Az egészséges állapotra nincs hivatkozás, nincs olyan mágikus gyümölcs, amely lehetővé teszi, hogy elérje az öt napos célpontot, és egyetlen edzés sem nyújt percek alatt egy aprított fizikumot. Időre és erőfeszítésre van szüksége ahhoz, hogy alakja legyen és formában maradjon. De ha követi ezeket a tippeket, akkor képes lesz arra, hogy kihasználja az előnyöket (mert ők a légió), kevesebb küzdelemmel.
1. Felkészülés a sikerre
A gyors utat a jobb étkezéshez a hétvégék bölcsen használhatja. Használja a szombaton és vasárnapon töltött extra időt, hogy nagy mennyiségű egészséges ételeket készítsen, amelyek legalább néhány középnapos ebédet és vacsorát fedeznek, elkerülve az étkezési veszélyeket és az ételeket.
2. Keverje össze a gyakorlatot
Variety - klisé riasztás! - az élet fűszere, és sok sport és tevékenység támogatja egymást oly módon, hogy nem fogja felismerni, amíg meg nem próbálja. Például a lábad és a magod erősítő edzése jobb futót tesz majd neked, míg a súlyzókkal szembesülők találják meg a Pilates olyan izmokat, amelyeket soha nem vettek figyelembe.
3. Állítsa be a célokat a követőben
Ha befektetni egy fitness trackerbe, ne csak ülj vissza, és feltételezzük, hogy az előzetesen beállított célokat követve dicsekedni fog. Állítsa be a lépéseket, az aktív perceket és a kalóriatartományokat rendszeresen, hogy az előrehaladáson alapuljon, vagy reálisabbá tegye őket, ha soha nem közelít, és elkezdte figyelmen kívül hagyni őket. Ha nem foglalkozik a fitnesztechnológiával, akkor gyorsan elveszi.
4. Adjon hozzá rövid tevékenységeket
Ez a legrégebbi gyors fizikai javítás a könyvben: vegye a lépcsőket nem a mozgólépcsőn, vagy szálljon le a buszról, és ne menjen előre. Minden tevékenység jó tevékenység, és csak arra ösztönöz, hogy többet tegyen. És ha tényleg fel akarod húzni az ante-t, próbáld felfelé ugrani a lépcsőn (biztonságosan most) minden egyes alkalommal, amikor elhozod őket - egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nagy intenzitású lépcső mászásának rövid szakasza jelentősen eltérhet a cardiorespiratory fitneszétől.
5. Tartsa a tabulátorokat a zsigeri zsírral
Vékony lehet a külső (legalább a kar és a láb), de a kövér belülről. A zsigeri zsír az a típus, amely felépül a szervei körül, és gyakran egy pot hasát eredményez. Ez összefügg a szívbetegséggel, több rákbetegséggel és a 2-es típusú cukorbetegséggel. Ellenőrizze a derék-magasság arányát (WtHR), és nézze meg, veszélyben van-e. Fogj meg egy darab sztringet, és használd fel magad mérésére, majd felére. Ha nem illeszkedik a derekához, gyakoroljon - a zsigeri zsír az első típus, amivel megkezdheti a munkát.
6. Értékelje pihenőnapjait
Amikor fitness-rúgást indítasz, minden nap kísértésnek számít, míg a motiváció magas. Ez egy rossz mozdulat, és olyan, amely hetekig lángra lobbantja a lelkesedését, hiszen mindig kitalált, és nem fogja látni a hatalmas fejlődést, amit a herkulus erőfeszítéseihez elvár. Miért? Nem adod az izmokat az időnek, amire szükséged van a gyógyuláshoz és a növekedéshez.
7. Az intenzitás felfelé, ha rövid ideig tart
A hivatalos NHS-irányelvek továbbra is elősegítik a 150 perces mérsékelt aktivitást egy héten belül, de most 75 perc erőteljes tevékenységet kínálnak egy héten. A futás vagy a tenisz, például a kerékpározás vagy a séta helyett, ami mérsékeltnek számít. Ön is keverheti a két, így a 60 perces erőteljes cardio plus 30 mérsékelt fogja látni otthon. Ne feledje, hogy az iránymutatások az aerob tevékenységével párhuzamosan két vagy több napot is igényelnek.
