Nem lehetsz boldog minden alkalommal - és ez nem pesszimizmus, hanem tudomány. "A boldogtalan agykémák segítették őseink életben tartását, figyelmeztetve őket veszélyre" - mondja Loretta Graziano Breuning, a Meet Your Happy Chemicals szerzője. "Ha valami fájdalmat okoz, az agyad megpróbálja elkerülni, hogy megvédjen téged." Ráadásul természetesen szükség van a jó idők és a rossz idők közötti kontrasztra. Egyébként hogyan tudná ténylegesen számszerűsíteni, milyen jó idő volt ? De ez nem azt jelenti, hogy nem lehetsz boldogabb. Ha valami hasonló a nyugati társadalom többi részéhez, az esélye az, hogy az agykémiai anyagokat a modern életből kifogásolják. Az agy "megtanul" üldözni azokat a dolgokat, amelyek jól érzik magukat - ami rendben van, hacsak nem szörnyű neked. Vegye fel a vegyi anyagait megfelelő módon, és képes lesz arra, hogy kovácsoljon jó szokásokat, miközben rúgás kellemetlen vagy káros, hogy a járdaszegély. Így történt.
A dopamin
Gyakran tévesen az úgynevezett "örömkémiai", a dopamin valójában szabályozza mindent a mozgásról a figyelem középpontjába -, valamint elősegíti a boldogság felhalmozódását, ha beveszed a cupcakes (vagy a kokain). Rögtön bejut, amikor pontokat szerez a videojátékokban és amikor a célok felé halad. Óvatosan kell kezelni.
Csinálj célokat a pozitív várakozásokkal. "Nem lehet minden nap előmozdítani, de a cél elérése érdekében - vagy akár zenei eszközzel való tanulás - előmozdítja a dopamin felszabadulását" - mondja Breuning.
Állítson be egy rutint. Az alvás alatti vagy az alvás megzavarhatja a szervezet neurotranszmitterek ellátását, egy 2002-es Neuropsychopharmacology-tanulmány szerint. Célja rendszeresen hét-nyolc óra egyidejűleg minden nap.
Ne frissítsd a Twitter-t. "A szociális média elősegíti a" viselkedés "keresését, és a dopamin megakadályozhatja, hogy végtelen hurokban keressen információt," mondja Susan Weinschenk viselkedési pszichológus. Telepítsen olyan alkalmazást, mint például a Chrome Ápolója, hogy segítsen a hálózatát elfogadható szinten tartani.
Ne legyen túl eredményorientált. "Soha nem garantálják" - mondja a szerző és a vállalkozó, James Clear. "Ahelyett, hogy összpontosítson a munkafolyamatokra, ők az irányításuk alatt vannak."
A szerotonin
A hangulatjavító. Egy kicsit egyszerűsítéséhez a szerotonin áramlik, amikor fontosnak érzi magát. A primitív agyad éppen az érezni fogja a túlélést.
Fokozza az agyat, hogy bízz magadban a saját fontosságában. Könnyebb mondani, mint megtenni, de a "hatalom pózol" jó kiindulópont - ahelyett, hogy üldögélne, szétterítené vagy állna, mint a Superman. Tanulmányok szerint a romantikus helyzetektől az állásinterjúkig minden bizalmat erősít.
Ne eszik a cseresznye. "Ha egy pohár meggyeslevet fogyasztunk, vagy körülbelül 20 vörös cseresznyét eszünk, mielőtt nyugalomba menjünk, elősegíthetjük az alvás mélyebb állapotát és támogathatjuk az egészséges vesefunkciót" - mondja Mark Konlee, az Immune Restoration Handbook szerzőja. Vegyünk egy túrót a cseresznyével a glutamin és a kalcium-laktát számára, ami szintén elősegíti a szerotonin regenerálódását (és az alvást).
Ne nyomja meg a cukrot. "Hallottam, hogy az emberek kedves étvágyat ajánlanak a hangulat növelésére" - mondja Mark Sissons táplálkozási szakértő. "A szénhidrogének gyorsak, de nem tesznek semmit a hosszú távú szerotonin termelés ösztönzésére."
Ne fókuszálj másokra a fontos értelmeidért. "Képzeld el, hogy az emberek tisztelik önt ahelyett, hogy a legrosszabbat vennék" - mondja Breuning. - Valószínűleg közelebb van az igazsághoz.
Az oxitocin
Ezt a "hug hormon" -nak nevezték, de ennél bonyolultabb. A magas szintek kapcsolódnak a fizikai érintkezéshez, a bizalomhoz és az együttműködéshez - de egyes kutatók azt sugallták, hogy ez az embereket is érintheti bármely társadalmi kapcsolatfelvételhez.
Fókuszálj a meglévő barátaid bizalmára. "Bármelyik bizalommal építhetsz azzal, hogy a lépéseket elég kicsire tesszük" - mondja Breuning. "Hozzon létre elvárásokat, amelyekkel mindkét fél találkozhat, és ismételje meg újra és újra."
Menj táncolni. Egy vizsgálatban 11% -kal emelte az alanyok oxitocinszintjét. A karaoke hasonló hatást gyakorolt - de csak akkor, ha barátaikkal.
Tegyen valamit "mérsékelten stresszes". A fizikai aktivitás és a horrorfilm megtekintése mindketten jogosultak. Tanulmányok azt sugallják, hogy amikor baráttal megtörténtek, ez egy kötődési hatással bír.
Ne dobja be magát a kapcsolatokba. Az egyik rosszul nem érheti meg a gyors találatot. És bár a háziállatokkal való kötődés oksitocint indíthat, valószínűleg jobb okok vannak arra, hogy kutyát szerezzenek.
Az endorfinok
A fájdalomcsillapító. Az endorfinok lehetővé tették, hogy az őseink megbirkózzanak az anaerob igényekkel, hogy a tüskés tüskékből induljanak - és nagy gyakorlatot adnak neked. A fogás? Ez csak akkor történik, ha meghaladja a határait - így keményen dolgozik.
Tartsa az edzéseket rövid és intenzív. "Próbálj 30-30 sorban" - mondja Pieter Vodden oktató. 'Vigyázz 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig, összesen nyolc percig. Célozzon 160 méterre minden egyes időközönként.
A vonat barátokkal. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a szinkronban dolgozó főiskolai evezők nagyobb mértékű hormonjavítást tapasztaltak, mint azok, akik egyedül képzettek.
Ne egyen egy curry. A kapszaicin - a csípős paprikát forró vegyület - kötődik a szájban fellépő fájdalomcsillapítókhoz, ezáltal kiváltva az endorfinokat.
Ne csak nyomja, nyomja, nyomja. "A fájdalom megteremtése az endorfinok élvezetéhez rossz stratégia" - mondja Breuning. "A rutinod változása endorfinokat hozhat létre felesleges stressz nélkül".
