Nem fogunk cukorkafestéket készíteni - az evezőgépen végzett HIIT edzés csekély kemény tapasztalat. Az akár csak pár percig is elfogyott, ha a vitorlázó teljes intenzitással megy, de az eredmények kétségtelenül megérdemlik, hiszen olyan teljes testet nyújt, amelyet más kardio gépek nem tudnak egyezni.
A Metabolic London fitneszteremben lévő banda annyira meggyőzte az evezőgép előnyeit, hogy elindították az első brit vitorlázókategóriát. Az osztály a teljes körű edzésen ötvözi a vitorlázó edzéseket, és ellenáll a gyakorlóknak. A nagyszerű hír az, hogy megkóstolhatja a kihívást az alábbi HIIT edzés kipróbálásával, amit a Metabolic London alapítója, Lawrence Hannah tervezett.
"A vitorlázó ilyen kemény próba" - mondja Hannah. "Olyan sok izmot vesz fel, hogy az ülésen töltött idő új dimenziót ad a cardio-nak.
"Keverje össze néhány áramkört egy időzített intervallumon keresztül, és elhagyja az edzőtermet pattogó - vagy mászik. Akárhogy is tudni fogod, hogy dolgozott."
Hogyan kell ezt csinálni?
Ez az edzés mindkét evezőt (természetesen) és néhány felszerelést igényel. Fogj meg egy orvosság labdát, egy kettlebellet és súlyzót, és helyezzük őket a vevõ mellett. Ha valaki tudni akarja, miért hozza szabad súlyokat az edzőterem kardio részébe, csak mondja el nekik, hogy azért van, mert keményebben dolgozik, mint ők.
Miután a bemelegítés néhány dinamikus mobilitási gyakorlatot tartalmazott, ugorjon a vitorlázóba és állítsa az ellenállást közepes szintre, itt az ideje kezdeni.
JAVASOLT: Öt tipp a kerékpározási technika tökéletesítéséhez
1. Sor
Idő 4min Pihenés 1 perc
Célja a 800-1 000 m között. Ne feledje, milyen távolságot fed le.
2. Áramkör
Idő 4min Pihenés 1 perc
Célja, hogy minél több fordulóban legyen a következő gyakorlatok a négy percben.
10 orvosi labda csapott
15 súlyzó tolózók
20 kettlebell ingadozás
3. Sor
Idő 4min Pihenés 1 perc
Céljon egy hasonló távolságot, mint az első készleted.
4. Áramkör
Idő 4min Pihenés 1 perc
Célja, hogy minél több fordulóban legyen a következő gyakorlatok a négy percben.
10 orvosi labda csapott
15 súlyzó tolózók
20 kettlebell ingadozás
4. Aktív helyreállítás
Idő 2perc
Forgassa a deszkákat, a síncsúcsokat és az üreges tartókat (nézze meg ezt a YouTube-videót az üreges tartásokról) két percig.
5. Sor
Idő 5 perc Pihenés 1 perc
Add hozzá 200 métert, amit elért a négyperces sorban a célért.
6. Áramkör
Idő 5 perc Pihenés 1 perc
Keressük át az alábbi gyakorlatokat, minél több fordulóra törekszünk az öt perc alatt.
5 burpees (mellkas a padlóig)
10 kettlebell guggolás
15 préselés
20 hegymászó
JAVASOLT: Vitorlázógép edzés
