Luke Evans - Dracula Untold
Amit tett: Evansnek harci formájúnak kellett lennie a filmhez. Nem túl nagy, hogy még mindig képes legyen a mutatványokra, de elég nagy ahhoz, hogy imponálónak nézzen.
Hogyan képzett: Gyakran sok kardio és szupersett. Az edzést gyorsan kellett elvégezni, amint Evans 12 órás napok után felszerelte. A legkeményebb jelenetekre Evansnek volt egy kaszkadőrje, ami mélyen az MF-en ment keresztül az edzésre és edzésre.
Mit evett: Szuper szigorú étrend. Nincs cukor, nincs szósz, nincs kenyér, nincs krém. Csak természetes táplálék és sok fehérje. Még a protein shake is étrend változata volt. Evans sok kiegészítést is vett, beleértve az omega 3-at, zöldséglevet, aminosavat és sok vizet.
Nehézségi fokozat: 7
Chris Pratt - a galaxis őrzői
Amit tett: Pratt és az edző Duffy Gaver 6 hónappal kezdte el a képzési tervét, mielőtt elkezdtek lőni Guardians. 27 kg-ot kellett elveszíteni, miközben megnövelte az izomot, és biztosította, hogy sovány maradjon, így a hat-packja továbbra is kiemelkedő maradt.
Hogyan képzett: Hetente négyszer vagy öt alkalommal emelte súlyát egy óra alatt. Az első néhány hónapban főként a hagyományos testépítő munkamenetek voltak a méretnöveléshez, és specifikus izomcsoportokat céloztak külön napokon (a tényleges megosztások hónapról hónapra változtak). Végére elkezdett keverni a dolgokat, és hozzáadott az áramköri edzéshez és a P90X edzésekhez, hogy segítsen neki. Pratt változatos kardio-üléseit hegyi kerékpározással, futással, úszással és kickboxozással kezdte.
További gyakorlati tanácsok Chris Pratt-tól
Mit evett: Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú táplálék, amely biztosítja, hogy a testzsír elveszett, miközben az izmok nyertek.
Nehézségi fokozat: 8
Christian Bale - A gépész nak nek A sötét lovag
Amit tett: Christian Bale-nak le kellett esnie a normális 82 kg-os súlyából a nevetségesen csontvázszerű, 53 kg anorexikus álmatlanságba, amelyet A gépész. Ezután át kellett ugrani a nagyméretű 98kg-ról, hogy újra bejusson Batman szerepébe A sötét lovag.
Hogyan képzett: Annak érdekében, hogy felhalmozódjon, miután kicsit leereszkedett egy ilyen szokatlanul soványabb verzióra, Bale-nak meg kellett kezdenie az anyagcseréjét, amely nagy erőfeszítéssel küszködött intenzív éhezéséből. Nagyon keményen kellett edzeni intenzív súlyos súlyokkal, plyometrics circuit training-szel és ellenállóképesség-képzéssel. Harcművészeti képzést, tüskéket, ászokat, guggolásokat és magas húzókat adtak elő.
Lásd a teljes Batman-edzést itt
Mit evett: Amikor elveszítette a súlyát, Bale szinte teljes éhínségre ment, és naponta csak egy kanna tonhalat és egy almát evett.
Nehézségi fokozat: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder nak nek Blade Trinity
Amit tett: Reynolds elment belőle, hogy vékony, előkelő főiskolai fiú volt Van Wilder egy durva, szakadt példányt, ami rövid időnek tűnt. Mostanra jól ismert, hogy Hollywood egyik legjobb teste volt.
Hogyan képzett: - Nekem nincs meg a rutin. Néha az edzésem nagyon kardiocentrikus - például amikor a New York-i maratoni pálya néhány évvel ezelőtt volt edzésem - de ha filmszerepre készülök, elsősorban súlyokat emelnék ki. Van egy különbség az esztétikai képzésben is, hogy elérjék egy bizonyos megjelenést és funkcionális képzést, amit akkor csinálok, ha felkészülök egy keményfém filmre, hogy segítsen elkerülni a sérülést - mondja Reynolds.
Többet Ryan Reynolds edzéséről
Mit evett: A Reynolds természetesen vékony, ezért annyi izomra helyezéséhez legalább 4000 kalóriát kellett bevenni, beleértve a szénhidrátot is. Miután az ömlesztett darabokra csomagoltak, kicsit csökkentette kalóriatartalmát, és enyhén csökkentette kalóriabevitelét, több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyasztva.
Nehézségi fokozat: 8
Tom Hardy - Harcos
Amit tett: Hardy-nak soványnak kellett maradnia, miközben nagyméretűnek tűnt, és úgy néz ki, mint egy harcos, nem csak valaki, aki hetente négy napot talál az edzőteremben.
Hogyan képzett: "Felhívom a filozófiám jelzését. A nap folyamán állandó jeleket kell küldenie a testednek, úgy, hogy alkalmazkodjon az irányba, ahová bejelölte. Jobb, ha 100-szor minden egyes órában 10-et préselnek egy pillanat alatt. Ha elég gyakran csinálod a dolgokat, a tested hozzáigazodik a feladathoz, amelyet felállítasz és fejlődsz, "mondja Hardy edzője, Paul Munore aka Pnut.
