Lehet, hogy új az edzőterembe, vagy évekig mentél, de van néhány hiba, hogy még a tapasztalt edzők újra és újra készítenek. Ha elérte a fennsíkot a képzésben, vagy nem jut el ahhoz, ahol elég gyorsan akarsz lenni, jó esély van arra, hogy legalább egy ilyen hibát követel. Lee Archer, a Bristolban lévő ProTom Fitness edzője és rendezője segít elkerülni azokat a buktatókat, amelyek váratlanul megragadhatják a nemkívánatos tornateremeket.
1. Ön minden nap megy
Az emberek gyakran kérdezik, hogy milyen gyakran kell mennem az edzőterembe? De még ha valaki, aki semmit sem tud csinálni a felével, akkor minden nap nem tartható fenn - akár fizikailag, akár szellemileg. "Ha minden nap megy, akkor nem lesz képes fenntartani a hasznos intenzitást és unatkozni fog" - mondja Archer. "Megmunkálássá válik, és elkezdi a hiányzó munkameneteket, legyőzve önmagát, és elveszíti a motivációt." Helyezze be a megfelelő pihenőnapokat a menetrendbe. "Vidd a kutyát sétálni, vagy menj az edzőterembe, de használd a szaunát és a jacuzzit, hogy lehűljön" - javasolja.
2. Mindig ragaszkodj az ugyanazon edzéshez
Mindannyian megismételjük azokat a dolgokat, amiket szeretünk csinálni, szóval nem csoda, hogy miután találunk egy edzést, amely megfelel nekünk, ragaszkodunk hozzá. Archer ezt tanácsolja. "Változtasd meg a programodat négy-hat hét elteltével, különben bejutsz egy mintába, és abbahagyod az eredményt, mert a teste megütötte a fennsíkot" - mondja. Amellett, hogy megváltoztatod az edzésedet, keveredhetsz kereszt-edzéssel - próbáld ki egy kör vagy kickboxing osztályt hetente egyszer.
JAVASOLT: Böngésszen minden edzésünket
3. Másolja a hardcore tornaterem tagjait
Könnyű azt gondolni, hogy ha úgy érzed, mintha a fickó az edzőteremben lenne, aki az összes fegyveres oktatót felemeli, egy fegyveres préseléssel egyszerűen követnie kell az ő vezetését. "Az emberek látják, hogy valaki nagyobb súlyt emel vagy egy bizonyos technikát használ, és nem kérdezi meg tőlük, hogy mire készülnek, csak átmásolják őket" - mondja Archer. A probléma az, hogy anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, amit valaki más fitness céljainak tart, ha másoljuk őket, váratlan eredményeket vagy sérülést okozhat. "A legjobb megoldás a magazinok olvasása és a házi feladat elvégzése az edzőteremben. Legyen óvatos, hogy kivel vegyen tanácsot, mert egyes fitness oktatók nem magasan képzettek, és nem feltétlenül tudják, mi a legjobb az Ön számára."
4. Használja a teret a szocializáláshoz
Gyere el gyakran az edzőterembe, és elkezdi úgy érezni, mint egy második otthon. Ez egy veszélyes pillanat. "Sok ember számára, akik minden nap elmenekülnek, társadalmi életük lesz" - mondja Archer. "Fél órán át beszélgetnek, és a tréningük szenved, majd később az étterembe mennek, és minden este este az edzőterembe járnak - de mennyi munkát végeznek? Az edzőterem kalóriát éget, és jól illeszkedik és jól néz ki.
5. Gondosan végzel
A gyakorlat a saját kedvéért élvezetes. De miután a csúcson a szörnyeteg repedése a padon elfogyott, kissé értelmetlennek tűnik. Tartsa szem előtt a rövid távú és a hosszú távú célokat, hogy motiváljon és motiválja a fejlődést. "A rövid távú cél lehet a futópad sebességének növelése. Ez egy jó módja annak, hogy tartsd magad a hosszú távú célod felé "- mondja Archer. "Ha nem tudsz hosszú távú célra gondolni, akkor a tornaterem munkatársai segítenek neked megtalálni."
6. Ön csak vonat saját
Az egyszemélyes fókusz dicséretes, de az összes vezető sportoló a képzési partnereit használja arra, hogy megtartsa őket, és a teljesítmény következő szintjére tolja őket. "Ideális esetben olyan emberre van szükséged, aki ugyanazokat a célokat kapja, mint te, és akiknek ereje és fitnesz szintje csak egy kicsit jobb, mint a tiéd" - mondja Archer. "Minden munkamenetbe be kell nyomni, és mindenki meggyőződik arról, hogy a másik az edzőteremben jár."
7. Soha ne szakadjon el
Az egész évre szóló edzésterv követése valószínűleg kiégéshez vezet. "Ha a tréninged megáll, és nem jössz sehova, szünetet tartasz - de jól csináld, és tölts le pár hetet" - mondja Archer. "Ad neked mindazt, amire szükséged van a test és az elméd teljes helyreállítására, mert az unalom a legnagyobb gyilkos. Ha nyaralni szeretne, nem kell csomag cipőt cipelni. Kezelje úgy, hogy jutalmazza magát, és segítsen elérni céljai elérését."
