1. Carb-Loading felett
A szénhidrátok feltöltik az izmok glikogén tárolóit, így annyi energiát kapsz, amennyit csak lehet - és ez ürügyet ad arra, hogy két-három nappal a verseny előtt ízletes ételeket, mint a palacsinta, a gofri és a bagel. De bárki, aki azt mondja, hogy élvezheti a szénhidrátok belélegzését, rossz, hazudik vagy valaki támogatja Önt, és mivel úgy döntött, inkább nem fizet. Mindössze annyit teszel, hogy potenciálisan hozzá tudod adni a súlyt, amelyet át kell vinni a pályára.
2. Felkészülés a futásra, nem a versenyre
Ha egy lábat helyez el a másik előtt az elkülönített távolságért, kétségtelenül a nap legfontosabb része, de az élet könnyebb lesz, ha minden más szempontot is tervez. Ez magában foglalja az utazást a versenyre, a parkolásra, a támogató helyekre és a verseny utáni találkozási pontokra. Mindent elengedhetetlen a tervhez, hacsak nem úgy gondolod, hogy még a kezdeti vonalat sem csinálod, sem a rendőrség a verseny után nem vette fel, hogy egy ezüst köpenyt, mint valamiféle futurisztikus zombi, kevergetni kezdett.
3. Bunking reggeli
Igen, meg kell enni valamit. Nem, a verseny reggelén az arc feltöltése többé nem növeli a glikogén tárolókat (tehát szükség van a carb-terhelésre). Menj a zabkáshoz egy banánnal a lassú felszabadulás érdekében. Nem rajongó? Csak enni, amit általában reggelizni szokott, így nem kockáztathatja meg a gyomrot. A tested már egy hosszú próbatűrésen keresztül megy keresztül egy kis megpróbáltatáson - ne adj meg okot arra, hogy panaszkodj többet, mint amilyet már meg fog tenni.
4. Minden izgatott
A lelkesedés, az adrenalin és a vágy, hogy átvegye az egészet, lehet, hogy csábító a gyors elindulásra. Ne. Semmi sem demoralizáltabb, mint a gőzből kiszabadulni, és meg kell húzódnia a többi tanfolyamon. Fuss egy ütem-beállítóval, ha a fajod van; ha nem, csak tudatosan menjen ki lassan. Ragaszkodjon ahhoz, amíg legalább egynegyed a versenyen, majd fokozatosan növeli a sebességet. Még akkor is elérhetsz egy negatív szakaszt (ahol a második félidő gyorsabb, mint az első), mint a profik.
5. Kísérletezés szükségtelenül
Az új cipők, ruhák, táplálási stratégiák vagy akár fülhallgatók használata szörnyű következményekkel járhat. Tesztelje az energiatermékeket hosszú edzéseken, nehogy szédüljön (legjobb esetben), vagy reprodukálja Paula Radcliffe legszembetűnőbb pillanatát (legrosszabb esetben) a verseny napján. A lábbeliváltás őrült hólyagokat eredményezhet, egy új tetejű tésztát tehet a szúnyogok vérzéses beadásába, és annál kevesebbet mondanak arról, hogy a föld alatti padlófoltok a vizsgálatlan rövidnadrágból származnak, annál jobb.
Most már tudod, mit tegyél, nézd meg a távolsági futási tippeket.
