A lökés egy fantasztikus funkcionális gyakorlat. Az alsó test izomzatának egész sorát olyan módon fejti ki, amely közvetlenül javítja a sportteljesítményt. És ha nem játszol valamilyen sportot, akkor legalább meg fogja becsülni, hogy mennyire jobb lesz a gyaloglás. Őszintén szólva, nincsenek sokkal alacsonyabb testmozgásaink jobbak, mint az előretörés, de az egyikük a fordított lökés.
Míg az előremenő és a hátsó lökés remek munkát végez a combjain, a golyókon és a borjakon, az utóbbinak van az élménye, mert a kiinduló pozícióba való visszahajtás során keletkező előremutató lámpa jobban imitálja a futás mozgását. Az előretöltött lengésnél is könnyű elhaladni, és súlya rossz helyzetbe kerülni, míg ha visszahelyezi, a mozgás természetesen viszi a súlyát az elülső sarok fölé, ahol ott kell lennie.
Így a fordított lökés olyan ritka esetek egyike, ahol a változás jobb lehet, mint az eredeti gyakorlat, mint a Keresztapa II. És ha vitatkozni akarsz ezzel kapcsolatban, akkor forduljunk a megtehetetlen példájához Ace Ventura: Amikor a természet felhívja jobb, mint Ace Ventura: Pet Detective - mindannyian egyetértünk ezzel kapcsolatban.
Hogyan kell csinálni a visszafordulást?
Feltételezheti, hogy a fordított lökéspont pontosan ugyanolyan, mint egy előretekerés, amit hátra fordítottak, és többé-kevésbé helyes lenne. Kezdje egyenesen állni, és erősítse az alapvető izmokat. Ezután lépjen hátra egy hatalmas lépéssel bal lábával. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg 90 ° -ban van, és engedje le a bal térdét, amíg egyenes irányba hajlik. Ezután nyomjon vissza és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ügyeljen arra, hogy a törzs mindig függőleges legyen a mozgás során. Választhatsz lábakat az ismétlőddel, vagy mindegyiket egy lábbal csinálhatod, mielőtt átváltasz a másikra.
Reverse Lunge variációk
Fordított lengéscsillapító súlyzókkal
Fordított lengés a bicepszekhez
Ne hagyd, hogy az alsó tested legyen szórakoztató. Tartson egy pár súlyzót az oldalad mellett, miközben visszahúzódsz. Ezután, miközben előrefelé tolja vissza a kiindulási helyzetbe, tekerje fel a súlyzókat a válláig.