8. Tegyetek komolyan a Niggles-ot
Semmi sem veszíti el az egészségügyi rúgást olyan gyorsan, mint a sérülést, és sok komoly kopogás kezdődik, mint enyhe csiklandó úgy gondolja, hogy rendben van. Néhány napra könnyebb visszaélni, mint néhány hónapon keresztül. Ha sürgős vágyat szeretne elérni az edzőterembe, akkor célozza meg a test másik részét a bántalmazástól.
9. Keverje össze gyümölcsét és zöldségét
Ha legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszel naponta, az egészséges étrend tervének sarokköve legyen. Ami nem bölcs dolog, a nap folyamán egy ötvenes évet eszik, és ugyanazt az ötet eszik, mert a különféle gyümölcsök és zöldségek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Egy jó módja annak, hogy megváltoztassuk az öt napot, hogy enni különböző színeket, mivel a színár tisztán jelzi a tápanyagok tartalmazzák.
10. Ne aludjon alvó állapotot
Vannak tendenciák, akik nagyon keveset aludni hódolnak, mintha ez jelezné az élet iránti elkötelezettségüket. Azonban a teljes hét-nyolc óra teljesítése elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, hiszen az energiát nyújt a gyakorlatnak, és még befolyásolja az étrendet is - egy 2016-os tanulmány szerint az éjszakai korlátozott alvás napján az emberek 385 átlagosan kalóriát. Nem szundi, veszítesz.
11. Növelje a menetrendet a futás során
Ha folyamatosan sérüléseket szedsz futás közben, az egyik változás, hogy feltétlenül érdemes megpróbálkoznod, hogy felmegy a percenkénti léptetésed (a kadenciád). Ha túlterhelődik, így kevesebb lépést teszel, akkor nagyobb nyomást gyakorol a térdére és a csípőízületekre. Próbálj meg több lépést megteszni, ami azt jelenti, hogy a lábad a tested alatt lesz, csökkentve az ízületek hatását.
12. Próbáld ki a sportokat háromszor, mielőtt elhagyod őket
Amikor először próbáld ki az edzést, nagyon nehéz, de legalább elég regényes. A második alkalommal eltűnt az újdonság, és még mindig nehéz, ami a kísértéshez vezet. Próbáld ki legalább egyszer, mert a harmadik alkalommal gyakran a varázslat - ha egy sport vagy edzés olyan élvezetes lesz, mint kemény.
13.A számlálás visszafelé
Ez egy egyszerű szellemi trükk, amely ellenállóképességet, súlyokat vagy testsúlyt okozhat, egy kicsit könnyebb. Az ismétlések számlálása azt jelenti, hogy amikor tényleg megsérül, akkor a 3,2,1-es szakaszban van, ami közelebb van a végéhez, mint a 8,9,10-es végéig, vagy bármi célhoz is, amelyre megy. Mindenkinek dolgozik, de megéri a próbát.
14. Használja ki teljes mértékben az utcabútorokat
A szabadban való gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megkapja a D-vitamin (ha napsütéses), valamint jó edzést, és nem kell kardio. Csakúgy, mint a sok parkot elszórító edzőgépek, akkor szinte mindig találsz egy bárpultot vagy párkányt a pull-upok számára, vagy egy padot vagy falat, hogy megpördüljenek. A ritkább kezelések akár láncokat is tartalmazhatnak, mint ersatz TRX kötelek.
15. Regisztrálja statisztikáit
Semmi nem olyan hatékonyan fejleszti a motivációt, mint a javulás jeleit, ezért győződjön meg róla, hogy valamilyen rekordot tart a tevékenységéről. Olyan egyszerű lehet, mint a legutolsó ötszörös legutolsó vagy leggyorsabb 5K időtartamú rekordot, a rendelkezésre álló vagy a régimódi toll és a papír közül.
