A legtöbb ember nem jelenti azt, hogy a pezsgőtabletta vízbe esik hiper-egészséges tevékenységekkel, mint például a hosszú távú futás. Éppen ellenkezőleg, valójában - nagyobb valószínűséggel kétségbeesett, ha hiábavaló próbálkozásokkal gyógyítja meg a másnaposságot, melyet a fizzing vitamin tabulátorokkal társít.
De míg a hidratációs fülek kicsit megcsinálhatják az ellenfeledet a szeszélyes rügyek körül, akkor hatásuk sokkal hatásosabb lehet a futáshoz. Olvassa el az összes olyan információt, amire szüksége van a hidratációs tabulátorokkal kapcsolatban, miért van szükségük rájuk és a legjobbakra az edzéshez?
Mi a hidratációs fülek?
A hidratáló fülkék elektrolit lapok néven is ismertek, mivel ez az - elektrolitokat tartalmazó tabletták, mint a nátrium és a kálium, hogy a szervezetnek megfelelően hidratáltnak kell lennie. Ezek az elektrolitok sportos italokban is megtalálhatók, gyakran szénhidrátokkal és cukrokkal együtt, amelyek segítik az edzést. A tabulátorok csak elektrolitokkal rendelkeznek, nincsenek szénhidrátok vagy szénhidrátok, így tisztán hidratálódnak. Dobjon egyet vízben, hagyja, hogy pár percig párolja, majd csavarja le.
Miért van szüksége rájuk?
A szervezetnek mindig elektrolitokra van szüksége, de a legtöbb esetben nem kell aggódnia, mert könnyedén elérhetőek étrendjükben. Az intenzív vagy hosszú gyakorlatok során azonban sok elektrolitot izzad, és feltölteni őket valamit, amire aktívan foglalkoznia kell. Ha csak vizet iszol, ténylegesen hígíthatja az elektrolitokat a szervezetben - szélsőséges esetekben ez akár hyponatremiához (alacsony vér nátriumhoz) vezethet. Sok első alkalommal maraton futók nagyobb kockázatot jelentenek, mint a kiszáradás, mert nagy mennyiségű vizet inni, de nem veszik figyelembe elektrolitjukat.
Tekintse meg a kapcsolódó A legjobb futó géleket, és hogyan használja őket az edzésbe A legjobb energia bárok az üzemanyag gyakorlására Mi kell enni a maratoni tréning során?
Mikor használja ezeket?
Bármikor, amikor a szervezeted kiszáradt. Ez olyan betegségek miatt történhet, mint a hasmenés, vagy mert tegnap este összetörtél (OK, bevalljuk, hogy az elektrolit tabulátorral történő fésülködéskor is hasznos rehidratációs lehetőség áll rendelkezésedre).
Amikor gyakorolsz, ki kell cserélned az izzadt vesztes elektrolitokat. Ha csak egy órára dolgoztál, nem kell fülek, mert ezt a következő étkezéseden megteheti. Ha azonban több mint 90 percig gyakorolsz, akkor hidratálhatsz útközben, és az elektrolit lapok segítenek ezzel. Vagy előkeverje meg az italt, vagy vigye magával a tablettát, és egy megfelelő pillanatban vízbe csepegesse. Nagyszerű események, mint például a londoni maraton víz jut a futamon, és a képzés során meg lehet vásárolni a vizet, és le kell dobnia a lapot, amikor szükség van rá - jobb, mint egy üveg teljes átvétele.
A legjobb hidratációs fül a futáshoz
Az egyetlen különbség a legtöbb hidratációs fül között az ízek ára és választéka. Amikor ez utóbbiakról van szó, mondjuk csak, ha kedveled a bogyó és / vagy citrus ízű dolgokat, szerencsére vagy. Ha online vásárol, érdemes megvenni ömlesztve, mert a postai küldemények gyakran drágábbak lesznek, mint egy tabulátor. A főutcán a speciális futó- és kerékpáros üzletek eladják a hidratációs füleket.
JAVASOLT: Maraton képzés: tervek, fogaskerekek, táplálkozási tanácsok és így tovább
Phizz
A svájci vállalat itt minden oldalról játszik, azt állítva, hogy a vitamin- és ásványi anyagokkal dúsított tabletta ideális játék, utazás, munka és az őrült Dave beszerzésének a közbeszerzésről tegnap este (a mi szavaink, nem az övék). Amint a sárga csomagolás azt sugallja, a rendelkezésre álló egyik íz - várakozás - narancs? Igen, narancs. 7,99 £ 20 tabletta, buy on phizz.co, ellenőrizze ár amazon.co.uk
High5 Zero
Ezek a legnépszerűbb lapok a legelterjedtebbek és a márkanév által kínált citrusfélék és bogyós gyümölcsök mellett a High5 még több izgalmas lehetőséget kínál, köztük a kedvenc, cseresznye narancssárga. A normál Zero fülön kívül koffeinnel és nem illatosított tablettákkal is el lehet jutni, majd sportolókhoz hozzáadhatja az elektrolit tartalmát anélkül, hogy felborítja az ízt. £ 6,99 20, vásárolni highfive.co.uk, ellenőrizze ár amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Háromféle íz létezik a szabványos GO Hydro lapokról: természetesen a bogyó (természetesen), citrusfélék (természetesen), ananász és mangó (nos, hello). A legjobb ízlés azonban a Cola lapokon található, amelyek koffeint adtak hozzá. £ 7 a 20, vásárolni scienceinsport.com, ellenőrizze az ár amazon.co.uk
Nutrition X Hydra +
Feketeribizli vagy citrom. Semmi bizonytalan bogyós vagy citrusgyümölcs-ígéret - a táplálkozás X eljut a pontig. Ne feledje, hogy ezeket a füleket csak 200 ml vízben kell feloldani, a legtöbb márka által javasolt 500 ml helyett - a megfelelő koncentráció fontos az elektrolitok gyors felszívódásának biztosításához. £ 7.99 20, buy on nutritionx.co.uk
Wiggle táplálkozás
Itt minden bogyó és citrusfélék újra megtalálhatóak, de az egyes kategóriák közül néhány lehetőség közül választhat: a fekete étel, fekete eper, narancs és citrom. Ezeknek a Wiggle lapoknak a valódi vonzereje azonban az áruk, de olcsóbbak, mint más márkák, még akkor is, ha figyelembe vesszük a postaköltséget, akkor fizetniük kell, mivel csak online elérhetőek. £ 2.99 a 20, vásárolni wiggle.co.uk
