Miért van szükség vízre a testemre?
A férfi test átlagosan 69% -a víz, így több víz van, mint bármi más. Míg hosszabb ideig egy hónapig étellel élhet, víz nélkül többet nem élhet életben.
Ennek oka többek között az agy, a gerincoszlop és egyéb szövetek védelme és kitapogatása, a testhőmérséklet szabályozása, a kenési ízületek, és a máj toxinok és a hulladéktermékek eltávolítása izzadás és kiválasztódás révén, többek között.
A legtöbb víz elhagyja a testet izzadás és kiválasztódás (izzadság és vizelet), de jelentős mennyiségeket veszítenek a légzés révén, mint vízgőz.
A kiszáradás megakadályozásához naponta szükség van megfelelő vízfelvételre, ami a mentális és fizikai teljesítmény gyors csökkenéséhez vezethet. Nagyon könnyű elveszíteni sok testvizet intenzív edzés közben, különösen meleg körülmények között.
Mi történik, amikor kiszáradnak?
Minél kevesebb vizet a szervezetben, annál vastagabb a véred. Ez arra kényszeríti a szívét, hogy szivattyúzzon, hogy oxigént szállítson az agyad, a szervek, az izmok és a test minden sejtje számára. Ha kiszáradt, a tested lesz, és megpróbálja kijavítani a problémát, és mivel a kiszáradás rosszabbodik, szomjas lesz, szédül, ingerlékeny lesz és fejfájásod van.
Víz nélkül ezen a ponton az állapotod fáradtságba és kimerültségbe süllyed, rossz motorral, így ügyetlen és rendezetlen lesz. Innentől az állapota súlyosbodni fog a hányinger, a szédülés és a hányás miatt, mielőtt a látásod meghibásodna, és más funkciók elkezdenek leállni, amikor kómába esnek. Korrekció nélkül a halál hamarosan következik.
Hogyan befolyásolja a kiszáradás hogyan viselkedik?
Még a folyadékok 1% -os csökkenése is, mint a teljes testtömeg százalékában, a California University of Pennsylvania tanulmánya szerint negatív hatással lehet a teljesítményre, míg a 3% -os és a magasabb csökkenés jelentősen növeli a hőelvezetés vagy a hőguta kockázatát.
A 2% -os dehidratáció a mentális teljesítményt a figyelem, a pszichomotor és az azonnali memória készségeket igénylő feladatokban hátrányosan befolyásolja American Journal of College táplálkozás, ami nem meglepő, mert az agy túlnyomórészt víz.
Minél több tevékenységet végez, és minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb a napi folyadékbevitelük, hogy elkerülje a kiszáradást. Kutatás a folyóiratban Táplálás azt tanácsolja, hogy minden 10-20 perc mérsékelt testmozgást 200 ml-től 285 ml-ig fogyasszon. Ha forró, és intenzíven dolgozol, akkor többre van szüksége, és szükség lehet elektrolitokra is.
Honnan tudhatom, hogy kiszáradt vagyok?
Az első és legnyilvánvalóbb jel az, hogy szomjasnak érzi magát. A szomjúság kezdetekor vizet kell inni, legyen az munkahelyen, az edzőteremben vagy a szabadban.
Az intenzív edzés, vagy a forró és nedves körülmények között történő képzés során nagyon nehéz lehet, hogy annyi vizet fogyaszt, amennyit verejtékezés és légzés veszít. Ezért olyan fontos, hogy minden tevékenységet teljesen hidratált állapotban kezdjen, és az elveszett folyadékok helyettesítésének fontossági sorrendbe állítása után, amint elkészült.
A vizelet színe a hidratációs szintek jó mutatója is: a világos sárga vagy a szalmaszín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált, de annál sötétebb a sárga árnyalat, annál több vizet kell. Ha más színű, egyébként hívja orvosát.
Mennyi víz van szükségem naponta?
Az NHS naponta átlagosan nyolc közepes szemüveg vizet ajánl, de ez nyilvánvalóan csak egy általános útmutató, és mennyire kell pontosan függ a testmérettől, a tevékenység szintjétől, a hőmérséklettől, a nedvességtől, az étrendtől és a számtalan egyéb tényezőtől.
Napi folyadékbevitelének legtöbbje valójában nem az egyszerű vizet fogyasztja, hanem az ételtől és egyéb italoktól. Például egy közepes banán 90 ml vizet tartalmaz, mint például 100 g paradicsom.
Az Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Tanácsának napi összesített vízbevitelét ajánlják, amely tartalmazza az élelmiszertől és minden más forrásból származó vizet, a férfiaké 3,7 literet és a 2,7 literes nők esetében.
Több víz fogyasztása segíthet a fogyásban: számos tanulmány kimutatta, hogy 500 ml víz fogyasztása étkezés közben elősegíti a testsúlycsökkentést, valószínűleg azért, mert hamarabb érzi magát, hogy ne túl magasra emelkedjen.
Miért kell elektrolitra szükségem?
Amikor izzadtunk, elveszítünk olyan fontos ásványi anyagokat, mint a nátrium és a kálium, amelyek megtalálhatók a vérben, és - többek között - szabályozzák a testvíz szintjét.
Ha kevesebb mint egy órát képez az átlaghőmérséklet és páratartalom alatt, akkor rendben lesz rehidratálni a sima H20-mal, de ha a képzés hosszabb, intenzívebb vagy melegebb körülmények között történik, körülbelül 1,7 g-tól 2,9 g elektrolitot vesz liter víz segít a szervezet gyorsabban felszívja a folyadékokat, a folyóirat kutatása szerint Sport gyógyszer.
Egy másik tanulmány, amely a A sporttáplálkozás nemzetközi társadalmának folyóiratahogy a koncentrátumból készült tiszta kókuszvíz és kókuszdió-italok ugyanolyan hatékonyak voltak, mint a cukoralapú sportitalok a rehidratáció elősegítésében.
