Egy kicsit még mindig elhanyagolható, ezért nagyon fontos, hogy könnyű legyen, ha a fitnessre van szükség. Habár kísértés, hogy a születés előtti előtti edzéshez közvetlenül visszatér, fontos, hogy elegendő időt adj a szervezetnek a munkaerő-visszaszerzéstől - ez rendszerint körülbelül 6 hét a szülés után. A helyreállítási folyamat létfontosságú annak biztosítására, hogy a méh visszahúzódott a medencébe, a vérzés megszűnt és a varratok meggyógyultak. Fontos, hogy meghallgassa a testét ebben az időben, és könnyedén visszakerüljen a testmozgásra. Ne feledje, hogy a test számos összetett és csodálatos változáson ment keresztül az elmúlt kilenc hónapban - így könnyedén magadon!
Ha úgy érzed, kezdj valami nagyon finom gyakorlást, beleértve néhány kismedencei gyakorlatot és rövid sétákat az új baba. A hat hetes ellenőrzés után, ha orvosa egyetért, lépjen tovább egy elfogadott képzési tervre.
Az Ön étrendje fontos része a terhesség utáni programnak. De ne kísértsék meg, hogy szoptasson egy diétát. Fontos, hogy kövessünk egy ésszerű, kiegyensúlyozott étrendet, amely a testet a táplálékokat a csecsemő után kapja meg. Próbálja ki ezeket a legjobb tippeket és a praktikus étkezési tervünket, hogy elérjük a pályafutását.
Az aranyszabályok
- A hormonokat cinkkel (vörös hús, diófélék, magvak, tojássárgája és zab) és B6-vitamint (brokkoli és banán) mérlegeljük.
- Távolítsa el testét a vegyi anyagoktól, ne dohányozzon, korlátozza az alkoholt és a koffeinbevitelt, és ételeket eszik.
- Maradjon stresszmentes. Próbáld meditálni, forró fürdőt vagy jógát.
- Fenntartja az egészséges testsúlyát, és tartsa BMI-jét 20-25 év között.
- Tartsa meg a vércukorszintjét az alacsony glikémiás (GL) ételekkel. Kerülje a finomított és cukros szénhidrátokat.
- Támogatja az emésztést szálas ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával és babjal.
- Szerezd meg a sok folsav étrendjét zöld zöldségekkel, babokkal és hüvelyesekkel.
- Támogassa immunrendszerét prebiotikumokkal, például hagymával, fokhagymával és rozsával és probiotikumokkal.
- Egyebek között a diófélékben és zsíros halakban megtalálható alapvető zsírokból álló gyümölcsöt csökkentheti a gyulladás csökkentése érdekében
Próbálja ki ezt az egészséges táplálkozási tervet, hogy elfedje a terhesség utáni testét.
Reggeli
- Omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
- Bogyós tészta természetes joghurtból készült marék bogyókból és 2 evőkanál vegyes diófélékből és magvakból
- Kandúr rizs vagy kókusztej nélkül, 1 evőkanál lenmag és fél teáskanál fahéj
Ebéd
- Grillezett csirke nagy kerti salátával
- Sült édesburgonya túrós sajttal, melyet gazdag zöld színű zöldségekkel és vajkával segítettek
- Quinoa, paradicsom, spenót és néhány kedvenc gyógynövényből készült lencse saláta
Vacsora
- Párolt vad lazac édes pörkölt burgonyával a sült zöld leveles zöldségekkel
- Marhahús keverék, sütve, barna rizszel
- Toszkán bableves, kanniini bab, barna tészta, egy tonna apróra vágott paradicsom, hagyma, zöldségkészlet és ízesítés
Snack
- Kis csésze természetes joghurttal töltött sütőtök vagy napraforgómaggal
- Két zabkása humuszmal
- Banán egy kis marékkal
- Gyümölcssaláta vetőmaggal tetején
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
