A standard burpee jogosan ismert a testtömeg-gyakorlatok királyaként, több izomcsoportban dolgozik, valamint javítja a szív-érrendszeri fitneszeket. Az is ugyanakkor rendkívül nehéz. Szerencsére van egy kicsit könnyebb változata a burpee, amely számos ugyanolyan előnyökkel jár, anélkül, hogy téged egy törött rendetlenség a padlón az edzőteremben. Ismerje meg a guggoló tolózárat.
Ne tévesszen meg azzal, hogy a guggolással járó tüzelések könnyűnek tűnnek, csak azért, mert a burpee kezdő változatát hívtuk. Még mindig erősíti az izmokat az egész test felett, és felveszi a szívritmusát. Különösen az alsó test izmait - a quadjaidat, a gitárdagadásaidat és a hurokcsapdáidat - felkérik, és minden bizonnyal érezni fogod a magad és a vállaidat is a következő napon.
Hogyan kell csinálni a guggoló tolózárat
Kezdje egy álló helyzetben, a lábad szélével szétválasztva. Hajlítsa le és tegye a kezét a padlóra, rúgva lábaidat mögötted, hogy végül egy préselési helyzetbe kerüljön. Ezután ugorj a lábad előre és állj fel ismét magasra. Ezen a ponton, amikor teljes burpee-t csinálsz, felrobbansz a levegőbe és dobol a kezed a feje fölé. De ez nem egy teljes burpee, tehát nem kell semmit tenni. Ehelyett engedje le és tegyen egy másik guggolást, majd egy másikat. Folytassuk a lehető legtöbb mintadarabot egy perc alatt, vagy bármely más intervallumot, amit egy körben csinálsz.
Megváltoztathatja a guggoló tolózárat, hogy nehezebbé tegye, és ne csak egyszerűen hozzáadással az ugráshoz, amit egy burpee-hez csinálna. Felveheti a nyomást, ha lefekszik a padlón, mielőtt lábát előre ugrik. Ez teszi a felsőtest izmai, különösen a mellkas és a tricepsz, nehezebb munkát.
Egy másik jó változat az, hogy mindegyik kézben könnyű súlyzót tartsunk, és amikor visszatérünk egy álló helyzetbe, nyomjuk meg a fej fölött a súlyokat, mielőtt lemegyünk a következő guggoló tolóerejére. Ez növeli a munkaterhelést a karján és a vállán.
