A zsírok elvesztése az egyik leggyakoribb fitness cél, és ez nagyjából tetszőleges képzési formában érhető el. Azonban néhány edzéstípus jobb, mint mások a zsírégetésre, és ha ez a fő célod, akkor Leon Scott nagykövet javasolja, hogy a HIIT az út.
"A nagy intenzitású intervallumképzés vagy a HIIT - alapvetően kemény képzés rövid préselésekor - sokkal gyorsabban égeti meg a kalóriákat és több zsírt éget el," mondja Scott. "Ez azt is megtartja, hogy a teste zsírégető legyen, még az edzés befejezése után is."
Bármely intervallum-edzés magában foglalja a nagy intenzitású erőfeszítések váltakozó időszakát, alacsony intenzitású erőszakos időszakokkal, amelyet visszanyerésnek neveznek. Példaként ez magában foglalhatja a lassabb futás meghiúsulását.
JAVASOLT: Interval Training For Runners
"Ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen, két szélsőséget szeretne - kemény és könnyű."
Az intervallumképzés megkezdéséhez Scott két edzést adott meg. Az első egy alapvető intervallum munkamenet egy futópadon, a második egy súlyos HIIT edzés.
HIIT Futópados edzés
1 Melegítés
Idő 5 perc
Gyorsan fusson, hogy készen álljon az edzésre.
2 intervallum
Munka 30sec Pihenés 60mp ismétlés 6-10
Sprint maximális sebességgel 30 másodpercig, majd ugorjon vagy sétáljon 60 másodpercig a helyreállításhoz. Ha megtalálja az önjáró futópadot, mint egy Woodway, ez könnyebb lesz, mintha az automatikus futópadon sebességet kellene beállítania.
Miután megszokta az edzést, számos módon növelheti a kihívást. "Növelje a munkaintervallumok intenzitását vagy hosszát, lerövidítse a pihenőidőt vagy több intervallumot" - mondja Scott.
JAVASOLT: 10 Futópados edzés
HIIT Erő edzés
5 perces bemelegítés és nyúlás után az alábbi kör négy fordulóját, az egyes edzések után 30 másodperces pihenést és 45 másodperces pihenést végez a körök között.
"Kezdjünk elegendő súlysal ahhoz, hogy érzékeljük az ellenállást, de győződjünk meg róla, hogy mindig jól reprezentálhatod az összes ismétlést" - mondja Scott.
"Ahogy erőssége nő, adjunk további súlyt minden egyes gyakorlathoz 2,5-5 lb (1-2kg) lépésenként a burpees és pull-up, valamint 5-10lb (2-4,5kg) növekmények a guggoláshoz."
1 Felülső guggolás
ismétlés 10 Pihenés 30sec
Győződjön meg róla, hogy a súlyzó elég könnyű ahhoz, hogy mind a négy körben elvégezhesse az összes ismétlést.
2 Burpee
ismétlés 20 Pihenés 30sec
Tarts ki egy kézmozdulatot minden kézben.
3 Húzza fel
ismétlés 10 Pihenés 45sec
Tartson egy súlyzót a lábad között.
Leon Scott hivatásos labdarúgó, fitness modell és Multipower nagykövet. További edzések és tréning tippek találhatók az e-könyvében Lean 365 (£ 28, vásárlás amazon.co.uk).
