A hideg és az influenza szezon hamarosan közeledik, most a tökéletes idő, hogy elkezdjük felépíteni az immunrendszert. És mint a mama-to-be, erősítve a tested védelmét is segít felépíteni a baba is - így mindenki nyer!
Senki nem várja el a téli köhögést és a megfázást, de várandós anyák számára, még fontosabb, hogy korán megkezdjük a védekezés megerősítését.
"A terhesség elnyomja a szervezet immunrendszert (annak biztosítására, hogy a magzatot nem külföldön elutasítják), ami azt jelenti, hogy a szervezet kevésbé képes leküzdeni a fertőzéseket és a betegségeket, így jobban hajlamos a megfázásokra és az influenzára" - mondja a vezető brit táplálkozási Dr. Marilyn Glenville, a Terhes Terhes Gyilkost szerzője.
Míg a rendszeres testmozgás és a jó éjszakai alvás elérése segíthet a mentális immunitás növelésében, az étkezés is nagy különbséget jelenthet. A szülés előtti étrend-kiegészítők (pl. Folsav) mellett a terhes nőknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk - és a napi öt napra való bejutás még fontosabb, mint a tél megközelítése. "A friss gyümölcsök és zöldségek a legerősebb antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek hozzájárulnak a szervezet természetes védekezéséhez a fertőzések ellen" - mondja Dr. Glenville.
Ha a kényelmes ételek és a pudingok ötlete vonzóbbá teszi a salátákat és a gyümölcsöket, kreatív legyen a felmelegedő zöldséglevesekkel és pörköltekkel. Még mindig élvezheti a meleg melegítő ételeket - csak győződjön meg róla, hogy csomagolja őket tele színes gyümölcs és zöldség.
Ha egy vitamin- és ásványi táplálék kiegészítésére gondolsz, vegyen be egy speciális készítményt terhes nőkre, mert az nem az A-vitamin helyett béta-karotint fog tartalmazni. (Próbálja ki az NHP AnteNatal Támogatását a jó egészségügyi élelmiszerüzletektől vagy a www.naturalhealthpractice.com-tól). "A szokásos multi-vitaminok túl sok A-vitamint tartalmazhatnak, ami összefüggésbe hozható a születési rendellenességek kockázatával" - mondja Dr. Glenville. "Azt is szeretné, hogy az antioxidánsok többsége szálas és egyéb tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekből jöhessen létre, és csak az étrendet támogassa."
Snack mandulával
A mogyorócsomagok egészségügyi ellátásokkal vannak ellátva, de a mandulák közül a legfontosabb az, hogy választani kell-e, ha a megfázás és az influenza megőrzését szeretné tartani, egy közelmúltbeli angol-olasz tanulmány szerint. Az anya bõrje természetesen elõforduló vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a fehérvérsejtek vírusokat észlelni, valamint segítenek megakadályozni a vírus terjedését. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy egy marék mandulát rendszeresen el tudnak segíteni a vírusok elhárításában és a fertőzöttek felépülésének felgyorsításában.
A mandulák gazdag mangán, riboflavin és réz, amelyek segítik az energiatermelést, valamint a kalciumot és a foszfort, amelyek erősítik a csontokat és a fogakat, valamint a fenilalanin, egy olyan vegyi anyag, amely segíti az agy funkcióinak egészséges kiterjedését. "A mandula egy jó természetes forrása a folsavnak, amely létfontosságú a csecsemő agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez, segítve ezzel a neuralis csõhibák, például a spina bifida megelõzését" - mondja Dr. Glenville.
A friss gyümölcsök és zöldségek a legerősebb antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok forrása
Szerezd meg a napsütéses vitamint
A terhes nőknek javasolni kell, hogy kezdjék el bevenni a D-vitamin-kiegészítőket, amint tudják, hogy várnak - és folytatják a szoptatást. A jó egészséghez elengedhetetlenül fontos, hogy a "napfény" -vitamin segítse a megfázást és az influenza elleni védekezést az immunrendszer fellendítésével. Dániában a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a komplex folyamatban, melynek során a T-sejtek "felszívódnak" és készen állnak a támadások megtámadására és a fertőzés elleni küzdelemre.
Mivel a legtöbben nem kapnak sok napsütést télen (különösen Skóciában élők) fontos, hogy feltöltsük a szintet D-vitaminban gazdag ételeket, például olajos halat és tojást. Az NHS azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy hetente két adag halat fogyasztanak - de a nyers tengerből (mint például az osztriga vagy a nyers sushi) nyers táplálékból kerülnek ki.
A halak túlnyomó része a metilmercúr nyomait tartalmazza - olyan fém, amelyről úgy gondolják, hogy nagy dózisú káros a magzat növekvő agyára - ezért a legjobb, ha a fogyasztását kb. 12 uncia egy hétre korlátozza - ami két adagnak felel meg. A D-vitamint erősített margarinokban és néhány reggeli gabonában is megtalálják - és természetesen a terhességgel megtervezett multi-vitamin-kiegészítőkben.
Ne felejtsd el a cinket
Lehet, hogy elolvastad, hogy a cink fontos a spermium termeléséhez, és a nyomelem ásványi anyag fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek, akik cinket kaptak, amint a hideg tünetek gyorsabban meggyorsultak, mint azok, akik nem.
A szervezet cinket igényel a DNS termelésére, javítására és működésére - a sejtek alapvető építőeleme, így a megfelelő mennyiségű cink különösen fontos a terhesség alatt - tette hozzá Dr. Glenville.
A cink természetesen sok élelmiszerben megtalálható, beleértve a tejtermékeket, a kagylókat, a babot, a dióféléket és a kenyeret, valamint a gabonakészítményeket, mint például a búzacsíra. Bár az osztriga a cink leggazdagabb természetes forrása, a várandós nőknek azt tanácsolják, hogy ne táplálják őket nyersen az élelmiszer-hordozó betegség és a magas higanyszint miatt.
