A fenti kétszeres videokalauza a kettőbell körzetben, amit a második napon csinálsz. De mielőtt ezt megtenné, be kell csattantnia. Mindenkinek guggolnia kell. Még akkor is, ha nem különösebben érdekli, hogy láthatja a lábad, a megfelelő guggolás a teljes magját fogja megtervezni, és a hormon rúgása segíteni fogja a többi izom növekedését. "A legfontosabb szabály az, hogy olyan alacsonyra álljon, amennyit csak tudsz, de nem annyira alacsony, hogy a hát alsó része kiegyenesedik" - mondja Zach Even-Esh sport- és kondicionáló edzője. "Azt akarod, hogy a quadok párhuzamosak legyenek a talajjal alul. Ha nem lesz elég alacsony, akkor túl nehéz lesz. Ha több guggoló tippet szeretne, nézze meg a guggoló útmutatót.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ha már eléggé tisztességes a guggolásnál, célozz meg három és öt bemelegítő készlet között, majd csináld három súlyos készletet (vagy "munkacsomagot"), amelynek súlya kihívást jelenthet még alacsony számú ismétlés esetén is. "A kevésbé tapasztalt emelőkkel sokkal többet kell tennie az izom befogadására, ezért könnyebb tömegeket és magasabb repedéseket szeretnék elérni. Olyan ez, mint egy autómotor - meg kell növelned a motort, mielőtt felszeded, mert ha a motor kicsi, akkor tényleg semmit sem tehetsz "- mondja Even-Esh. Miután elvégezte a guggolásokat, lépjen át a kettlebell-komplexumra. "Ezt a kettlebell harci komplexnek nevezem" - mondja Even-Esh. "Ez csúnya. A birkózóim megcsinálják - a fő lifted meg tudod csinálni, és ezt megteheted, és kész leszel. "Próbáld meg ezt egy 16 kg-os kettlebellrel, és nehezebb, ha nem érzi eléggé keménynek. Csinálj három tíz ismétlést minden lépésnél. Pihenjen 60 másodpercig a körök között.
MF Beast Workout 3. nap: felsőtest
