A fentiekben találsz egy mellkasi szivattyúzó videós útmutatót a tabata intervallumokra, amit a negyedik napon fogsz csinálni. De mielőtt belecsapódna belőlük, csinálsz valami nagyon komoly vészhelyzetet. Ez a klasszikus összetett mozgás egy MF fav - mindent megtesz a gyűrőddel és a hurokkal szemben a fogantyúig. Hatalmas hormonreakciót is okozhat, mivel a pikkelyes súlyt felemelheti. "Ha a hát alsó része lekerekített állapotban van, akkor a súly túl nehéz vagy maga a hátsó mag is túl gyenge ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő semleges gerincet" - mondja Zach Even-Esh erőssége és kondicionálója. "Ha a rendszeres változat túlságosan nagy ütést vesz fel, akkor átválthat a csapdapadlóra vagy a Zercher guggolásra, amely nem olyan kemény a hát alsó részén." "Ne felejtsd el, hogy a támadást nem kell ugyanúgy megtámadni, mint a többi mozgást, hogy eredményeket érjen el. Győződjön meg róla, hogy néhány kiváló minőségű három-hat ismétlést, de hagyjon valamit a tartályban - nem kell megbénítania magát, hogy megkapja az előnyöket. " Ha több holtpontra utaló motort szeretne, nézze meg a vezetési útmutatót.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ha már eléggé tisztességes a szökőárban, akkor célszerű három és három bemelegítő készletet készíteni, majd három súlyos készletet (vagy "munkacsomagot") helyezzen el a súlyával, amely kihívást jelenthet még alacsony számú ismétlődők számára is. "A kevésbé tapasztalt emelőkkel sokkal többet kell tennie, hogy muscleont helyezzenek el, így könnyebb súlyokat és magasabb repseket keresek. Ez olyan, mint egy carengine - meg kell növelned a motort, mielőtt felszeded, mert ha a motor kicsi, akkor tényleg nem tehetsz semmit - mondja Even-Esh.
Miután elvégezte a holtágakat, ragadjon bele a tabata intervallumba. A nagy intenzitású aerob tréning, mint pl. Aerob és anaerob kapacitás növelheti. "Ha más embereket tanulok, sokszor fogom használni a Tabata intervallumokat" - mondja Even-Esh. "Csinálj 20 másodpercet egyetlen edzéssel és tíz másodperces pihenéssel, nyolcszor megismételt. Ez csak 16 percet vesz igénybe, de sütve hagyja.
