Amellett, hogy a magját dolgozta, a TGU arra kényszerít, hogy mozogjon az irányítással - vagy soha nem fog nagy súlyt kezelni. "A török felszabadulás nagyszerű a teljes mozgási képesség értékeléséhez" - mondja Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Győződjön meg róla, hogy elvégezheti a mozgást, mielőtt hozzáadná a súlyt. "Nagyon fontos, hogy éles mozgás, mint a magas súly," Lightfoot mondja. Ehhez a teszthez kéttyollal csinálod.
A szabványok
Kiváló: 32kg Jó: 20 kg Átlagos: 12kg Az átlag alatt: 12 kg alatt
Hogyan kell csinálni
Teljesítményfrissítés
Ez egy kísérlet a koordinációra, ezért magának kell gyakorolnia a mozgalmat. "Tegyük a részeket, töröljük a török fázist, és gyakoroljuk az egyes fázisokat, mielőtt összeszednénk őket a teljes mozgalomba" - mondja Lightfoot. "A sok és sok ismétlés végrehajtása kulcsfontosságú."
Munka a felsőtest mobilitásának és stabilitásának javításában. "Add hozzá a bőrönd hordozható és Pallof sajtó az edzésekhez" - mondja Lightfoot. A bőrönd hordozásához csak egy nehéz kettlebell vigye egyik kezébe, a ferdén keresztül, hogy egyenesen álljon. A Pallof sajtóhoz álljon oldalra egy kábelkötegre, és mindkét kezében fogja meg a kábelt, ellenállva a forgatásnak, ahogy előre nyomja.
A csípődés stabilitásával küszködik? - Próbáld ki a madár kutyát - javasolja Lightfoot. "Mind a négyen, majd egy karját és egy lábát hozd fel, tartsd a törzsét párhuzamosan a padlóval. Próbáld ki a súlyozott padlóhidakat is."