Az egyikünk közül három úgy érzi, hogy végérvényesen összetört, a modern élet ütemével a legnagyobb energiaellátó bűnös a Mintel kutatás szerint. Sokan visszafordulunk egy kávét, de ez csak elfedezi a fáradtság tüneteit. Ön átmenetileg felfüggeszti, mert serkenti a vér oxigéntartalmának növekedését a szervezet körül, de amikor elhasználódik, még rosszabb érzést érezhet. Próbálja ki ezeket a tippeket.
Igyál több vizet
A kiszáradás a fáradtságot és a csökkent koncentrációt és koncentrációt okozhatja, mert csökkenti a vér mennyiségét, ami azt jelenti, hogy a szív és a tüdők nehezebben kell dolgozniuk, hogy a vér az agyukba és más szervekbe pumpálódjon. A fáradtság első jeleként egy pohár vizet nyerjen, de bármikor tarthat egy pohár vizet magával, és rendszeresen kortyolhat. Állítson be egy időzítőt a számítógépen vagy a telefonon, hogy emlékeztesse Önt, ha szükséges. Az NHS-irányelvek szerint az emberek legalább két liter vizet igyanak naponta, de ennek aránya az elvégzett testmozgással arányos.
Rendezze el az alvásodat
A hosszú távú fáradtság legvalószínűbb oka nem elég magas színvonalú alvás. A pszichiáterek királyi kollégiuma szerint kétharmadunknak vannak olyan alvási problémái, amelyek a napi energiaszintet befolyásolják, ami azt sugallja, hogy 20 perces melegvizes fürdőt kell lefekvés előtt lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben felkelni és felnövekszik.
Csavard fel a hangerőt
Az energiaszintek legelterjedtebb ideje, az NHS-kutatás szerint, 19,16-kor, így van a fülhallgató behelyezése. A kedvenc zenéid hangos lejátszása az egyik leghatékonyabb fegyver a stressz és a fáradtság elleni küzdelemhez A sportpszichológia online folyóirata. A kutatás azt is kimutatta, hogy a zene fokozza a motivációt és ösztönzi az érdeklődést, mert a dallam megértése szinkronizálja mind az agy bal és jobb féltekét, ami azonnal érezni fogja az éberséget.
Pop a megfelelő vitamin
A B-vitaminok olyan vízben oldódó vitaminok egy csoportja, amelyek alapvető szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében, és felszabadítják az ételt az ételtől. A legjobb források a teljes kiőrlésű termékek, babok és hüvelyesek. Az étrendi B-vitamin hiánya fáradtságot okozhat, és egy amerikai tanulmány szerint számos sportoló és rendszeres tornaterem veszélyezteti a kimerülést.
Egyél a tojást reggelire
Kihúzódhatsz idő nélkül semmi bonyolultabbá, mint egy gabonakabin? Érdemes felkelni egy kicsit korábban, mert a megfelelő reggeli elkészítésével és étkezésével minden hengeren lőni fog. A tojások ideálisak, a folyóiratban megjelent tanulmány Táplálkozási kutatás azt találták, hogy azok a férfiak, akik a tojást reggelire fogyasztották, egész nap magasabb energiaszinteket tapasztalt, mint azok, akik a bageleket ették.
Snack okosabb
Ha lassúnak érzed magad, valószínűleg azért van, mert a vércukorszinted elérte a szikla alját. Ahelyett, hogy automatikusan megragadna egy fánkot vagy más cukros kezelést egy gyors javításra, egy olyan snack, ami olyan magas, mint az alma, olyan, mint az alma, és feltölt, és megakadályozza, hogy éhes, míg a cukorcsúcs legutóbb és egyszerűen egy másik vágyhoz vezet.
Vonat a nap folyamán
Este az edzésed elhagyta, mert aggódsz egy ebédidő edzés miatt, hogy délután ásítasz? Tulajdonképpen sokkal riasztottabb és produktívabb lesz a Academy of Management Review, akiknek adatai azt mutatják, hogy az ebéd ideje alatt végzett edzés megakadályozhatja a reggeli munka által okozott fáradtságot.
Lásd a kapcsolódó Hogyan aludni jobb egészséges reggeli érdemes felzárkózni a víz: a valódi energiaital
Van egy alacsony szénhidrácsú ebéd
Néha csak annyit tehet, hogy ellenálljon az ebéd után. Ez az energia-összeomlás okozza a szénhidrátok sokaságát, így egész délután ébren maradni, az ebédidőben a szénsavakat minimálisra csökkenteni. A karcsú fehérje hosszabb ideig tölt fel, és segít elkerülni a balesetet. Ideális esetben adj hozzá egy kis fűszert, mert a fűszeres étel felgyújtja az anyagcserét, hogy figyelmesebbé tegye Önt American Journal of Clinical Nutrition.
Kap egy kis napsütést
Az egyik dolog, ami alacsony és letargiát okozhat, a D-vitamin hiánya. Bár egyes élelmiszerek tartalmazzák ezt a tápanyagot (a zsíros hal, a tojás és a hús a legjobb források), nehéz csak megfelelő adagot kapni a diétától. A szervezet D-vitamint termel, de csak akkor, ha a bőred napfénynek van kitéve, ezért napközben legalább 15 percig járjon séta, hogy elindítsa termelését. Még jobb, menjen el.
