Homokos futás
Miért "A tömörített nedves homokkal történő futtatás lehetővé teszi, hogy gyorsan és keményen fusson anélkül, hogy ugyanolyan erõs hatást gyakorolna az ízületekre, amiket a betonból kapunk" - mondja az elit futó és edző Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Hogyan Hacsak nem egy hatalmas partszakaszon vagyunk, nem fogsz kipróbálni hatalmas futást (anélkül, hogy ismételten futnánk oda-vissza). Ehelyett használd az idejét a sebesség és a technika fejlesztésére.
"A sima és puha felület lehetővé teszi a cipőtörlés és a mezítlábas futás gyakorlását - a csúcsos sportolók mezítlábas sprinteket tartalmaznak, hogy segítsen nekik gyors, természetes futási technikát gyakorolni" - mondja Dixon. "A felület kiválóan alkalmas a" léptekkel ", amelyek gyors, de nyugodt sprintek. Tízperces felmelegedés után 6-8 lépés körülbelül 20 másodperc alatt, egy perces gyógyulási joggal.
Száraz homok futása
Miért "A száraz homok egy puha, kis ütésű, de kihívást jelentő felület, amely egy nagyon kemény, mégis hatékony ellenállási stílust tesz lehetővé" - mondja Dixon.
Hogyan A puha felület jelentősen csökkenti az ízületek, kötőszövetek és izmok hatását, amelyek mindegyike súlyos lüktetést okozhat, ha túlnyomórészt az úton halad.
"A száraz homok még mindig nagyon kemény futást biztosít - ez egy egyenetlen felület, és a lábad minden lépésnél el akarja süllyedni a homokban, és minél gyorsabban futsz, annál nehezebb megtartani ezt a tempót" - mondja Dixon. "Tehát ez egy igazi tüdő-busting session, ami nagyszerű a lábfej és a közös erejének javításához. Próbálj meg egy rövidebb Fartlek-stílusú munkamenetet: egy alapos bemelegítés után nyomja meg az ütést egy-három percig, majd lassítsa le és léptesse vissza a lélegzetet, majd nyomja meg újra. Csinálj 3-5 kilométert egy igazán hatékony edzéshez."
JAVASOLT: Fartlek magyarázta
Nyomvonal vagy terepjáró futás
Miért "Szeretem elfutni a megvert nyomvonalat egy alacsony hatású futásnak gyönyörű tájon, hullámos felülettel - ez folyamatosan elcsábítja és lelkesedik az egész idő alatt" - mondja Dixon.
Hogyan A terepfutás ragyogó edzést és mentális feltöltést biztosít Önnek a természethez való visszatéréshez, de elengedhetetlen az elővigyázatosság előkészítése előtt. "Ha egy másik országban nyaralást vagy egy olyan útvonalat veszel, amelyen korábban nem futott, fontos, hogy elkerülje a felesleges kockázatok elkerülését" - mondja Dixon.
"Győződjön meg arról, hogy tudja, hova akar menni, és ragaszkodni az állami gyalogutakhoz és az elismert ösvényekhez. A biztonságnak mindig először kell lennie, ezért vigyázzon rá, amire szüksége van - víz, harapnivalók, térkép, telefon, mindez futó hátizsákban -, és ha valaki mással nem tud futni, győződjön meg arról, hogy valaki tudja, hol vagy megy és nagyjából mennyi ideig."
JAVASOLT: A londoniak számára a legjobb nyomvonalak
Hegy vagy hegyi futás
Miért "A domb vagy a hegyi futás komoly kihívást jelent - az egyik legnehezebb futtatás, amit tehetünk -, de a csúcs elérése hihetetlen buzzot ad" - mondja Dixon.
Hogyan "Az Uphill futás fantasztikus módja annak, hogy teszteljük a lábizmjaidat, valamint a mag és az alsó testcsuklóidat, más módon, mintha a lakáson futnánk" - mondja Dixon. "Ez különösen jó a gyújtókhoz, mert keményen kell késztetni, hogy minden egyes lépéssel felfelé mozdulhasson."
Visszatekintve azonban figyelje a sebességét. A túl gyors lejtés miatt a lábad csúszkálhat, és a quadok napokig fájdalmasak lehetnek, ha túlságosan keményen dolgozol a leszállás során. Minél nagyobb a csúcs, annál nagyobb az időjárásbeli különbség, ezért mindig felkészüljön minden eshetőségre. És a biztonságnak kell először jönnie - végezze el a kutatásait, és ugyanazokat az óvintézkedéseket tegye meg, mint a futás közben.
JAVASOLT: Négy nagyszerű előny a Hill Run-ban
