Az előnyök
A klaszteres tréning arra szólít fel, hogy alacsonyabb ismétlések és gyors váltás legyen a gyakorlatok között, ami lehetővé teszi, hogy több ismétlődést tömörítsen kevesebb időbe, hogy jobb tréninghatást érjen el. Ez növeli az izmok izomépítő hatását, miközben sok kalóriát éget. Ezek az edzések kombinálják a klaszteres edzést a normál készletekkel, hogy növeljék a munkamennyiséget minden egyes munkamenet során anélkül, hogy hozzáadnának időt.
A tudomány
A klaszter ezen az edzésen beállítja a páros gyakorlatokat, amelyek ellentétes izomcsoportokkal működnek. Ez egy csoportnak pihenést biztosít, a másik pedig súlyokat emel, így tíz percig folyamatosan kiszivattyúzza az ismétléseket. Az izomszálakat az idő múlásával teljesen kimerítheti, így jobb izomépítő hatást eredményez. Emellett elősegíti az anyagcserét, így órákon át gyorsabban használhatja az energiát az edzés után.
Az időzítés
- A, B és C edzés heti egy alkalommal.
- Végezze el az utolsó két gyakorlatot az edzés során, mint klasztert. A súly használatával tíz ismétléssel tehet meg ötet, majd folytathatja a következő gyakorlást pihenés nélkül. Ismételje meg az első lépést. Tartsa váltakozva tíz percig.
- Pihenjen 60 másodpercig a készletek és három perc között az egyes feladatok között.
- Hagyjon legalább egy napot az edzések között.
Gyors tippek
- Melegítsük fel tíz perc kardio, majd néhány dinamikus nyújtást.
- Csináljon néhány gyakorlatot a fürtök gyakorlására annak érdekében, hogy az űrlap helyes legyen.
- A klaszterkészleteknek gyorsnak és dühösnek kell lenniük.
- Egy gyors edzéshez fordítsd az utolsó négy gyakorlatot mindegyik edzésre két klaszterbe.
- Hűtsük le öt-tíz percnyi finom kardióval és valamilyen statikus nyújtással.
