Ha komoly kerékpáros vagy, akkor semmi sem közeledik a kintlékezés izgalmához a kemény kihívás és a hihetetlen táj miatt. De ha az egyetlen olyan nézet, amire kíváncsi a javításra, az az, amelyet akkor kapsz, amikor megnézed a derékpántodat, akkor még többet kell ciklusozni, mert egy fonó osztályba való bekapcsolódás lehet a zsírégetésnek és a jobb szívegészségnek.
A Wisconsin-i Egyetem egyik tanulmánya szerint egy spin-osztály során a résztvevők rendszeresen meghaladták a maximális aerob kapacitásukat rövid időn keresztül, jelezve, hogy kényszerzónájukon kívül kényszerítik magukat, és így a nagy intenzitású intervallumon belül az égő testzsír és javítja a szív-érrendszeri fittséget. Azok a férfiak, akik intenzíven cikáznak, 5.3 évvel hosszabb ideig élnek, mint az alacsony intenzitásúak, az Európai Kardiológiai Társaság szerint.
JAVASOLT: Chris Hoy indokolja a próbanyomat
Olvassa el ezeket a tippeket arról, hogyan tudsz okosabbat fordítani a testvérmárka szakértőitől Férfi Fitness.
Négy tipp a zsírégető pörgető osztály számára
Győződjön meg arról, hogy felkészül
A spinosztályok nem könnyűek, ezért meg kell győződnie róla, hogy teljesen be van állítva, mielőtt elraposodtál. "Győződjön meg róla, hogy elegendő ételt fogyasztott, hogy ne fogyjon az energia alatt az osztályban, hanem elegendő időt adjon arra, hogy megemésztse azt, hogy ne legyen beteg" - mondja Paul Butler kerékpáros edző (pbcyclecoaching.co.uk). - Azt javaslom, hogy három órával korábban étkezzen egy órával, és egy gyümölcsöt egy órával korábban, majd kortyolgassa a vizet az egész osztályban.
Felmelegjen hatékonyan
A legtöbb spin-osztály tartalmaz egy bemelegítést az ülés kezdetén, de néhány extra előcsarnokos bemelegítő fúró segít Önnek a repülő induláshoz. "Fontos, hogy csinálj valami dinamikus nyújtást, vagyis amikor mozgásait mozgás közben mozgatod az izmaidat, nem pedig a statikus állást, ahol az izomot húzod és tartod" - mondja Butler. "Ez csökkenti a maximális teljesítményt, így teljesítménye szenvedni fog."
Pedál gyors
Miután az osztály teljes repülésben van, meg kell tartani a hidratáltságot és biztosítania kell, hogy az abszolút határértéket arra késztesse, hogy megkapja a teljes teljesítményt és a fizikai előnyöket, amelyeket a spinning nyújt. "Tartsa a kadencia magas, még a fény-ellenállás körökben, hogy tartsa az izmokat, és tartsa vér pumpáló nekik" - mondja Butler. "Az ideális hatótávolság 90 és 100 rpm között van".
Támogassa a helyreállítást
Mint minden olyan munkamenethez, amely a szívritmusát magasra emeli, és az izmok túlórázásra kerülnek, fontos, hogy elegendő időt töltsenek fel, hogy a tested átállhasson egy pihentető állapotba az aktívaktól. "Mindig fejezze be az osztály melegítését - meg kell öblíteni a hulladéktermékek felépülését az izmaidból, hogy felgyorsuljon a helyreállítás" - mondja Butler. - Akkor rugalmasabbá tegyük a statikus nyújtást.
