1 A készlet
Kezdje a lábát a váll szélességével, és álljon úgy, hogy a rúd megérintse a lábait. Minél közelebb tartod a rudat a testhez, annál könnyebb felemelni. Kezdje a kettős felülettel rendelkező fogantyút - a kezei kissé szélesebbek a lábainál, de át kell fordulnia hátrafelé, amikor megemeli a súlyosabb súlyokat.
2 A felvonó
"Mielőtt felemelné, húzza meg a feszítéseket. Keményen és gyorsan kell húznod, de soha nem fogod el: ez az, ahol sérüléseket szenvedsz. Ha a szeme egyenesen egyenesen néz ki, lélegezz le, mielőtt mély lélegzetet vettél, és meghajtotta a sarkát a padlóra, és felemeli a lábad és a hátrafelé, hogy a bár eléri a térdét. Ezeknek az izmoknak harmóniában kell emelkedniük, különben nem tudják felemelni a sávot."
3 A meghajtó
"Mivel a bár közel van a lábadhoz, nehéz lehet felemelni a térdeid felett. Győződjön meg róla, hogy a lábak és a hátuk egyaránt egyenesben áll. Ez megkönnyíti az emelést és minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát."
4 A zár
A mozgás utolsó része magában foglalja a vállak lezárását úgy, hogy a bár teljesen kontroll alatt legyen. Miután a térd zárva van, és egyenesen húzódsz, húzd be a vállpengéket, és tartsd magad magasra a bárral a teljes irányítás alatt. Ezután fordítsa vissza a mozgás részeit, hogy leengedje a rudat a talajra.
Extra információ
Andy Bolton lett az első ember, aki meghaladta a 1000 fontot, amikor 2006 novemberében 445 kg-ot (1,003 lb) emelt, ami még mindig áll
