Nagyobb izmok megszerzéséhez magas intenzitással kell dolgozni - ez nem jó emelősúly, anélkül, hogy felszakadna a verejték. De ez nem jelenti azt, hogy nehezebb és nehezebb legyen. Vannak más módszerek is, amelyek megkönnyítik a munkamenetet, például a plyometrikus képzést.
Ez azt jelenti, hogy az izom teljes mozgástartományát kiterjeszti, mielőtt ismét robbanásszerűen megköti. Ez a gyors kötésű rostokat célozza meg, és a szokásos edzésnél gyorsabban kipufogítja őket, anélkül, hogy nagyobb súlyt használnának. Ez is növeli a pulzusszámát, amely több kalóriát éget, és több izomépítő tápanyagot és hormonokat bocsát ki a véráramba. Melegíts fel tíz perc kardióval. Mindegyik rep, csökkentse a súlyt, ameddig kényelmesen nyújtja az izomot, mielőtt ismét robbanásszerűen megköti. Pihenjen egy percig a készletek és három perc között a gyakorlat között. Hagyjon két-három napot az edzések között.
Ez az edzés …
- Marhahúzza a combjait
- Add hozzá az izomlemezeket
- Erõsebbé tegyetek
- Szedje a szívét
- Tegye a magját
GYÖNGYSZINT - Balance boost Lassan engedje le a mellkasát, majd robbanásszerűen hajtsa fel egyenesen.
