Van …
Vettünk időt minden készleten?
Az edzés során fellépő edzéshatás és az új izomnövekedés attól függ, hogy az izmok milyen feszültek. A gyakorlatok minden egyes repének 4-6 másodpercet vesz igénybe, így minden egyes készlet 40-60 másodpercet vesz igénybe az izomnövekedés elérése érdekében. Állítsa be az időt, és lassítsa le a dolgokat, vagy vegyen fel több ismétlődést maximum 12-enként.
Lassan csökkentette a súlyát?
Csábító, hogy hagyja, hogy a gravitáció átvegye, és hagyja, hogy a súlyok csökkenjenek, miután megütötte a bélcsontot, hogy felemelje őket. De ennek számos hátránya van. Nem csak azt kockáztatja, hogy a csípőjét súlycsökkenéssel, vagy túlméretezéssel feszíti össze, akkor is hiányzik a képzési hatás legalább egyharmada. Lassan csökkenti a súlyokat, excentrikus (hosszabbító) összehúzódást helyez az izomba, és meghosszabbítja a feszültség alatt álló időt, növelve az edzés izomtömegét.
Kihúzódott?
A "kudarcra emelés" azt jelenti, hogy nem lehet befejezni utolsó sorozatot az adott utolsó edzéshez egy adott edzéshez tökéletes formában. Az edzés kezdetén válasszon ki egy súlyt, amelyet fel lehet emelni az előírt számú ismétléshez a legutolsó beállításig. E gyakorlat végeztével az elvégzendő izomszálak teljesen kimerültek - a munkát végezzük, és továbbléphetünk a következő gyakorlatra.
Használta a helyes gyakorlatokat?
Sokan azt gondolják, hogy a test egy részének gyakorlása során megépítik a testnek azt a részét, amely a négyeseket izolálja, mondjuk nagyobb lábakat ad. Az egycsuklós, egy izomgyakorlatok képzési hatása azonban nem olyan nagy, mert a felemelt súlya korlátozott, és a test egésze nem sok törés. Többegyüttes gyakorlatok, amelyek egynél több izomcsoportot vonnak be az erőfeszítésbe, nagyobb súlyt nyújthatnak, tovább növelhetik szívverésüket, és több izomnövekedési hormont és tápanyagot tehetnek a vérbe. Tehát a legjobb eredmény érdekében keverje össze a nagyobb összetett mozgásokat kisebb elszigeteltséggel.
Elkerülte a lendületet?
A lendület felvétele a liftbe a klasszikus súlyemelő csaló. A kísértés sztrájkol, ha nem tudsz túlsúlyt kapni az elcsúszási ponton túl, és a tested egy részét átmozgatja lendületet és lendületet ad. A probléma az, hogy hagytad, hogy az izomat kiképezzük a kampóról, és egy természetellenes terhet helyezünk el egy másik ízületre, veszélybe sodorva. Fókuszáljon az általad célzott izmok használatára.
Elfogyasztotta az energiatartalékait?
Van egy oka, hogy az MF izomépítő edzésének nagy része körülbelül 40 percet vesz igénybe. Ezután az intenzív edzés az izmok és a máj energiáját veszi fel. Miután ezeket a tartalékokat felhasználták, a szervezet a következő legegyszerűbben elérhető energia-izomszövetre fordul. Annak érdekében, hogy kimerítse az izmokat anélkül, hogy felborulna a pusztító anyagcserére, 50 perc alatt tartsa az edzést. Ha még mindig energikusnak érzi magát a végén, növelje az intenzitást.
Kiegyenlítette az edzésedet?
Nehéz megállítani erősebb oldalát az uralkodó gyakorlatoktól, minden munkánál és minden növekedésnél. Próbálj meg egyoldalú mozdulatokat előkészíteni a gyengébb oldalt. Egy másik módja annak, hogy egy nem megfelelő fizikussal végződjünk, túl sok testmozgást végez, és nem elég alsó testű. Tarts ki egy edzőnaplót, hogy ki tudd zárni az edzéseket.
Fokozott az edzésed?
Az izomépítés elmélete fokozatosan keményebb edzésektől függ, ahogy a tested hozzáigazodik a képzéshez, és erősebbé válik. Egyszerűen beragadhat egy fennsíkon, ahol minden héten dolgozik, de ha nem látsz, nem fogsz új eredményeket látni. Kerülje ezt úgy, hogy kicsi, egyenletes haladást eredményez, hozzáadja a kis súlyt, vagy növeli a havi készletek számát.
Jól eszik?
Csak a súlyok emelése önmagában nem hozza meg az izmos testet. A szénhidrát snack egy órával az edzés előtt, hogy legyen energiája az izomrostok kimerüléséhez. Ha elegendő energiát és fehérjét biztosít az edzés után, akkor az izmokat javítani fogja, lehetővé téve számukra a méret és a sűrűség növekedését. 15 percen belül a munkamenet befejezése után enni egy snacket, amely egy gramm szénhidrátot tartalmaz testtömegkilogrammonként, és három részből álló szénhidrát egy részből álló fehérje.
Keverték fel?
Ha nem változtatja meg az edzést, az idővel könnyebbé válik - csak négy-hat hét telik el ahhoz, hogy a tested alkalmazkodni tudjon az általad beállított edzésprogramhoz. Ha ez megtörténik, elkezdi elveszíteni azokat a nyereségeket, amelyekre nagyon keményen dolgozott -, és kockáztatja a túlzott mértékű sérülést. Emellett nagyon unatkozni fog. Ezért keverje össze a tréninget, ha új mozgásokat és edzéseket keres - a Férfi Fitness mindig jó hely, ahol elkezdheti keresni.
