A legtöbb gyermek a születés optimális pozíciójába húzódik, fejjel lefelé, háttal szemben. És amikor úgy érzed, hogy a munkaerő korai daganata van, gyakorlati lépéseket tehetsz, ami segíteni fog abban, hogy ezt megtegye, mondja Pilátus oktató Nikki Chrysostomou.
Ezek a szakaszok is megnyugtatóak és lazítanak, különösen akkor, ha úgy tennéd, hogy a baba belép a világba, és kedvenc zenéjét játssza le.
Fókuszálj a légzésedre: lassú, mély lélegzetet vigyünk magunkkal, ami úgy érzi, mintha ásítanánk, majd szétnyitni kezdtük a száját. Ez az úgynevezett "óceáni légzési technika", és akkor tudni fogja, hogy jól csinálod, ha a légzése hangzik, mintha hullámok csapódna be és ki.
Az első négy gyakorlat különösen jó a munka korai stádiumai alatt, és az utolsó három segíti a testedet, amikor a kontrakció erősödik. Biztonságos mindaddig gyakorolni, amennyire csak te terhesség alatt - a munkája csak akkor kezdődik, amikor a baba készen áll a születésre.
A Butterfly Stretch
Üljön egy párnára a háta mögött a falhoz, térdre hajlítsa, és helyezze a lábát talpába. A kilégzéskor hagyja, hogy a combja lefelé lazuljon, amennyire kényelmesen el fognak menni.
A Deeply Relaxing Dip
A guggolás segíthet ezzel, lehetővé téve a gravitációnak a testtel való együttműködést, hogy segítsen a baba fejének bekapcsolódásában.
Álljon hátra egy szék mellett, a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és a lábad kicsi.
Hajlítsa a térdét, hagyja, hogy a csípője hajlékony legyen, és a medence és a bum kitolódjon, mintha egy székre ülne. Éreznie kell, hogy a tüdeje szélesedik, ahogy térdre hajlik.
A nyomáscsillapítás
Ez segít bővíteni a medence, és fordítsa a babát, hogy háttal nézzen.
Helyezzen egy széket a falhoz, ügyelve arra, hogy stabil legyen. Álljon a szék oldalán, és helyezze a bal kezét a falra a stabilitás érdekében.
Tegye bal lábát az ülésen, és tegye térdét és lábát a fal felé. Ahogy előre mozog, hajlítsa meg a térdét, hogy 90 ° -os szöget zárjon be, és átlósan mozogjon a fal felé.
Tartsa a lökést néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
A Gentle Circle
Óvatosan térj el a kezed és a térdeid között, tartsd távol a térdét, és a kezed csak szélesebb legyen, mint a vállak. A hátadnak síknak kell lennie.
Lassan tolja a súlyát az óramutató járásával megegyező körben a jobb kar fölé, majd a jobb csípőjére, majd a bal csípőjére, mielőtt bal karja felé haladna.
Ezután fordítsa el a testét az óramutató járásával ellentétes irányba, tartsa a mozgásait simán.
A Back Soother
Térdd le a padlón, tágítsd fel a térddet, majd engedsd le a lábad fölé, és nyúlj el előre, így a karjaid kitágulnak előtted, és a kezed lapos a padlón.
A feszültségcsillapító
Helyezzen egy széket a falhoz, vagy használja az ágy oldalát. Dőljön a padlóra, és könyökét a székre tegye, vállszélesség mellett.
Nyomja össze a kezét a tenyerével, majd mutassa az ujjait a mennyezetig, és lazítsa meg a nyakát. Pihenjen a homlokán a szék szélén, tegyen egy törülközőt vagy párnát a homlok alá, ha szüksége van rá.
Tartsa egyenesen a háta mögött, majd billentse meg a medencét, és ültesse vissza a hátát, így a gerinc alapja felfelé és kifelé mutat. Vegyen három lassú lélegzetet, majd pihenjen vissza a sarkára, és ismételje meg, ha készen áll.
A Curl-Up
Kezdje a kezét és térdét, majd tágítsa fel a térdét és könyököljön lefelé. Csatolja be ujjait.
Most lassan tolja el a testtömegét hátrafelé, és gerincét a padló felé dobja. Szünet, majd lassan mozgassa a testtömegét ismét a könyökre.
