A hátsó részek a Vincent Kompany az izomcsoportokból - mindig kopogtatással vagy csiklandozással, gyakran nem képesek a legjobban elvégezni és a kritikus időkben elmaradni. De attól függetlenül, hogy öt éven keresztül félrevezetett vagy vagy gyötrődni kezd, miközben papucsokat kapsz, vagy az íróasztalodhoz fordulsz, a jó reggeli edzés azért van itt, hogy segítsen.
A nem gyakorolt szemmel úgy néz ki, mint egy csontkovács rémálma. Kanyarodj át egy vállpánton kiegyensúlyozott bilinccel, aztán állj vissza. Valójában, ha szilárd gerincvelővel és sima formával végezzük, valójában ez lehet a kulcsa annak, hogy a csontkovácsot a munkahelyén tartsuk. Erősíti a döntő alsó és hátsó izmokat és a magot, miközben könnyedén megnyújtja és megerősíti a hüvelykujját, ezáltal pénzt mozgat az irodai dolgozóknak, súlyemelőknek, sportolóknak és marathonereknek egyaránt.
A kulcs? Tartsa a mozgást lassú, az űrlap szigorú és a súlya alacsony. Például, Powerlifter Jim Wendler soha nem csinál jó reggeleket több mint 60 kg-val, és több mint 400 kg-ot csalogatott. Azt javasolja, hogy a jó reggelt egy alacsonyabb testen, három-öt szetten használja a fő lépés után, tíz-12 ismétlésenként.
JAVASOLT: Lower Back Workouts
Hogyan kell jó reggelt csinálni?
Állj lábaddal a váll szélességével, pihentetsz egy könnyű súlyzót a vállak hátán, ne a nyakadon. Fogja meg a rudat a helyén, álljon függőleges helyzetben, magassága és a vállak behúzva. Vegye le a lélegzetet és csuklópántot a csípőjétől, ne a derekadtól, enyhén hajlítsa a térdét, de tartsa a hátát. Hajlítsa előre, amíg egy kis nyúlványt nem érez a combnyeregében (de ne lépj túl vízszintesen), aztán, ahogy kilégzésed van, fordítsa meg a lépést egyenesen.
Jó reggeli forma tippek
Kerülje el a nyakát úgy, hogy előre nézzen előre. Ehelyett tartsa a semleges gerincet úgy, hogy előre nézzen, ahogy áll és a padló felé, amikor vízszintes helyzetbe kerül.
Hajtsa vissza a csípőjét, hogy egyensúlyt tartson, és vezesse őket előre, hogy elindítsa az erőt, hogy álljon vissza.
Tartson szoros tapadást a sávon, húzza a vállak puha izomba, miközben előre hajol, így nem nyomást gyakorol a nyakára.
JAVASOLT: Visszatérő gyakorlatok
Jó reggelt változatok
Split jó reggelt
Egylábú jó reggel
