A felvonó helyett a lépcsőfokok használata a legfontosabb tippek listájának tetején áll, amely növeli a fitness-edzést - de mint minden ilyen gyors tanácsadás, talán könnyű volt feltételezni, hogy az egészségügyi előnyök olyan kicsiek lennének, hogy nem valódi különbség önmagukban.
Nos, tudod, mit mondanak a feltételezésről. A lépcsőházat nagy bizalmat keltett egy új tanulmány, amely megállapította, hogy a nagy intenzitású lépcső mászásának rövid szakasza jelentősen megváltoztathatja a cardiorespiratory fitnózist (a szív egészségét) és a tüdejében).
A kanadai McMaster Egyetem kutatói 31 üldözött (de egyébként egészséges) tantárgyat vettek fel, és két különböző lépcsőalapú, nagy intenzitású edzésprogramot vezettek be, amelyek mindegyike hat hétig tartott. Mindkettő mindössze három tízperces edzést igényelt egy héten, ez idő alatt, beleértve a bemelegítést, a felmelegedést és a helyreállítási időszakokat.
Az első edzésterv három, 20 másodperces "mindent" mászással tört ki, míg a második 60 másodpercnyi erőteljes mászást hajtott végre egy lépcsőn. Mindkét típusú lépcsőalapú HIIT edzésnek sikerült megnövelnie a cardiorespiratory fitnológiát, amely összefügg a teljes élettartammal.
Tíz perc gyakorlat, hetente háromszor - miért nem akartál beavatkozni? Különösen azért, mert - hacsak nem egy bungalóban élsz, és csak egy emeletes épületben dolgozol - legtöbbünknek mindenkinek hozzáférése van a lépcsőhöz, amire szükségünk lehet.
Otthon és munkahelyen nincs segítség? Vegyünk egy levelet a Rocky oktatói kézikönyvéből, és keressünk néhány nyilvános lépést. Ha például londoniak vagyunk, akkor rengeteg lépcső van, amely megérinti a Underground-ot. Ha valóban kihívást szeretne vetni magának, akkor ezek az öt legnehezebb emelkedés, amellyel a csővel találkozhatunk.
A legnehezebb lépcsők a londoni metróban
1. Hampstead: 320 lépés
Égett kalóriák: 48 Edző legjobb ideje: 1 perc 39 mp
2. Covent Garden: 193 lépés
Égett kalóriák: 29 Edző legjobb ideje: 54 mp
3. Belsize Park: 189 lépés
Égett kalóriák: 28 Edző legjobb ideje: 51 mp
4. Russell Square: 171 lépés
Égett kalóriák: 26 Edző legjobb ideje: 47 mp
5. Goodge Street: 136 lépés
Kalóriák égettek mászni őket: 20 Edző legjobb ideje: 43 másodperc ("A tetején egy hosszú, elkeseredett folyosó van a cél előtt")
