Egy közelmúltbeli felmérés szerint az Egyesült Királyságban egy-öt felnőtt nem folytatta folyamatosan több mint 20 percet az elmúlt évben. Elég sokkoló, ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás nem csak az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktív legyen, ez messze a legolcsóbb.
Felejtsd el a pricy tornaterem tagságát és a formájú Lycra - mindössze annyit kell, hogy kényelmes cipő. Nem kell a hegyeket skálázni vagy egész napos kirándulni, hogy láthassa az előnyöket.
Ha további ösztönzésre van szüksége a gyaloglás elindításához, jelentkezzen be márciusban a Walk All Over Cancerre. Ez az adománygyűjtési esemény a Cancer Research UK-hez arra kéri az embereket, hogy vállalják, hogy napi átlagban 10 000 lépést ütnek március teljes hónapjára. A legjobb módja annak, hogy minden nap elérje a célpontot, de ne aggódjon, ha itt-ott hiányzik egy nap - hosszú hétköznapot is meg tudsz csinálni.
A Walk All Over Cancer-ben való részvétel remek módja annak, hogy pénzt gyűjtsön egy méltó ügyért, de ez nem teljesen önzetlen cselekedet - rendszeresen járva legalább a következő kilenc módon részesül.
1. A gyaloglás segít fenntartani az egészséges súlyt. Valójában jobb lehet, mint az edzőterem. A londoni Közgazdaságtudományi Iskola kutatásai azt találták, hogy akik 30 percnél hosszabb ideig élénken jártak a hét öt napján, kisebb övvel és alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik más tevékenységet végeztek.
2. Előnyei a mobiltárca számára. Ha otthon hagyja az autót, vagy megkerülik a buszokat és a munkába járás helyett pénzt takarítanak meg. És valószínűleg sokkal jobb hangulatban érkezik, mint a szokásos ingázás után.
3. A gyaloglás egy cardiovascularis gyakorlat amely csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
4. A gyaloglás javíthatja a testtartását. "A testtartás egy nagyon nagy kérdés - mindenki hajlamos arra, hogy a válluk előrehajoljon, és a fejük lecsökken" - mondja Joanna Hall, a WalkActive alapítója. "Ha ezt teszed, a hátad nagyon merev lesz. Ha jól jársz, jó testtartással, sokkal nyitottabb vonalat nyithatsz a mellkasodon, ami jobb a légzésed és a hátad számára."
5. Élsz tovább. Az Európai Kardiológiai Társaság kutatása szerint a napi élénk séták szívdobogató előnyei legfeljebb hét évet tehetnek az Ön életébe.
6. Ez egy társadalmi tevékenység. "A gyaloglás nagy esélyt nyújt arra, hogy utolérje és beszéljen valakivel" - mondja Hall. "Könnyebb, ha valóban értelmes beszélgetéseket folytatsz, amikor a természetben vagy, nem városi környezetben."
7. Segít megépíteni az izom erejét. A gyaloglás több mint 200 izmot használ, és különösen jó a combok, a borjak és a golyók erősítéséhez. Plusz, ez kevéssé hatásos, így jó, ha bármilyen zörgés vagy problémája van az ízületeknél.
8. Javítja a hangulatot, különösen ha valahol zöldre jár. A mentális egészségügyi szeretetről szóló jelentés szerint mind a parkokban, mind a vidéken való sétálás csökkentette a depresszió érzését a résztvevők 71% -ában, és 90% -uk növelte az önbecsülést.
9. Nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjen a helyi környékkel és felfedezni az üzleteket, a zöldterületeket és a rejtett utcákat, amelyeket talán még csak nem is ismert. Talán a furcsa pub is.
"A National Trust és az angol örökséget [szintén a történelmi Skócia és a Cadw Wales-ben] helyszíneken" - mondja Hall -, de van még a Temze útja, a tengerparti ösvények … és sok városi terület van ott, ahol a a városok a gyalogos területek minőségének javítására összpontosítanak."
Lásd a kapcsolódó Felejtsd el a 10 000 lépést, a Sport Relief 2018 célja egy milliós DayStroll vele: A legjobb férfi sétáló csizmaWalking ünnepek az Egyesült Királyságban és külföldön
Hogyan járj gyorsabban?
Egy régi fűrész azt mondja, hogy a tömegközlekedés után álljon meg, vagy ne a célállomásod előtt, majd sétáljon a többieknél. Minden jó és jó, hacsak nem veszi el az életkorokat és késésbe üt. De van egy olyan technika, amely segíthet, hogy tartsa magasan a fejed - szó szerint - miközben haladsz a rácsos forgalmon.
"Gyakran, amikor az emberek növelik a sebességüket, ez egy olyan powerwalk lesz, amely sok feszültséggel jár" - mondja Hall. "Ez hátfájást és merevséget okozhat a vállak körül. A gyaloglásnak könnyednek és nagyon simanak kell lennie, de belsőleg úgy kell éreznie magát, mintha elég keményen dolgozna."
A Csarnok három tippet kínál a séta technikájának élesítésére. Ezt a gyorsítótoknak hívjuk. Az egyik az, hogy többet nyomja a lábujjaidat. A második az, hogy emelje fel a fejed, ami azt jelenti, hogy a lépcső hosszát növeli, mert nagyobb a csípő kiterjesztése.
"A harmadik dolog az, hogy nagyobb hátsó kar lengés. Minél több karja tér vissza, annál inkább mozog a teste. Ez a három gyorsító segít növelni a gyaloglás sebességét, anélkül, hogy keményen nézne."
Hogyan járj tovább?
Miután beolvasztotta a séta technikáját, itt az ideje, hogy a gyermekeitek megtanulják készségeit a gyakorlatban. Hall azt javasolja, hogy szerezzen be egy fitness trackert, hogy ösztönözze Önt, és járjon hozzá a leggyakoribb tevékenységekhez.
"Bátorítom az embereket, hogy találjanak valamit minden nap, és adjanak maguknak egy célt, hogy tíz percig járjanak, mielőtt elvégeznék ezt a feladatot. Akár kávét kapnak, akár e-maileket olvasnak, akár beszélnek egy barátjával vagy családtagjával. Keress magadnak egy feladatot, amit minden nap csinálsz, és hátrafelé tíz perces séta.Ha mindennap három feladatot csinálsz, akkor nagyon jó módja annak, hogy bejuss a napodba."
