Tisztában vagyunk azzal, hogy a futópadon töltött idő gyakran áll. Ha unatkozik a tornaterem rutinjáról, akkor segítséget kap. Kedvenc módjaink szerint, hogy illeszkedjünk az edzőterembe, soha többé nem kell egy órát tölteni a futópadon! Magas öt.
1. Tabata
Az időmegtakarítástól a zsírégetésig, a nagy intenzitású edzés az egyik legjobb módja annak, hogy többet nyerjenek az edzőteremben. És a leggyorsabb módszer? Tabata-nak kell lennie. Melegítés és lehűlés mellett az edzés csak négy percig tart, beleértve a pihenőidőt is. Valóban nincsenek hátrányai a nem túl nagyszerű, rendkívül gyors módszerhez. Ne felejts el csinálni néhány mobilitási gyakorlatot, hogy felmelegedjen és lehűljön.
Végezzen el 20 másodpercet egy ellenálló testmozgással, például guggolással, kettlebell hintával vagy orvosságlabdával, majd 10 másodperces teljes pihenéssel. Ismételje meg nyolcszor.
2. Áramkörök
Ha van még egy kis ideje, használja az edzőteremben kínált díszes felszerelést. A jó egészségklubok rendelkeznek TRX, kettlebellokkal és homokzsákokkal, és bolond lenne, ha nem használná őket. Nézze meg az edzésprogramunkat, hogyan lehet mindenféle edzőtermi felszerelést használni. Ne felejtsd el, hogy a pihenőidő rövid és intenzív legyen, ha a cél az, hogy zsírt égessen.
3. Cardio
Ha szívesebben használja a kardiógépeket, de nem kedveli a spinosztályt, akkor miért nem kombinálhat különböző gépeket egy munkamenetben, hogy elkerülje az unatkozást? Próbálj 15 percet a futópadon, 15 percet a kerékpáron és 15 percet az evezőgépen - akkor is el tudsz dobni néhány ellenállási gyakorlatot az egyes átmenetek között, hogy fűszerezze a dolgokat. Az intervallumképzés jó választás, de a kezdők mindig mozoghatnak.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
