Nézz a tükörbe. Kísértésnek érezte magát, hogy sikoltozzon a horroron, és bámult vissza? Igen, az új anyaság kimerülése Mombitá változtatott. És bár ez a legfrissebb amerikai szószóló, a legjobbak közé tartozik a tó túloldalán is.
Folyamatosan kimerült, a koffein táplálkozása és az éjszakai halott éjszakai lejtésében dagadt a tejelő tejet? Nem lesz meglepetés, ha megtudja, hogy hivatalosan "mumija" voltál. De el tudsz menekülni a szélsőséges fáradtság átkaiból - és elveszíted azokat az üres szemeket, amiket már születtél. Én csináltam. Kimerültnek éreztem magam, mielőtt a kisfiam még megérkezett volna. A szorongással kevert izgalom (plusz éjszakai méh aerobikja) azt jelentette, hogy nem volt jó éjszakai alvás három hónapig a bejárata előtt. De az alváshiány igazi jelentése csak akkor vált világossá az új anyaság harmadik hetében, amikor rájöttem, hogy egy halálos egyéniség lesz egy diák higiéniai szokásaival. Megadtam a férjemnek a halál bámulását, ha merészkedett egy padlólemezre, minden reggel mormogott a tükröződésemre, és a bőröm zöldes-szürke sápadt volt. Tegyük fel, hogy október 31-én nem kellett ruhát venni.
Visszaszerezni a groove-t
Úgy döntöttem, hogy ezeket a korai hónapokat a borotválkozott lábak és a foltmentes ruhák társadalmi normáitól távol tartom, de az ogre-énem kezdett elkapni. Szóval egyes anyukák tanácsával kezdtem aludni, míg a fiam aludt, minden nap zuhanyozva, miközben az ajtóban levő vibráló székében ült, és naponta egy dolgot viselt, ami elég érzés volt, legyen az szempillaspirál, merész nyaklánc vagy egy nem anyasági tetején. De a legfontosabb változás a diétám. A Haribo-tól, a diéta-koksztól és a szopogató étkezéstől távoztam délután 3-kor, és elkezdtem korlátozni a koffeint, több vizet fogyasztani és fehérjét fogyasztani. A go-to boostereim mandula, szárított sárgabarack és fagyasztott joghurt voltak. Zoe Hellman, a Nutritionist és a közegészségügyi vezető a WeightWatchers-nél egyetért azzal, hogy az evés jobb kezdése a dezombifikálás kulcsa. "Fókuszáljon az olyan ételekre, amelyek táplálják Önt, és sok fenntartható energiát és jó arcot kölcsönöznek Önnek" - mondja. "A gyümölcsöt és a zöldséget finomra és levesre párolja, és egyszerű, egészséges ételeket tárolja a hűtőszekrényben. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, a kuszkusz és a tojás a tápláló barátaink."
Úgy döntöttem, hogy ezeket a korai hónapokat a borotválkozott lábak és a foltmentes ruhák társadalmi normáitól távol tartom, de az ogre-énem kezdett elkapni.
Egy másik fontos tipp, amit megtanultam …
Ha a napsütés és a táplálkozási idő között elfogyasztja magát, állítsa be ételeit öt kisebb étkezésbe a nap folyamán. És ne érzed, hogy mereven kell ragaszkodnod a régi mintáidhoz azon korai hónapokban, ha könnyebben megtalálod a különböző rutinokat. Néhány hét után az új szabályok és az étkezési szokások, éreztem (szinte) vissza a régi én. De nem csak rosszul eszik, ez azt jelenti, hogy sok új anyukája a gyalogló halálhoz hasonlít. Jade, 30 éves, aki Jebnek, háromnak és Jilliannak egyike, gyorsan rájött, hogy a szörny hangulatai a vékonyrétegkromatográfia hiányából erednek, és rendszeres időre volt szüksége ahhoz, hogy újra embereket érezzen. "Havi havidíjasokat szervezek (lányok estéit), ahol a barátaim és én bort isznak, panaszkodnak gyermekeinket, és csalódnak a partnereinkkel szemben" - mondja. "Rendszeresen kirándulok a fodrászatban is, főleg a minőségi egyedülálló időben." A pihenő szakember Ashley Clowes hétvégenként foglalkozik szexuális anyákkal - amit ő maga is megért, mióta Edie 14 hónapja van. "Az anyukáknak nem szabad elhanyagolni magukat, miközben beilleszkednek az új szerepükbe" - mondja. "Javaslom a mélyszöveti masszázst, mivel feszültsön, és több helyet biztosít a lélegzéshez, pihenéshez és stresszhez."
