1. lépés: Retreatelje az agyadat
A tartós fejlesztések kulcsa? Felelős az agyad. Dr. Steve Peters, a GB csapat kerékpárral foglalkozó tanácsadó pszichiátere és az angol labdarúgó-válogatott leírja az agyad érzelmileg vezérelt, primitív részének (a limbikus rendszer) és a racionálisabb frontális kéreg közötti konfliktust, mint az ember és a csimpánz közötti harcot. Ha a belső zűrzavar, a paranoia vagy a legrosszabb eset forgatókönyve akadályozza, akkor átveszi a csimpánzot.
"A legfontosabb kérdés az, hogy szeretnék-e ezeket a gondolatokat, érzéseket vagy magatartásokat tapasztalni?" - kérdezi Peters a Chimp paradox könyvében. "Ha a válasz" Nem ", akkor a csimpánz felelős." Így visszakerül a ketrecbe.
2. lépés: Építsd meg az alapjaidat
Bármi is legyen a célod, a helyes alapítvány helyreállítása a többi tervedet összeomlik. "Az edzés minden szempontból kulcsfontosságú" - mondja edző és egykori világszínvonalú guruló Ruben Tabares, akinek ügyféllistája David Haye és Tinie Tempah. "Ez végeredményt ad. Ha folyamatosan nagy intenzitású képzésben részesülsz, megsérülsz."
Tabares receptje? Lassan induljon. "Ha még soha nem tanultál, kezdd el a magas repedésű testtömegű mozdulatokat és dolgozz a Thera-Bands-szel, hogy erősítse az inak és az ínszalagok" - mondja Tabares. "Következzen tovább. Ezután add hozzá az edzést - alacsony reps, nagy súly - és néhány kocogás. Végül néhány nagy intenzitású munkára tudsz lépni. De nem kell sok - amikor versenyben voltam, hét hónapos szezonon kívüli emelést, majd négy-hat hét nagy intenzitású munkát végeznék. minden más, és ez az, amit a jobb oldalon tettek.
3. lépés: Tanulni tanulni
Taníts meg egy embert halászni … és ő képes halászni. Tanítsd meg magad az "ügyesség hackelés" elveinek - az új, forradalmi trendnek az önjavítók körében, ahol az élethosszig érhető készségek rekordidő alatt elsajátíthatók -, és nemcsak halászatot vehetsz fel, hanem bármilyen készséget kedveled.
"Amikor a tanulásról van szó, mindig van egy módja annak, hogy javuljon" - mondja Dan McLaughlin, olyan versenyző, aki nem versenyképes atlétikai tapasztalattal rendelkezik, aki jelenleg 10 000 órás dedikált golfprogram a PGA Tour. "Gyakran nem ez az első megközelítés, hanem - ez egy felderítési időszak, amely áttörést jelent. Az áttörések legjobb módja az, hogy nem félek meghiúsulni és kreatív maradni a megközelítésben."
A jó hírek? Nem kell egy ilyen hatalmas darabot az életedbe fordítani ahhoz a területhez, amelyet javítani akarsz: csak meg kell próbálnod különböző dolgokat kipróbálni új készségek elsajátításához - akármi is legyen.
4. lépés: Minden étrend javítása
Tegyünk fel valami igazságot: a táplálék nem helyettesítheti az egyszerű, fenntartható, tiszta táplálkozást. "Az egészséges táplálkozás egyszerűsítése egyszerű öt másodperces szünetet tart, de a szlogenek nem kapják meg a munkát" - mondja a Precision Nutrition sporttáplálkozási szakértője, Brian St Pierre. "Szüksége van egy keretet, hogy megtanulják, hogyan kell egyenletesen enni, és kap a kívánt eredményeket. Így ha egy Paleo diétát követel, megtanulod jobb Paleo ételt. Ha vegán vagy, akkor is megtanulod ezt jobban."
A második lépés az adagvezérlés kezelése (lásd a jobb oldali részt). A harmadik lépés? "Értékelje és állítsa be" - mondja St Pierre. "Az étkezés elkészítésekor a testrészek, a célok és az eredmények függvényében állítsa be a méreteket felfelé vagy lefelé. Nem tudhatod pontosan, hogy a szervezet hogyan reagál előre, ezért rugalmas maradjon. Folytassa a részleteket az éhség, a teljesség, az általános aktivitás szintje és a célok felé haladva.
