A fentieken kívül egy baromságos videót láthatsz a súlyzó komplexum mozgásairól. Mielőtt elvégeznéd a komplexumot, mindazonáltal szükség van arra, hogy a bench préselés, mintha az életed függene. Az OK? A padsprés egy klasszikus izomépítő, amely sokkal jobban működik, mint a mellkasod. Ha ez rendben történik, mindent a lábainktól (amelyek stabil alapot biztosítanak) mindent megtesz a nyakadra (amit akkor használsz, amikor a fejét a padra nyomod). A Zach Even-Esh erő és kondicionáló edzője ezeket a tippeket kínálja a biztonságos labdapróbáláshoz: "Ha nem vagy a tömeg irányítása vagy a mellkasi pattogás, túl nehéz. Egy másik gyakori hiba, hogy sok ember hajlamos arra, hogy a testfelületet túl magasra állítsa, a kulcscsont felé. Ez később vállérülésekhez vezet, mert a könyökét kiégeti és a forgó mandzsettát elfojtja. "Ha több mutatót szeretne arról, hogyan kell megfelelően lenyomni a padot, nézze meg a kanyargós útmutatót.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ha már eléggé tisztességes a próbaprésnél, célszerű három és egybeépített bemelegítő készletet készíteni, majd három súlyos készletet (vagy "munkacsomagot") helyezzen el a súlyával, amely még kis számú ismétlés esetén is kihívást jelent. "A kevésbé tapasztalt emelőkkel sokkal többet kell tennie, hogy muscleont helyezzenek el, így könnyebb súlyokat és magasabb repseket keresek. Ez olyan, mint egy carengine - meg kell növelned a motort, mielőtt felszeded, mert ha a motor kicsi, akkor tényleg nem tehetsz semmit - mondja Even-Esh.
Miután elvégezte a padot, itt az ideje, hogy átsétáljon a súlyzó komplexumra. "Ezt nagyon sokat használom" - mondja Even-Esh. - Meg fogja ölni az alkart, és keményen lélegezni fog. Indítási lámpa - ez úgy van megtervezve, hogy kipróbálja a kardióját, és akár egy üres sávval is megteheti. Csinálj három darab hat ismétlést minden lépésnél. Pihenjen 60 másodpercig a körök között.
Következő: 2. szörnyeteg edzés: alsó test
