A cél: "Akár futtatsz, kerékpározunk, vagy úszunk, gyakori a tapadást megtapasztalni" - mondja Christine Felstead, egy futó és jóga tanár, aki a sportteljesítmény fokozására specializálódott, a mobilitás, az erő és az egyensúly fokozása révén. "Az izmok megerőltetése az ismétlődő használattól, és ha nem foglalkozik vele, hosszabb távú fájdalmat és fájdalmat okozhat, izomkiegyenlítéseket okozhat, korlátozhatja a mobilitást és végső soron súlyos sérüléseket okozhat. A jóga pózok, amelyeket itt vázoltam, minden sportoló számára előnyösek, függetlenül attól, hogy a sportod, mert a legfontosabb izomcsoportokat célozzák meg a folyadékmozgásokhoz, miközben javítják az általános erősséget és egyensúlyt."
Az edzés: "Azt javaslom, hogy a pózokat hetente négy-öt alkalommal csináld, és mindegyik pózból öt repedést csinálsz, és egyenesen az egyik pózról a másikra mozdulsz" - mondja Felstead. "A legjobb idő, hogy megcsináld őket, egyenesen a futásod, a ciklus vagy az úszás után, mert már felmelegszik. Mindig ritmikusan lélegezzen az orrodon a jóga közben, mert ez segít a tudatnak és a test feszültségének felszabadításában. Először is megtalálhatja a pózokat, de ragaszkodni fog hozzá, és hamarosan érzi az előnyöket. A "nincs fájdalom, nincs nyereség" filozófia helyett hallgassa meg testét, és lassan, egyszer minden egyes lépést végrehajtson, és tartsa meg a tíz légzést. Ha kellemetlenséget érez, hagyja abba.
Lefelé irányuló kutya a gyermek számára Nyúlványok … hártya, borjak, achilles, gerinc Erősíti … adduktorokat, quadokat, tricepeket, bicepszeket Javítja a vállízület mozgási tartományát
- Lépjen V alakba a kezeivel és lábával a padlón.
- Fogja meg, majd térdre emelje a földet, hajoljon előre, lefejti a fejét, és nyújtsa karjait mögött.
Nagy lökés Nyúlás … csípő hajlító Megerõsíti a … csípõs flexorokat, hámláncokat, borjakat Javítja a gerinc mozgás tartományát
- A gyermek pózol, menj lefelé kutya újra, és hozza a jobb lábát előre.
- Hajlítsa el az első lábát, tartsa a térdét a bokáján, miközben egyenesíti a hátsó lábát.
- Emelje fel a karját. Fogja meg, majd térjen vissza a lefelé irányuló kutyához.
Tehén póz Stretches … tricepsz Erősíti a … rotátor mandzsettákat Javítja a váll és a csípő mozgását
- Ülj le lábaddal a fenti képen. Húzza ki a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét és csúsztassa le a kezét a hátán.
- Hajlítsa meg a bal karját, és csúsztassa fel a hátadra, amíg az a két kéz ujjait összezárja. Tartson öt-tíz légzést.
Feszítőgerinc nyúlvány Kihúzódik … hüvelyek, mellékszereplők, orzibiai zenekar Megerõsíti … négyeseket, drogosokat Javítja a láb mozgásának tartományát
- A hátadon emelje fel a jobb lábát, és helyezzen ellenállási sávot a lábad körül. Húzza a lábát az arcod felé, egyenesen tartva.
- Húzza ki a lábát jobbra. Ezután vegye be a bal kezét az övezetbe, és ismételje meg a mozgását a bal lábával. Fogja meg ezt a pozíciót.
Fél béka Nyúlik … négyes Erősíti … obliques, lats Javítja a láb mozgásának tartományát
- Feküdj az elülső oldalán, hajlítsa meg a jobb lábát, térjen vissza a jobb kezével és tartsa a lábát. Nyomja meg lábad tetejét a feneke irányába, tartsa a csípőjét földelve.
- Nyomja meg a bal alkart a padlóra, emelje fel a mellét és tartsa.
Álló galamb Nyúlványok … golyók Erősíti … borjakat, combcsontokat, bokákat Javítja az egyensúlyt
- Állj lábaddal együtt, és helyezze a külső jobb bokádat a bal lábadon a térd felett, miközben a lábadat csavarja.
- Hajlítsa meg a bal lábát és közelegessen a padlóhoz, majd enyhítse az izmokat a jobb csípőízület körül. Fogja meg a helyzetet.
