Lehet, hogy 54 éves, de dupla Oscar-díjas Sean Penn a kezét - és az újonnan izmos törzsét - az első alkalommal fellépő szerepében szerepet játszik A fegyveres. Penn játssza a mesterlövész Jim Terrieret, egy zsoldos gyilkost, aki kénytelen rejtőzködni, amikor a célpontokat egy Kongói Hit csapattal honosítják meg. Képzett gyilkos meggyőzően ábrázolva, Penn egy összetett, funkcionális súlygyűrű kombinációját használta a karcsú izmok összegyűjtésére, anélkül, hogy veszélybe sodorja az agilitást, és fegyveres volt a krav maga halálos kéz-kéz harci képességével.
Az alábbiakban a fitness-szakértő, Niko Algieri kidolgozta az edzést, ami Jim Terrier irigylésre méltó alakját eredményezi. És a fenti videóban nézze meg a puszta kívüli mögötti színpadi műveit, amely a krav maga-t gyakorolja a gyakorlatban A fegyveres.
A fegyveres edzés
"Az első dolog, ami nyilvánvaló a filmben, Penn tökéletesen arányos és kiegyensúlyozott fizikuma" - mondja Algieri. "De ez nem minden a show. Mozgékony és erős. Penn számára katonai stílusú, teljes testű funkcionális tréninget használhatott volna, az összetett mozgásokkal kezdte az edzést, és az összpontosítva az izomépítést a testrészek későbbi szakaszaiban történő felosztásával állíthatta volna össze. Ez Fegyveres az edzés segít a súlyos terhelés gyors mozgatásában, az idegrendszer stimulálásában, a tesztoszteron felszabadulásában és a kifejeződésben.
1 Thruster Beállítja 5 db 5 pihenő 90 mp
Vegye ki a sávot a guggoló állványból állva. Pihenjen a bárban a felső mellkasán, kezével tartva a helyén, és a könyök olyan magas, mint akkor kap őket. A mellkasodat visszatartva, egyenesen egyenes és alapos feszítéssel lecsúsztatva, amíg a combjai a padlóhoz képest párhuzamosan haladnak, és térdre nyomják a stabilitást. Ezután felrobban, tartsa a súlyát a sarkában. Ahogy közeledsz a guggoló tetejéhez, vigye át a lendületet a vállára, és nyomja meg a gerendát. Engedje le a sávot a mellkas és a váll felső részén, és ismételje meg.
Mondja Algieri "Csöppentés egészen addig, amíg a csípőrésed meg nem szűnik 90 ° -kal. Innen felrobbansz, használd a quadjaidat és a golyókat, hogy felgyorsuljon a felsővezetékbe."
2 Sumo deadlift magas húzás Beállítja 5 db 5 pihenő 90 mp
A lábad kétszer vállszélességgel távolítsa el a sávot egy túlfeszített markolattal, és a kezed csak közelebb legyen a csípő szélességéhez. A mellkasát és a karjait egyenesen tartva emelje fel a rudat a derék magasságára, és előrecsúsztassa a csípőjét. Ahogy a rúd felemelkedik, húzza meg a könyökét magasra, hogy a rudat a mellkas magasságába vigye, tartsa testéhez közel és vállat vállalta. Fordítsa el a mozgást, hogy visszaállítsa a rudat a padlóra.
Mondja Algieri "Győződjön meg róla, hogy a térd nyomon követi a lábujjaidat úgy, hogy kissé kifelé mutatva a lábadat, és ügyeljen arra, hogy a sávot a leeresztéskor szabályozza, így nem csúszik előre, amikor befejezi a liftet."
3 Teljesítménytisztítás Beállítja 5 db 5 pihenő 90 mp
A padlón lévő rúddal fogantyúval megragadja a kezét, a kezét a váll szélessége és a rúd közelében lévő rúd. A mellkasodat tartva, csípőre hátra és hátul, emelje fel a súlyt a mellkas magasságára, erőteljesen áthajtva a sarkát és a csípőjét előrefelé vezetve tartva a rúdot a testéhez közel. Gyorsan félig guggolva dobja a karjait a bár alatt, hogy elkapja a mellkas tetején, és álljon fel. Óvatosan térjen vissza a rúdra a padlóra.
Mondja Algieri Gondolj robbanásveszélyre és két húzásra összpontosítson. Gyorsan növelje bokáját és térdét ugyanolyan sebességgel, miközben a karjait egyenesen az első húzásig tartja. Ahogy a sáv eléri a térdét, vezesse előre a csípőjét, és álljon fel a sávon, mintha vállat venne, hogy elég magas legyen ahhoz, hogy aláakadjon.
Jim Terrier felsőtestének gyakorlása
Mindhárom erőteljes felvonó befejezésekor összpontosítson egy testrészre ezekkel az elkülönítési gyakorlatokkal négy tíz ismétléssel, mindegyiknek egy izmos felsőtesthez, mint Sean Penn A fegyveres.
MELLKAS
Hajlított súlyzó flye "Ezek segítenek kifejleszteni a felső pecsét, és teljesebbé, izmosabbá teszik a mellkasodat" - mondja Algieri.
BEMÁRT - Mélyen súlyozott szakaszon tegye a mellkasát, miközben eltalálja a tricepszet és az első deltoidokat.
Nyomja felfelé "A klasszikus préselés csodálatos a mellkas és a tricepsz fejlődéséhez. Tegyen nagyobb súlyt egy súlyos mellény viselésével vagy egy partner terheléssel 10 kg-os lemezekkel a hát alsó részén (biztonságosan)."
VÁLLAK
Katonai sajtó "Ez az állva vállnyomó mozgás erős front és hátsó deltoidokat épített, és az egész magját az egész magasságában végzi."
Visszahúzás "Ez a gyakorlat segíteni fogja a gyakran megfigyelt és alul-stimulált hátsó deltoidok egyensúlyát és erősítését."
Oldalirányú emelés - Az utolsó gyilkos. A karjaid úgy fognak érezni, mintha le fognak esni.
BICEPSZ
Álló hajlítás "Ez utánozza a klasszikus állandósult biceps göndör a telt karok számára."
A prédikátor göndör "Ez az ülő bicepsz-elszigetelő mozgás más izmait veszi ki az egyenletből, így a bicepszeket a határig húzza."
Álló kalapács görbe "A szöget ezekkel a célokkal kapcsolja ki a bicepszek bármely kilátszott izmai és védi a csuklóit."
TRICEPS
Kábel lehúzás "Célja a teljes hajlításnak és kiterjedésnek a felkar mozgatása nélkül".
Fél dip "Mint a dörzsölés, de tartsa a testét, és csak karjait hajlítsa 90 ° -ra, úgyhogy megcélozza a tricepszet."
MAG
TRX komplex (csuklópánt a hegymászókba) "A Jim Terriernek van egy szilárd magja a filmben, és a leggyorsabb módja annak, hogy elérje ezt a TRX tri-setet. Végezzen el minden pihenés tíz ismétlését pihenés nélkül. Pihenjen 60 másodpercig, és összesen négy készletet ismételje meg."
A Gunman március 20-án kerül a mozikba
