Emelet zászló: Ez a padlóalapú változat a Bruce Lee klasszikus sárkány zászlaján megszilárdítja hatos csomagját és fejleszteni fogja az izmait a gerincén. Az eredeti mozdulatot egy padon fekszik, és megragadja az oldalát, hogy stabilan tartsa felsőtestét, és szabályozott, excentrikus mozgást von maga után az izom növekedéséhez. De a pad megtartása megkönnyíti a lábak felemelését a mozgás tetejére. A padló zászlóval a koncentrikus (emelési) fázis során nagyobb nyers magerősséget használ, így a hangsúly az abszorbens gyorsgyűrűs izomszálakra összpontosul. Ezek a munkák dinamikus erőt és gerincellenes támogatást nyújtanak az érintkezési sportokhoz, mint például a rögbi és az MMA, amelyek hajlamosak arra, hogy a seggeden maradjanak.
Hogyan kell csinálni
- Feküdj a földre a kezed által az oldalad és a tenyér lapos a padlón.
- Emelje fel a lábait és a magját az erdőről, amíg egyenesen felfelé mutat a mennyezetre.
- Alsó irányítás alatt, súlyt helyez a kezeire, hogy stabilizálódjon.
Edzőterem: Ha már láthatja a hatodik csomagjának felső harmadát, de küzd, hogy megkapja a legfontosabb alsó részt, hogy átjusson az abszolút teljes abszolútumból, ez a lépés az Ön számára. A test felemelése, hogy egy fejjel lefelé forduljon V, az abszolút összes izomzatát és a mélyen fekvő magizmjait toborozza, miközben a lábfejet egyenesíti, anélkül, hogy a lábad megérintene volna a padlón, a feszültséget az egész magra helyezi. Tartsa minden rep lassú és ellenőrzött maximális hasznot.
Hogyan kell csinálni
- Kezdje a préselési helyzetben, mindkét lábával a tornaterem labdáján.
- Húzza a lábát a karjaid felé, és hajlítsa a csípőit, amíg a teste nem alakul ki, majd térjen vissza a kezdethez.
Ablaktörlők: Sok mozdulattal dolgozik a hatdobozban, de kevesen vizsgálják meg az egész magját olyan alaposan, mint az alig látható szélvédőtörlő. Csak ha a lábadat a fejed fölött tartod - és az irányítás alatt - folyamatosan feszül az agyad és az oblique között, és fordítva őket oldalról a másikra megnöveli a dolgokat. Tartsa minden rep lassú és ellenőrzött, hogy ezek az izmok a lehető legteljesebb mértékben működjenek.
Hogyan kell csinálni
- Húzzon fel egy húzózsinórból a kezeivel a váll szélességével.
- Emelje fel a lábaidat, amíg a lábad a sáv felett van.
- Engedje le lábad 90 fokkal az egyik oldalra.
- Emelje fel őket a rúd felett, és ismételje meg a másik oldalt.
