Egy zsák reggelit reggelizni, és valószínűleg 9-kor megromlik. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a gyermeke étrendjének a viselkedésére gyakorolt hatását. Ha rendszeresen lerázza magát a padlón, az ételei átalakításra szorulnak
Ha felismered, hogy milyen élelmiszerek kedvező hatással vannak a gyermekedre, akkor könnyebb lesz nyugtató és koncentrálni. "Felnőttekként tudjuk, hogy fontos a rendszeres enni a koncentráció és a hangulat fenntartása érdekében, de ez ugyanolyan fontos a gyermekek számára" - mondja Amanda Ursell, a Baby And Toddler Food Bible szerzője (£ 11,99, Hay House). Tehát, valamint biztosítva, hogy a totet rendszeresen táplálják, adj hozzá ezeket a menübe egy boldogabb kislány számára.
1 kása
"A zab felszabadítja az energiát lassan, így az energiaszintjei nem lőnek el, mint egy rakéta, majd összeomlik"
Egy tál zabkása vagy egy másik zab alapú reggeli gabona jó módja annak, hogy a kisgyermek elindítsa a napot. "A zab felszabadítja az energiáját lassan, így az energiaszintje nem robbant fel, mint egy rakéta reggeli után, és hamarosan összeomlik, ami éhezést, kellemetlen érzést és hajlamosabb kínzásokat okoz" - mondja M & B nutritionist Lowri Turner.
A zab akkor is megnyugodhat. A glutaminsav egyik forrása, amelyet a szervezet egy gaba nevű agyi kémiai anyag létrehozására használ - egy szorongásgátló anyagot - mondja Lowri. Próbáljon hozzáadni mazsolát, reszelt almát vagy friss szamócát természetes édességhez.
2 lazac
Lehet, hogy kihívás, hogy megkapod a kisit enni, de az olajos halak hasznára válnak a viselkedése. A lazac, a makréla, a szardínia és más olajos halak tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, beleértve a DHA-t. "Ez segíti, hogy a kisgyermek agyában az elektromos jelek könnyebben áthaladjanak az egyik sejtről a másikra, segítsék a koncentrációt és az agyműködést" - mondja Saidee Bailey táplálkozási szakértő.
Ez azt jelenti, hogy a tot nyugodtabb és célzottabb lesz. Amikor felszolgáljuk, próbáljuk meg a halpástétet sajtos tölgyfa tetején, vagy krémsajtos és citromlével töltött füstölt makréla.
3 tojás
Adja meg a kisgyermek tojásait egy egyszerű, olcsó és hangulatos étkezéshez. És mivel sokféle formában lehet őket kiszolgálni, tökéletesek, ha átgondolt színpadon halad.
"Tirozinban gazdagok is, amelyeket az agy kémiai dopaminjának előállításához használunk" - mondja Lowri. "Ennek sok funkciója van - ezek egyike a motiváció. Ez az, ami megkapja a kisgyerekét a létra létráján, ha leesik. "Kevésbé valószínű, hogy feladja, és frusztrálódik (és akkor bosszantó).
4 Marhahús vagy bárányhús
"Ha a baba elszegényedett a tehéntejre, a vasszintje csökkenhet"
Amikor a csecsemő mell vagy tejből inni fog, megkapja az összes szükséges vasat. De miután elvágta a tehéntejet, a szintje csökkenhet. "A kismamák hiánya a kisgyerek diétáján azt jelenti, hogy elveszítheti a hangsúlyt és a koncentrációt" - mondja Amanda.
A Minnesota-i Egyetem tanulmánya az Egyesült Államokban vizsgálta a vas szerepét a tanulásban és a memóriában az agy területén, amelyet hippocampusnak neveznek. Arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szintek megakadályozhatják a hatékony működést Gondoskodni arról, hogy a kisgyermek eszik olyan ételeket, mint a krumpli, a sült bab, a sötét baromfihús (a lábaktól és a szárnyaktól) és az aszalt gyümölcs segítheti a tanulási képességét és megértését.
5 csirke vagy törökország
Ha az alvás legcsekélyebb megemlítése kisebb csillapításokat okoz a totjával, néhány új összetevő beiktatása az esti étkezésébe segíthet abban, hogy nyugodtabb és álmosabb legyen (igen, tényleg!)
"A baromfi a triptofán forrás, a szerotonin boldog hormon előállításához használt aminosav. Ez biztosítja, hogy a kisgyerek hangulata pozitív maradjon, és csökkenti a gyötrődés kockázatát "- mondja Lowri. A szerotonin javíthatja a nap-időket is, ezért jó, ha vacsorát készítenek.
"Tésztával vagy rizszel kombinálva - természetesen nyugtató hatást fejtenek ki, mert szerotoninszintet is emelnek" - mondja Amanda. "Valójában az ausztrál kutatás azt találta, hogy egy rizs alapú étel este segíthet a nyugalom elősegítésében és az alvás kiváltásában."
6 Spenót
Sneak zöld leveles zöldségeket, például spenótot vagy káposztát a gyermek étkezésébe, és segíteni fog neki abban, hogy boldogabb legyen. "Olyan cink- és magnézium-ásványi anyagokban gazdagok, amelyek fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében és figyelemben" - mondja Saidee. "A spenót gazdag B-vitaminokban is, amelyek a hangulatot növelő tulajdonságokkal járnak.
Ne aggódjon, ha a kisgyerek a vegra kíváncsi, mivel átmásolhatja azt kis mennyiségben más ételekhez, például paradicsom tésztaszójához, bolognai vagy omletthez."
7 Tej vagy víz
"Fontos, hogy gyermeke a nap folyamán hidratált maradjon, mert segít a reakciók jobb működésében" - mondja Lowri. "A squashok, a szénsavas italok és a gyümölcslevek képesek arra, hogy a kisgyermek pattogjon a falakról, ezért tartsa be a tejet vagy a vizet." Egy másik jó hidratáló kókuszvíz, amely szintén gazdag kálciummal.
Az elválasztáshoz, az ételhez és a családi ételekhez kapcsolódó további funkciókért kérje fel a Mother & Baby-t
