Az embereknek vízre van szükségük. Hetekig életben maradhat anélkül, hogy hidratált, de megtagadja a testvizet, és szerencséje lesz 72 órának. Nem meglepő, tényleg, mivel nagyjából a dolgokból készültek - de mi az optimális összeg, hogy mindig érzed magad és a legjobbat csináld? Mikor kell a legjobb folyadékot inni, és milyen formában van a legjobb? Itt van minden információ, amire szüksége van a hidratált tartózkodás során.
A pee teszt legfelsőbb uralkodik
Az NHS minden nap 6-8 pohár vizet fogyaszt (1,5-2 liter), de valójában nincs abszolút szabály arra vonatkozóan, hogy mennyit kell inni. Az emberek különböznek egymástól, ahogyan a környezetük és az, hogy mit csinálnak egy adott napon - tehát ha bármit is teszel, ami kiszárad, mint a testmozgás, többre van szüksége.
Nem feltétlenül csak arra számíthatsz, hogy szomjúságod vezetni, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe kiszáradás mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményre hatással van, és akkor következik be, amikor testvize 1-2% -kal kevesebb a normális mennyiségnél szomjasnak érezzük magunkat.
Az egyetlen határozott iránymutatás, hogy kiemelkedik, hogy ellenőrizze a pisilni. Ha naponta két-három órán át megy, és a vizelete halvány szalmaszín, a hidratáció rendben van. Ha hosszabb ideig jársz a WC-kirándulások között, vagy a pisilád sötétedik, és elkezd szagolni, meg kell ragadnia egy pohár vizet.
Az elektrolitok számítanak
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint a víz enyhítése, amennyire csak lehetséges. Figyelnie kell az elektrolitszintjeit is - különösen a nátriumot -, amikor fizikailag igényes tevékenységeket végeznek, és ezáltal elveszítik az ásványi anyagokat a verejtékezés során.
A nagy aktivitásúak - jó hüvelykujjszabályok több mint egy óra alatt - azt is megtehetik, hogy a víz önmagában nem elegendő a hidratáláshoz. A sportitalok és a nátrium-kiegészítők segítenek feltölteni az elektrolitokat, vagy megpróbálhatják finomítatlan só hozzáadásával (mint a himalájai rózsaszín só vagy tengeri só, amelyek mindegyike több nyomnyi ásványi anyagot tartalmaz, mint az asztali sót) a vízhez, hogy saját hidratáló italt hozzon létre.
Fontos megérteni, hogy az emberek másképp verejtenek. Az átlagember kilogrammonként 920 mg nátriumot vesztett, de körülbelül 20% -kal több mint 1.200 mg-ot veszít el, és különösen a sós pulóverek helyettesítik a testük több nátriumot. Meg tudod mondani, hogy ez egy dedikált verejtékpróbán keresztül történik-e, de akkor is, ha fehér ruhadarabokat és bőrfelületet észlel a testmozgás után, ahol a víz elpárolgott, miután a sót elhagyta.
A tea és a kávé a teljes (egyfajta)
Ha csak egy folyadékot fogsz inni, a víz a kétségtelenül hidratáló király - de csak egy folyadékot fogyaszt? Ne aggódjon, bár - a reggeli kávé, a délutáni tea, és még a lefekvéskor használt tej is számít, amikor felszedik a napi folyadékbevitelt.
Valójában az alkoholmentes italok a vízbevitelhez számítanak. Ez magában foglalja a tejet, a gyümölcslevet és a szénsavas italt (bár a cukor, amit tartalmaznak is rossz neked) és a koffeinmentes italok. Tanulmányok kimutatták, hogy a tea és a kávé enyhe vizelethajtó hatást fejthet ki (mint ahogyan azt, hogy többet pisilnek), ha hirtelen egy adagot fogyasztanak, mivel egy ideig nem voltak koffeinnek kitéve, de a mindennapi használat során a diuretikus hatás nem szünteti meg az általuk nyújtott hidratálást.
Ez nem a helyzet az alkohollal. Hozzájárul a vízhez, de a vizelethajtó hatása annyira nagy, hogy végleg kiszárad. Ez az egyik oka annak, hogy másnap olyan rosszul érzed magad.
Az élelmiszer biztosan számít
Nem csak a testet hidratáló folyadékok - az élelmiszer is hozzájárul. Valójában az élelmiszerekből származó víz az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a napi folyadékbevitelének 20-30% -át teszi ki.
Így van értelme, ha olyan ételeket, mint a saláta, a káposzta és a helyesen megnevezett görögdinnye - a víz lehet 90-99% -a make-up. De kevés víz van a kevésbé nyilvánvaló helyeken: a csirkemell, a tészták és a lazac mindegyike víztartalma 60-69%.
Legyen a tech az útmutató
Az élelmiszerek és szinte az összes ital számít a napi folyadék beviteléig, de még mindig győződjön meg róla, hogy gyakran vizet fogyaszt a legjobb hidratáló forrásként. Szerencsére a technika varázsa eddig könnyebbé tette.
A legegyszerűbb megoldás a rendszeres emlékeztetők beállítása, hogy vizet inni a telefonon (lehet, hogy összekapcsolja azokat egy olyan eszközzel, amely óránként legalább egyszer feláll az asztalról). Egy lépéssel felfelé egy olyan dedikált alkalmazás, mint a Streaks, amely az egészséges szokásokat ösztönzi, lehetővé téve számodra, hogy hány napot egy sorban találj meg, mint egy meghatározott mennyiségű vizet ivott, és ösztönözte Önt arra, hogy megfeleljen ezeknek a céloknak.
Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy vizet inni, akkor is megpróbálhatja a "gamification" -ot olyan alkalmazással, mint a Plant Nanny, ahol az ivóvíz segít a virtuális növények növekedésében. Nem akarod, hogy a virtuális növények elhervadjanak és meghaljanak, most?
Csináld meg a vizet
Ha az oka, hogy nem felel meg a napi hidratálási céloknak, hogy nem tudod betartani a csapvíz ízét, a megoldás könnyű. A vízszűrés kellemesebbé teszi azt, vagy egy lépéssel továbbhaladhat, és hozzáadhat gyümölcsöt, például citromot, szamócát vagy bármi mást, amire kíváncsi, hogy hozzáadjon ízeket a H2O-hoz.
Ezután keresse meg, miért van valószínűleg ideje vásárolni egy vízszűrőt
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
