Segítettem sportolóknak a különböző sportágakban és karrierjük minden szakaszában - az újoncoktól az öregedő csillagokig -, hogy elérjék a legmagasabb szintű teljesítményüket. Vannak, akik örömmel fedezik a képzést, soha nem igazán javulnak. A biomechanika és az erőfejlődés szakértőjeként komolyan frusztrálónak találom ezt, különösen azért, mert tudom, hogy ha csak néhány csípést teszel a megközelítésedhez, sokkal többet kapsz az idejéből az edzőteremben. Minden tanácsot itt könnyű bevezetni a gyakorlatba, így az egyetlen személy, aki áll az Ön között, és egy hatékonyabb képzés módja maga.
Húzzon jobbra
A nyújtás elősegíti az izmok előkészítését egy edzés előtt, biztosítva, hogy ne szedjen semmilyen sérülést, és utána megnyugtassa a gyors gyógyulást. Sokan figyelmen kívül hagyják a mozgás ezen létfontosságú részét, vagy rosszul találják, de ez nem bonyolult. Edzés előtt tegyen valamilyen hab gördülést, majd kövesse a dinamikus rugalmasságot, például a mag forgatását, a kar lengéseit és a térd emelését. Akkor álljon statikusan az edzés után.
Válasszon súlyokat
Gyakran meglepő vagyok az a tény, hogy a kardio területek csaknem minden tornateremben vannak elfoglalva, mint a súlyzási szakaszok. Ha meg kell választanod az egyiket, akkor az edzés 99% -ával kell edzeni a súlyzással, mert segít megépíteni az izmokat és javítani a kardio fitnessedet, ha nagy intenzitással történik. Sajnálatos módon ez nem tükröződik a legtöbb tornatermelőben.
Edzni magad
Az olyan technológiák, mint a Coach's Eye lehetővé tették, hogy videókat készítsenek, azzal a céllal, hogy tanulmányozzák és tökéletesítsék űrlapját, anélkül, hogy teljes munkaidőben kellene részt vennie. Azonban ennek megfelelően függ attól, hogy erős vizuális tanuló vagy. Ha kétségei merülnek fel, kérdezzen meg valakit, aki az edzőteremben dolgozik, hogy mutasson valamit. Nem kell kipróbálni a PT munkameneteket, csak néhány tanácsért.
Tweak a programot
Az ideális forgatókönyv az Ön számára kifejezetten tervezett edzések elvégzése, de természetesen nem mindenki engedheti meg magának, hogy saját programjait testre szabta. Ne hagyd, hogy ez tegye le. Ismerje meg szakértőit megbízható forrásokból, például a magazinból. Keressen egy olyan programot, amely tükrözi saját céljait, és követi az első néhány javasolt edzést a levélhez, de ne féljen később módosítani az erősségeit és gyengeségeit.
Légy rugalmas
A legjobb sportolók tudják, hogy nem mindig tökéletesek lesznek. Chalk fel a gyenge előadások tapasztalatok, amelyek megtanítanak, hogyan lehet megállítani őket ismételten. Ne hagyja, hogy egy rossz edzés a hógolyóra. Ha valami nem tervez, álljon meg és értékelje, mi a rossz. Ehhez filmezd magad, vagy kérdezd meg egy barátodtól, hogy nézzen ki. Ha nincs elég rugalmassága a kritikára, egyszerűen lefelé irányuló spirálba ragad.
Szálljon fel
Az egyik leggyakoribb edzési hiba, amit látok, az emberek nem vesznek részt "deloads" a programjukban. Könnyű izgatottságot szerezni a képzésben, és minden alkalommal keményen akarja elérni az edzőtermet, de ha ezt teszed, a testednek soha nem lesz lehetősége újratölteni. A csökkentett edzés ideiglenes időszakai elengedhetetlenek ahhoz, hogy a tested meggyógyuljon és erősebbé váljon, miközben csökkenti a túlzott sérülések kockázatát.
Legyen a legjobb
A Cressey legfontosabb tippjei miatt nincs idő a tornateremben, hogy maximalizálja nyereségét
Kikapcsol
Túl sok ember erősen eltereli a képzést. A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljünk, mielőtt a terhelés elkezdené, hogy kikapcsolja a mobiltelefont 30-45 perccel a bemelegítés elkezdése előtt.
Legyen hagyományos
Ha csak egy kis készletet használsz edzéseden, tedd egy súlyzót. Van egy oka annak, hogy ez volt az elmúlt évszázad legnépszerűbb ellenállóképző eszköze - nagyon sokoldalú és szinte biztos, hogy az izomba csomagolódik.
Használja a legjobbakat
Ha szeretne PT-vel dolgozni, ne csak rendezze el az első találkozót. Ha például egy PT-t elárasztják a megjelenésük módjában, akkor esélyeik vannak arra, hogy nehezen járnak el ügyfeleik képzésében. Készítsen néhány kóstoló munkát négy vagy öt PT-vel, mielőtt döntést hozna.
