Hagyományosan az a probléma, hogy teljesen készletmentesek lesznek, mögötted marad. Anélkül, hogy bármit is fel lehetne húzni, nehezen lehet bevonni a hátsó nagyobb izmokat, ami izmos egyenlőtlenségekhez vezetne, és súlyosbíthatja a már-valószínűleg meglehetősen komoly kilenc-öt ötletét. A megoldás? A blurpee.
A burpee ezen vadállatváltozását a termelékenységi guru, Tim Ferriss, a New York Times bestseller szerzője hozta létre. A 4 órás test - egy önjelölt útmutató a "hack" testének. A könyvben további tippek találhatók a minimális alvásért, az izom gyors építéséért és a tesztoszteron növeléséért.
Ez a frissítés a hagyományos burpee-nél szélesebb lábkiosztást igényel, és arra kényszeríti Önt, hogy előrelépjen a lépés ugrásos részébe - aktiválja a lákat (tehát az "L" -et a névben) gyakorlatilag minden más izom mellett. Nem könnyű, de ahogyan azt Theodore Roosevelt egyszer majdnem egyszer mondja, semmi hasznos.
A burpee már jó hírnévnek örvend, mint az egyik kellemetlen feladat, amit tehetsz, és jó okból. A gyors átmenet az állástól a guggolásig és az ugrásig történő ugrásig azt jelenti, hogy különböző izomcsoportokat használnak, és ezzel a változattal hozzá lehet adni a laktátokat azokhoz a területekhez, amelyek egyre nehezebbé válnak.
Hogyan kell csinálni
- Lépjen be egy széles lábú járdaszerű pozícióba, ahol a lábak olyan szélesek, hogy kényelmesen el tudnak menni.
- Tegye a kezét a padlóra, és lazítsa meg a lábadat, majd szigorú nyomás alá kerül (a mellkas megérinti a padlót, a combok nem).
- A mozdulat tetején használja a karját, hogy "húzza" vissza a testét a kezed felé, miközben felugrik a lábadra.
- Ugorj fel és térj vissza a lábaidra.
- Ismételje meg a szükségesnek / tolerálhatónak. Az öt perc alatt minél több ismétlést végezzen.
