Egy hét új anyukában születés utáni depresszió alakul ki - olyan állapot, amelyet könnyen el lehet hagyni vagy figyelmen kívül hagyni. Vannak gyógyszerek, amelyek segíthetnek, de sok mindent meg tud tenni, hogy segítsen kezelni az állapotodat, és jobban érezze magát nap mint nap
A háziorvosuk szülés utáni depressziót (PND) diagnosztizál, és lehet, hogy ajánlott beszélő terápiákat vagy gyógyszereket. De vannak más dolgok, amik segíteni tudnak. Vigyázzon magára, könyörüljön magának és gondolja, ha egy barátja ilyen érzést érez, mit tanácsolna. Most pedig fordulj a saját legjobb barátodhoz és tegye meg ezeket a lépéseket.
1. Mondja meg barátainak és családtagjainak
Ne próbálja meg kezelni a diagnózist. Szüksége van a körülöttetek lévők támogatására és megértésére. A szülés utáni depresszió (PND) gyakori, és a megfelelő segítséggel jobb lesz. A negatív érzelmeket is kevésbé megrémítheti, ha valakivel beszélni.
2. Legyen sok pihenés
Nagyon nehéz lehet alvást kapni, ha újszülöttekkel foglalkozik, különösen akkor, ha nehezen aludt, amikor a baba végül elhajlik. "Ha a baba ébren van egész éjjel, és nagyon alvásnak érezheti magát, akkor azt javasolnánk, hogy alvás közben aludjon," mondja Dr. Liz McDonald a Királyi Pszichiáter Főiskola részéről. Hozd a partneredet, hogy segítsen egy éjszakai táplálásnak, hogy hosszabb pihenést biztosítson.
3. Egyél jól
Vigyázzon magadra, hogy rendszeresen eszik - ami különösen fontos ha szoptat -, hogy megtartsa energiaszintjét. Ez azt is jelenti, hogy egészséges táplálékot eszünk, sok gyümölcsöt és zöldséget. A csokoládé átmenetileg jobban érzi magát, de hosszabb távon rosszabb lesz. Készítsen az egészséges csereprogramokat, hogy növelje a hangulatot.
4. Mozgás!
Senki nem javasolja, hogy futtasson maratont, de a rendszeres séta vagy úszás bizonyítja, hogy fokozza a hangulatot és javítja a motivációt. A háziorvos ajánlhat egy gyakorlati beutalási rendszert, így ez nem feltétlenül jelenti a drága tornaterem tagságot. Valószínűleg az anya és a baba gyakorlat osztályok az Ön területén - így a társadalmi élet lendületet is.
5. Pihenjen és verte a PND-t
Mindannyiunknak különböző elképzelései vannak arról, hogy mit jelent a kikapcsolódás, de időt takaríthatunk meg arra, amit szeretsz, hogy zenét hallgat, magazint vagy könyvet olvas, vagy sütést végez. Bármi is segít zennek érezni - csináld!
6. Kifelé, és szocializálódjon
Az új csecsemő életének drámai elmozdulása lehet a korábbi világtól, különösen a társadalmi élet szempontjából. Próbáljon időt találni barátainak és családtagjainak megismerésére, de a partnerével egy időre szóló éjszakát tölthet el, hogy segítsen újból csatlakozni.
7. Ismerkedjen meg az új anyukával
A kiskorúakkal való kapcsolat kiépítése és más anyukákkal való kapcsolat létrehozása fontos a postnatalis depresszióban szenvedő nőknek (PND), mondja Dr. McDonald. "Gyakran elszigetelten érzik magukat, ezért menjen egy gyermekközpontba, hogy csatlakozzon olyan tevékenységekhez, mint a baba masszázs, és találkozzon más anyukákkal a folyamatban." Végtére is, senki sem tud segíteni abban, hogy olyan szempontból, amilyennek érzed magad, mint valaki, akinek az életében ugyanazon a helyen van.
8. Fogadjon segítséget
Ne adjon magának nehézséget az érzés vagy az érzékelt képtelensége miatt. Fontos, hogy törekedjen arra, hogy segítséget kért tőled. Lehet, hogy valamilyen gyermekgondozás vagy egy barátja van egy kis vásárlással vagy házimunkával.
9. Hagyja el a hibát
A szülés utáni depresszió orvosi állapot, és fontos, hogy ne hibáztasd magadat vagy a körülötted lévőket, hogy érzed magad. A negatív gondolatok a betegség részét képezik, de az időben jobban érzi magát.
10. Ne igyon italokat és drogokat
Lehet, hogy menekülésre vágyik, de az alkohol és a kábítószer, miközben a lehetősége eredetileg jobban érzi magát, a depressziót még rosszabbá teheti. Ha úgy gondolja, hogy problémája van az italral vagy a kábítószerekkel kapcsolatban, forduljon Frankhoz a segítségért.
A szülés utáni depresszióval kapcsolatos további tanácsokért nézze meg útmutatónkat itt.