8. Beadod magad, ha rosszul ülsz
Még a leginkább motivált és energikus tornaterem is lehet egy igazán szart edzés. Gyakran nincs valódi ok: a tested csak nem érte. Ne képzelje el, hogy visszamegy. "Néha nem érzed jól magad, de elég, ha elég van" - mondja Archer. "Azok az emberek, akik magukra kemények és negatívan érzik magukat, végül abbahagyják az edzőteremben való részvételt."
9. A Fáradt Testtel összezavarod a fáradt testet
Egy kemény nap az irodában hagyja, hogy összetörtél, és nincs hangulata az edzőteremben, ezért hazamegy, és próbálj meg előzni éjszakát, de véget érsz az álmatlanságnak. Ha ismerősnek tűnik, el kell különíteni a szellemi és fizikai fáradtságot. "Az emberek azt hiszik, hogy fáradtak, amikor mindent megtettek, hogy a számítógépükön üljenek. Az agyuk kinn van, de a testük kulcsfontosságú, és készen áll a testmozgásra - mondja Archer."Az edzőteremben az energiaszintjeid felgyorsulnak, és a folyamat során megfeszülnek."
10. Ön a hidegben dolgozik
Gyakran mondják, hogy ha gyakorol, amikor a hideg kezdete van, akkor ki fog dolgozni a rendszeredből. Ez badarság. "Amikor edzésed meggyengíti az immunrendszert, mert azt kéri, hogy javítsa meg az izmokat, amelyeket károsodott, hogy erősebbé válhassanak" - mondja Archer. "Ha már hideg van, az immunrendszer lecsökkentése még jobban meg fogja hozni azt a hideget." Ha rosszul érzi magát, enni, és két napot eltölteni, hogy helyreálljon, újra.
11. Stick a gépekhez
Ön elérte a fennsíkot, és küzd, hogy ezt a csapot nehezebb súlyokra vigye a kedvenc gépére. De a tested jobban ismeri a korlátait, mint te, és leállította a növekedést az izomcsoportban, amelyet megcéloz, mert a támogató stabilizáló izmok nem elég erősek. A stabilizátorok működtetésének legjobb módja, és hogy a többi izma keményebben dolgozik egyidejűleg, a súlyzógép súlyzókkal kell helyettesítenie. "Sokkal többet kaphat a súlyzóktól, mert mozgásuk nem korlátozott, és mindkettő egyformán dolgozik" - mondja Archer.
JAVASOLT: Próbáld ki ezeket a súlyzó gyakorlatokat
12. Nem melegszik fel kifejezetten
A futópadon futó tíz percig nem melegszik fel egy sor ásatással. "Próbáld ki az izomcsoportba való bemelegítést - az evezés jó a felsőtesthez. Akkor csinálj két fényt 12-15 ismétléssel, mielőtt elvégeznéd a munkádat "- mondja Archer. "Ugyanez vonatkozik a kardió edzésre is. Melegítsd fel a versenystílus 30-60% -át."
13. Ne időt tölts le a készletek között
A szettek között átgördülsz, vagy üldögélsz a térbe, amíg úgy érzed, hogy az a fickó, aki várakozik az állomásra, felborul és elindul a következő szettbe. Ez valószínűleg szabotálja az edzést. "A helyreállítási idő fontos, amikor ránézünk arra, hogy mennyit fogsz később felszállni" - mondja Archer. "Túl rövid pihenés és izmaid nem fognak felépülni; túl hosszú, és nem fogsz hasznot húzni. "Hozd meg a stoppert, és ne féljetek a következő sorozathoz túl korán.
14. Ön csak akkor használ nehéz súlyokat, hogy izomot építsen
Ha megérinti a súlyhelyiséget, mindig felemeli a legnehezebb súlyt. Ez korlátozhatja a növekedésedet, mert nagyon kiszámítható módon érinti az izmaidat, és nehéz ellenőrizni a nagy súlyokat. "Most, akkor menj könnyű, és extra reps a nagyobb mozgástér. Az emberek nem mindig zárnak ki a bicepszek fürtjein, és a rövid bicepszekhez vezethetnek. Ha nehéz lesz, akkor meg kell győződnie arról, hogy a technikája először előfordul, "mondja Archer.
15. Túl sok edzést végez
A súlyzókkal és a kardio-képzéssel kalapálsz magaddal a földbe, míg végül felrobbansz a testeddel gyorsabban, mint megjavítani. "Amikor edzeni fogom az ügyfeleket, hetente három vagy négy alkalommal ülök az edzőteremben, három nap múlva," mondja Archer. "Amikor pihensz, amikor nősz, és az emberek nem veszik észre, mennyi ideig kell pihenniük. Hallgassa meg a testedet, és ha az izom fájdalmas, ne dolgozzon addig, amíg meg nem áll.
Tudjon meg többet a ProTom Fitness-ról