Feltöltés
Senkinek sem szabad alábecsülnie az alváshiánynak a testre és az elmere gyakorolt hatását. Az új anyaság szempontja szerint a legnehezebb Debbie, 40 éves, aki anya 18 hónapos ikrekké vált. "A friss levegőben minden nap kiment a kimerültség érzése" - mondja. "És őrültnek, ahogy hangzik, lelkesen énekeltem az óvodás rímeket, és jobban éreztem magam, amikor a sikoltozás intenzív volt." Egyáltalán nem őrült, mondja Mia Skócia klinikai pszichológus, mert az éneklés - különösen hangosan - felerősíti a hangulatot és csökkenti a stresszt. "Ez a módja annak, hogy szabályozza a légzésedet, mert nem tudsz énekelni hangosan, anélkül, hogy hosszú lélegzeteket vennél ki" - mondja. "Tudjuk, hogy a mély lélegzetek automatikusan csökkenti a stresszt az adrenalin csökkentésével."
Találd meg a mojo-t
Mamma-három Debbie, 32, találta ki a szőke múmia megjelenése válogatott mentális felvonó. "Miután megszületett a fiam, biztos voltam, hogy azonnal visszamegyek a régi ruhámba. De néhány hetes frusztráció után a szülészeti felszerelésemben és számos sikertelen kísérletben, hogy áttereljék a terhesség előtti szekrényembe, adtam és megvettem olyan méretű ruhákat, amelyek megfelelnek az új formámnak - mondja. - Milyen különbség volt, hogy egy farmert viseltek, ami valójában befedte a leeresztett kopogást és a kerek csípőt. A családfinanszírozó guru, a letssavesomemoney.com alapítója, Sarah Willingham négy gyermeket öt évre kényszerített, és mint Debbie, aki elegánsnak találta a szükséges lendületet. "Az a jó dolog, hogy munkát kereső anya volt az én időm a táskába kötött öltözékben. Meg kellett jelennöm, ezért úgy éreztem, indokolt a hajam és a köröm készítése "- mondja. "Az új baba csodálatos, de nem könnyű - mindenki más. Számomra az volt, hogy elkényeztem velük az időt, de azt is meggyőződtem róla, hogy emberi maradtam, hagyva az életemet. Újra számítok, és most sokkal jobban érzem magam, hogy foglalkozhassak azzal, hogy hozzáadjak a családomhoz - még akkor is, ha az első néhány hónapban egy zombi államra esik. Ezután egészségesen elfogyasztom magam, rendezem magam a megfelelő ruhákkal, időt veszek egy kis személyes higiéniára és hangosan énekelnek (még akkor is, ha nem vagyok ráhangolva). Az egyetlen hátránya? Idén meg kell szereznem magam egy megfelelő Halloween ruhát.
Elég egyszerű pick-me-up
- Mindig tartson Evian-féle arcregényt és citrusszagú testpermetet. Néhány spritzes képes a különbség világát.
- Kapcsolja be kedvenc tinédzser dallamait és táncoljon együtt - ahelyett, hogy a padlót ingerlékenyen grizzly baba öltözte. Pihenni fog, és így lesz.
- Festse meg a körmeit Bántódást érezhet magában, de külsőleg jól néz ki.
- Tökéletes a gyors frizura művészete. Gondold végig a rendetlen tetejű csomót. Még akkor is, ha nincs ideje mosni és szétfújni a hajad, akkor villogni tudsz egy villanásba, hogy könnyű, trendszerű megjelenést kapj.
- Maradjon kapcsolatban a külvilággal. Vegyünk néhány percet minden nap, hogy hívjunk egy barátot, olvassunk online magazint vagy ablakboltot. A zombik nem törődnek ezekkel a dolgokkal, de az élők földjén vagy, emlékszel?