Amikor először elkezdesz futni, gyorsan elvégezheted a hatalmas fejlesztéseket. A rendszeres futás elég ahhoz, hogy gyorsabbá tegye Önt, és rengeteg motivációt biztosít a folytatáshoz.
Egy idő múlva azonban a fejlesztések nem állnak ilyen könnyen, és a rettegés horrorja talán észreveszi, hogy lassulni kezd. Amikor ez megtörténik, kísértéssé válhat, hogy teljesen lemondjon. Ne! Ehelyett egyszerűen módosítsa a futási rutinodat, és hamarosan gyorsabban repülsz, mint valaha.
A személyi edző és a futó edző Matt Kendrick összefogott a Macmillan Cancer Support-szel, hogy tanácsot adjon a szokásos hibák kiküszöbölése érdekében, amelyek a legtöbb versenyt a fennsíkra kényszerítik - és ezeket a tippeket azonnal végrehajthatja, ha aláírja a Macmillan OutRun May-ot.
Ebben a hónapos eseményen a résztvevők regisztrálnak, hogy elérjék a célt május folyamán. Kiválaszthatja bármelyik céltávolságot, vagy megpróbálhatja elérni az egyik ajánlott célt: 10-30 mérföldet kezdőknek, 30-80 mérföldet köztes futóknak, vagy 80+ mérföldet a tapasztaltabbaknak. Döntsd el a célodat, majd jelentkezz fel az out-run.org.uk oldalon, és kezdj el adománygyűjtést.
Mielőtt azonban egyetlen lépést megtenne, olvassa el Kendrick ötletét, hogy elkerülje az öt leggyakoribb hibát.
1. Nem melegszik fel (vagy a felmelegedés rossz)
Sokan rosszul gondolják, hogy egy kis kocogás bemelegedésnek számít, és sokan nem izgatnak egyáltalán. Ez egy hatalmas hiba. Az irodai dolgozók milliói órákon át ülnek az asztalukhoz, ami nagyon izomlazítja az izmokat. Ez azt jelenti, hogy ha munka után dolgozik, anélkül, hogy felmelegítené hatékonyan, jobban megterheli a feszes izmokat, és végül nagyobb hangsúlyt helyez az ízületekre, ami sérülésekhez vezethet.
"Mielőtt elindulna, győződjön meg róla, hogy mozgásba hozza a glutationt, a csípő flexorokat, a borjakat és a bokákat dinamikus mozgásokkal, mint például a magas térdek, az előretolt tüdő és a testtömeg. Ideális esetben ezek elkezdése után a habot a combjaid, a csípőddel és a combnyereggel kezded. Ezeket az izmokat aktiválva találja meg, hogy sokkal gyorsabban tud futni, és kevésbé hajlamos a sérülésekre."
JAVASOLT: Hogyan kell felmelegedni egy futáshoz?
2. Ne csinálj semmit, csak futni
Időről-időre látom azokat a futókat, akiknek csak az edzés fut. A probléma ezzel az az, hogy ugyanazokat az izomokat ismételgeted többször, és nem teszel semmit a többi izom erősítésére.
"Ez az egyik gyakori oka a sérüléseknek, mint a futó térde, ami a térd külsõ fájdalmas fájdalma, amelyet a szoros és túlterhelt izmok okoznak. A legfontosabb, hogy erősebb és gyorsabb lábaid legyenek, erõs kiképzésben rejlik. Cserélje le egy héten egy edzést egy edzéshez, amely magában foglalja a guggolásokat, a tüdőt, a holtágakat és az alapvető munkát."
JAVASOLT: Erõs edzés a futóknak
3. Túl sok a futás
A pokolban a bőr és a futás minden nap egy biztos módja annak, hogy megsértse magát, és zavarja a móka a testmozgásból. Sőt, a kevesebb gyakran több. Az izmok megjavítják, felépülnek és erősebbek, amikor ideje pihenni és újjáépíteni, ezért létfontosságú, hogy időnként félretesszük testünket, hogy megfiatalítsuk.
"A Pilates egy fantasztikus kiegészítője a gyakorlatnak, mivel erősíti a magot, és mélyen nyújtja az izmokat. A hab-gördülő és sportmasszázsok szintén nagyszerűek a test javításához, ugyanúgy, mint a magnéziumsókkal ellátott fürdők. Ne habozzon alvásra sem - törekedjen hét és nyolc óra egy éjszakára, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből."
AJÁNLOTT: Hogyan aludni jobb
4. Táplálkozása rossz
A test megfelelő táplálása rendkívül fontos, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszel, különösen a fehérjét, hogy segítsen előállítani az izmokat és a megfelelő típusú szénhidrátokat, hogy energiát biztosítson. Célkitűzés a teljes kiőrlésű szénhidrátokra, amelyek fenntartják az energiaszintet a képzés során.
- Ha tudod, hogy nagy reggel van, reggel egy kiegyensúlyozott vacsora van az előző este. Ha munka után dolgozik, győződjön meg arról, hogy etet egy ebéd fehérje és szénhidrátok, valamint egy egészséges snack néhány órával korábban.
"Ugyanolyan fontos, hogy a hidratált is maradjon, ezért naponta két liter vizet kell itatni. Ez több energiát fog adni, és segíteni fog neked, hogy átjusson minden fennsíkon."
JAVASOLT: Mit kell enni a futás előtt?
5. Hibás lábbelit visel
Mindenkinek a futási stílusa különbözik - egyes emberek lábai befelé fordulnak, ahogy futnak (pronation), néhány láb kifelé kifelé (supination) és mások semlegesek. A cipőnek szüksége van az egyedi futási stílusnak.
Tedd a kutatásodat, mielőtt lábbelibe fektetsz, és ugyanúgy, ha fontos, cserélje ki őket, amikor elhasználódtak. Sok szakosodott üzlettel már ellátták a futópadot, így a személyzet pontosan a megfelelő cipőhöz illeszkedik - képesek lesznek elemezni a futási stílusát és találni egy oktatót, amely kiegészíti azt.
AJÁNLOTT: A 2017 legjobb futócipő