Nézze meg a Hardy bennfentes tréning titkait itt
Mit evett: Fehérje és zöldségek szegény tápláléka, naponta több mint 3500 kalóriára csomagolva.
Nehézségi fokozat: 7
Chris Hemsworth - Thor
Amit tett: Természetesen Hemsworth nem lesz olyan nagy, mint Thor a képregényben, de a lehető legközelebb kell ahhoz, hogy még mindig képes legyen, miközben még elég agilis ahhoz, hogy megjátssza a mutatványokat.
Hogyan képzett: "Az intenzív edzője által felállított kettlebell rutinok, részben azért, mert korábban soha nem használtam őket, hanem azért is, mert a kardio és a súlyemelés súlyos kombinációja" - mondja a 30 éves korábbi Home & Away csillag. "A legtöbb edzésem korábban inkább a kardio köré irányult - főként a box és a Muay Thai, néhány súlyt elemezve.Nem éreztem kettlebelleket, de nagyszerű módja a funkcionális erő kifejlesztésében.
Lásd a teljes Thor edzés itt
Mit evett: "Alapvetően a fehérjetartalmakat és végtelen mennyiségű csirkemellet, steaket, halat, zöldséget és barna rizst használtam fel" - mondja Hemsworth.
Nehézségi fokozat: 7
Hugh Jackman - torkosborz
Amit tett: Jó izomszövetet érjen el, miközben annyira sovány ahhoz, hogy lehúzta az X-Men standard bőrnadrágot. Minden 40 éves korban.
Hogyan képzett: "Hughnak meg kellett ragadnia a hat-12 rep rangot tömeggyártó fázisunkban" - mondja Mike Ryan edzője. - Négy darabot csinálna, a harmadik pedig kényszerített, ahol segíteni fogtam neki, hogy átjusson az utóbbi néhányban. Ezután 25% -kal csökkentené a súlyt, és 15-18-as ismétlést tenne az utolsó szettében "- mondja Jackman edzője, Mike Ryan.
Lásd a teljes Wolverine edzést
Mit evett: Hat nagy fehérjetartalmú étkezés naponta, sok vízzel és további fehérje kiegészítőkkel.
Vedd fel Jackman teljes étkezési tervét!
Nehézségi fokozat: 7
Bradley Cooper - Az A csapat
Amit tett:Van sovány és izmos, anélkül, hogy elég zsírt vesztenél el ahhoz, hogy alacsony zsírtartalmú legyen.
Hogyan képzett: Cooper naponta két órát töltött az edzőteremben egy olyan személyi edzővel, aki sok erővel és alaptanfolyamot végzett. A 3-2-1-es módszert használta - ez három cardio-áramkör, két erős edzésprogram és egy mag edzés 10 percenként.
Mit evett: Coopernek el kellett távolítania minden sót, lisztet és cukrot. Ez nem jelentett több szendvicset, az egyik kedvenc ételét. Ez a diéta megengedte neki, hogy megszabaduljon minden olyan makacs testtörzstől, amely tábort állított fel a midsection körül.
Nehézségi fokozat: 6
Gerard Butler - 300
Amit tett: Az egyik leginkább figyelemre méltó híresség átalakulás, Butler négy hónapig intenzíven kellett dolgoznia, hogy a híres spártai harcos filozófiát megformálja a filmekben.
Hogyan képzett: A 300-szoros spártai edzés: 25 emelkedés, 50 halott emelő 60 kg-mal, 50 felpattanás, 50 ugrás 60 cm-es dobozban, 50 padlótörlő, 50 egykaros tisztítás és préselés 16 kg-os kettlebellrel és további 25 húzással -ups (nincs pihenés között). Desszertként olyan intenzív gyakorlatokat folytatott, mint a gumiabroncsok és gimnasztikus stílusú gyűrűs edzés.
Mit evett: Sokat és gyakran. Az egészséges és magas szénhidráttartalmú táplálkozás egészen a kezdetektől fogva magas szénhidráttartalmú edzésen, és majdnem teljesen kiküszöböli őket, hogy segítsen feltárni a hatos csomagot.
Nehézségi fokozat: 9
Henry Cavill - Acélember és halhatatlan
Amit tett: Mark Twight, a 300 Spartan testének mögött álló férfi azzal a feladattal volt, hogy Cavil-t átlagemberről szuperhősre fordította. Amikor az első felvételeket az átalakulás után kiszivárogták, majdnem feltörte az internetet Kim Kardashian bum szinten.
Hogyan képzett: Cavill kénytelen volt átállni a tornaterem Jones Superhero Training Plan-be, és semmiképpen nem volt gyors vagy egyszerű.
Mit evett: Megvan Cavil teljes étkezési terve, amikor edzője volt halhatatlan pont itt.
Nehézségi fokozat: 8
