1. lépés: Fektesse le az alapot
Készítsen egy kis előkészületet, sőt a legrosszabb hangulatot is, hogy ne tegye szem elől a fitnesz céljait
Vedd el a szekrényedet
"Az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a hal és az avokádó, magasak a B-vitaminokban, amelyek olyan energiát biztosítanak, amelyet az alkohol és a koffein kimerített" - mondja a Nuffield Health nutritionist Nick Wilkinson. "Meg kell erősíteni az immunrendszered cinkkel, amely pulyka-, bárány- és szezámmagban található. A keresztárványos zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli és a karfiol növeli a glutationt, amely támogatja a májfunkcióit - beleértve az alkoholt is.
Van cél
"Nyugodj meg magaddal arról, hogy mi a célja" - mondja Brendan Chaplin edző. "Például lehet, hogy 2 kg testtömegét csökkentjük. Minél világosabb vagy, annál jobb a siker esélye. "Így, ha leesik a kocsiból, akkor jobban el tudja képzelni, hogy mit kell tennie, hogy vissza tudjon menni (nem csak, Ó, keményebben fogok dolgozni holnap ").
Használd a "if-then" terveket
Határozza meg a teendőidet előre, és sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzájuk, a University of Leeds tanulmány szerint. Készítsen egy listát az összes kísértésről, amelyekkel találkozni fog, és melyik válasz lesz. Például, ha felajánlom a süteményeket, akkor csak egy lesz.
Hozzon létre egy látótáblát
"Van egy képed jó formában vagy valakivel, akit valahol csodálsz, például a telefon hátterében vagy a bejárati ajtón belül" - mondja Chaplin. "Használd, hogy emlékeztesselek a célokra és a jutalmakra, amelyeket magadnak adsz, ha ragaszkodsz hozzájuk."
Engedélyezze a csúszásmentesítést
"El kell fogadnod, hogy többet eszel és inni többet, mint normális" - mondja Chaplin. "Ha megérted, hogy ez megtörténik, akkor sokkal nagyobb esélye van az olyan elemek ellenőrzésére, mint például amikor és mennyi." Ha egy héten hét héten, három héten egy héten % az optimálisnál kisebb.
Aludj jól
Töltse le a White Noise Lite alkalmazást, és játssza le, ahogy aludni kezd. A fehér zaj segít megtartani a büdke földjén, mert egyenlő az összes hangfrekvencián, így olyan hangmaszk, mint a hang maszk, amely hirtelen megváltoztatja a változásokat, ami tipikusan az, ami ébren ébred.
2. lépés: Túlélje a pártot
Senkit valaha is ivott egy pár vizet az alkoholos italok között?
Íme néhány reális tanácsadás, hogy megakadályozzuk, hogy másnap olyan durva érzést érzünk. Nem állíthatjuk meg, hogy szomorúan zavarba hozzátok:
Vonja a gyomrot
Ez nem egy mítosz - de nem szabad egy pint tejzel. "A zsírok enyhítése lelassítja a gyomor alkoholtartalmát, és több időt ad a májnak a csúnya melléktermékek kezelésére" - mondja Wilkinson. "Tehát legyen lazac vagy avokádó a" pre-match "étkezésnél. A tejet is be kell vinni, mielőtt elindulna, mert segít a májnak abban, hogy megszabaduljon az alkoholtól.
Ne kezdj korán
Ha a pártja délután délután indul, kísértést jelenthet az egész nap elengedésére. "Ehelyett próbálj meg enni és inni is egészen addig, amíg nem megy a pártra -, és úgy gondolja, hogy ez a" csaló "étkezés a nap folyamán" - mondja Josh Taylor, a Salford Red Devils erőssége és kondicionálóje. "Néhány órával rosszul enni és inni rosszul nem olyan rossz, mint egész nap."
Kick-start az este
Nincs idő, hogy eljusson az edzőterembe, mielőtt egy éjszakát ki? Ez a 20 perces Tabata edzés nem igényel semmilyen felszerelést, így tökéletes az irodában való részvételhez. "Ez négy gyakorlatból áll: a mellkasról a padlóra kiterjedő burpees, az irodai székre, a félig terjedő testtömegű guggolókra és a hegymászókra való visszaesés," mondja Taylor. "20 másodpercig végezzen egy gyakorlást, tíz másodpercig pihenjen, és ismételje meg mindaddig, amíg nyolcszor nem hajtotta végre. Pihenjen egy percig, majd ugyanezt tegye a következő gyakorlatra."
Nézze meg a keverőket
"Cserélj ki olyan keverőket, mint a tónusos víz és a limonádé a szódavízhez" - mondja Taylor. - Sokkal jobban hidratál, és nem ízléstelen.
Válassza ki a sört bölcsen
A Journal Of The International Társadalomtájékoztatóban megjelent tanulmány szerint a mélytengeri tengeri víz jobb egyensúlyt eredményezett a nátrium, a kálium, a cink és a magnézium között, mint a legtöbb sportital. A spanyol sör Er Boquerón ásványvízben gazdag tengervízből készül (természetesen szűrt), így csökkenti az alkohol vízelvonó hatását - plusz két arany csillaggal rendelkezik a Kiváló Íz és Minőségi Intézet számára. Ez azonban nem mentség arra, hogy kétszer annyit iszol, mint a szokásos.
Kattintson a 3. és a 4. lépésre. Nem élsz nélküle.
