - A tejsavó gazdag a BCAA-kban, amelyek javítják az izmokat és fokozzák a növekedést. Különösen hasznos a leucin (a legerősebb aminosav) és a gyors emésztés. Ideális előtti vagy edzés utáni, és kazeinnal kombinálható étkezés helyett.
3 kiegészítők, amelyek segítenek a fiatalabbak megjelenítésében és érzésében
Az élet mindannyiunkra csúszkál. A kis tüskék fájnak és fájdalmakká válnak, és az izomtömeget megtartják, miközben a hasat tartják az öreg apák időjáról. De a csata még nem ért véget, és ehhez a kiegészítéshez hozzáadja az étrendet - mindaddig, amíg továbbra is jól megeszik, intelligensen viselkedik és jó minőségű alvást kap - a szervezetnek nagyobb esélye van arra, hogy hosszabb ideig maradjon harcban.
Glükózamin a szorosabb kötésekhez
A glükózamin egy amino-cukor és a porc legfontosabb összetevője, ami az a dolog, amely elnyeli az ízületek sokkját, amikor futtat, felemeli vagy plyometrikus fúrógépeket, mint a doboz ugrik. Ahogy öregszel, a porc elkezdi elveszíteni a rugalmasságot, amely védi az ízületeket, így kevésbé hatékonyan működik a munkája. A glükózamin, amely tipikusan kagylóhéjú állatokból készül, megerősítheti a porcokat, mivel stimulálja a sejteket, hogy proteoglikánokat termeljenek, ami javíthatja az ízületi működést és a mobilitást. Célja három napi 500 mg-os adag.
Böngésszen glükózamin kiegészítők az amazon.co.uk-on
Glutamin izom gyorsabb hozzáadása
A glutamin egy olyan aminosav, amelyet a vizsgálatok azt sugallják, hogy az izomszövetek bomlását az erőteljes testmozgás során minimálisra csökkenti, valamint javítja az izomszintézist, ami az új szövetben lévő fehérje asszimilációja. Megfelelő szintek is kapcsolódnak az agy és a bél egészségének javulásához. Már eleget kell kapnod ebből a vegyületből a táplálkozásodból, de érdemes megemlíteni a kiegészítést, ha sok stressz alatt vagy a normálisnál nehezebb edzés alatt vagy.
Böngésszen a glutamin kiegészítők az amazon.co.uk-on
Zöldek kiegészítő a jobb egészségi állapotért
Győződjön meg róla, hogy minden nap frissdetevőt adagol, amennyit csak lehetséges. Ezután próbálja meg hozzáadni a zöld kiegészítőket, hogy kitöltsen minden táplálkozási hiányosságot. A legtöbb por tartalmaz többféle veggies ételt, valamint más, nagyon előnyös vegyületeket, amelyeket természetes formában (pl. Algák és füvek) nem akarnak enni. Inni is lehet egyenesen - ha nincs értelme az ízlésnek - vagy keverje össze reggeli rázkódással vagy simábbé.
Böngésszen zöld kiegészítők az amazon.co.uk-n
Trainers 'Top kiegészítők
Három felső edzőhöz mentünk, hogy megtudjuk, melyik kiegészítéssel esküsznek
A D-vitamin egészségesnek tartja a csontjaimet, és az immunrendszerem harcol
"Csak egy kis kiegészítést veszek be, amikor megpróbálok minél többet kapni az ételtől, de mindig a D-vitamint veszem. Tudom, hogy a testem megdöglön a hülye hülye mérföldekről, amit futok [Hughes 53 maratonok 53 nap alatt], de ez az év segít szabályozni a kalcium felszívódását az egészséges csontok számára, és támogatja az immunrendszeremet, hogy segítsen nekem gyorsabban fellépni. " - Amy Hughes, kitartás sportoló, blogger és jótékonysági rekord megszakító (amyhughes53.co.uk)
A halolajok élesen tartják az elmémet, és a testem készen áll az izmok építésére
"Az omega-3 zsírsavak a halolajokban segítenek a hormontermelésben - beleértve a tesztoszteront is, ami létfontosságú, ha meg akarjuk építeni a sovány izomot -, és azt is kimutatták, hogy növeli a kognitív funkciót. Az emberek általában hiányoznak a minőségi zsírbevitelektől, de hajlamosak olyan olajos halat fogyasztani, mint a makréla, ezért ez egy újabb ok az omega-3-kiegészítők felvételére. " - Ben Mudge, PT és fitness modell (benmudge.com)
A tejsavó fehérje rázza meg, hogy megtartsam a sovány izmokat, amikor úton vagyok
"Ha megpróbálnál lefogyni, gyakran nehéz megtalálni az étkezési útvonalat, amely magas a fehérjében, de alacsony a szénhidrátok vagy a zsírok, amiben a 20-30g tejsavó a takarmányok között messzire megy. Segít növelni a fehérjebevitelt a gyors helyreállításhoz, megfékezi az éhínséget és segít elkerülni a felesleges kalóriákat, így más éttermekben nagy, egészséges ételeket fogyaszthat. " - Andrew Tracey, funkcionális fitness szakember (wayofthenomad.co.uk)
