Mit tudsz a bárról? Ha az első válasz nem "nagyon, nagyon nehéz", akkor nem tud róla. A béna-osztályok végtelen tartalma és könyörtelen, lüktető mozgása inspirációt jelent a balett, a jóga és a Pilates iránt, és mindannyian látszólag úgy tervezték, hogy az izmait remegő rendetlenséggé tesszük.
Szerencsére a kínzás előnyei érdemesek. A Barre erőteljesen növeli erejét, állóképességét és testtartását, és a lábakra és a magra koncentrálva nagyjából tökéletes edzést nyújt a futók számára.
Rod Buchanan-t, a pszichológus londoni vezetőjét soroltuk fel, hogy barre gyakorlatokat biztosítsanak, hogy minden futónak fontolóra kell vennie a cross-training rutinját. Az alábbiakban mind a hat ajánlott gyakorlatot megtalálja, de először is, Buchanan néhány szigorú utasítással rendelkezik az első négyre.
"Ezeket a négyet addig kell elvégezni, amíg az izomban valóban nem égnek el, és rázza a kezét. Ezt a lépést az izomrostok okozzák, amelyek elkezdenek lebomlani, ami viszont erős, erős izmokat teremt."
Korty.
Mind a 4s
Oldalsó fekvő lábimpulzus
vezetőszár
Ezután szüneteltesse és hátradőlje térdét térdre, majd újra beinduljon, hogy a belső combot működtesse. Szüneteltesse és térjen vissza a hátsó térdre a kiindulási helyzetbe, majd kissé távolítsa el, majd folytassa a pulzálást a külső comb működtetéséhez. Végül az izom meghosszabbítása és a szívfrekvencia emelése érdekében egyenesítse ki mindkét lábát, és ismételten visszahúzza a lengőgombot, tartsa a gerinc hosszát. Ismételje meg a másik oldalon.
Széles lába
Lásd a kapcsolódó Jóga a futóknak: Öt mozog, hogy segítsen visszaszerezni, miután hosszú ideig futottAz erős edzés a futóknak, hogy segítsen csökkenteni a sérüléseket! Nézd meg a lábadat ezekkel az Achilles Tendon gyakorlatokkal
Deszka
Ahhoz, hogy egy deszkát fejlettebbé és érdekesebbé tegyünk, többféle mozdulatot lehet hozzáadni, mint például a kis sziklák előre és hátra, majd jobbra és balra, vagy a lábak hajlítására és nyújtására, vagy mindkét irányban csípőcsigák készítésére.
Mindenkinek törekednie kell arra, hogy jobb partner legyen, attól függően, hogy milyen típusú ember a partnere - különösen akkor, ha beleszeretett egy introvertbe.
Amikor úgy érzed, hogy a munkaerő korai döfései vannak, gyakorlati lépéseket tehetsz, ami segít neki abban, hogy ezt tegye, mondja Pilátus oktató Nikki Chrysostomou.