A sebesség felépítése A súlyozott árnyékolás
"Ha gyorsaságot akarsz fejleszteni, olyan dolgokat kell megtennie, amelyek a gyors összehúzódású izomszálakat célozzák meg" - mondja Yarde. "Ahhoz, hogy gyorsabb kézsebességet érjünk el, tartsunk egy 1kg-os súlyt árnyékoló dobozban, majd vegyük el a súlyt - a kezed szabadon mozog. Állj lábaddal a váll szélességével, és dobd le a fejet, majd egyenes ütéseket, majd lövések teljes csavarással és kar hosszabbítással. Végezzen egy percet mindegyikből, így ugyanaz, mint egy kerek hossza, majd rövid pihenés. Próbálj meg folyékony ritmust elérni."
JAVASOLT: Punching Bag Workouts
Javítani a lábmunkát, mint egy sportoló
"Szeretem a kúpokat és a gyors létrákat, hogy javítsam a lábmunkámat" - mondja Yarde. "Olyan, amit látsz, a futballisták és a sportolók nyomon követése, és a múltban mindkét sportban edzettem, ezért elemeket vettem tőlük. Ne tegyen hosszú vagy széles lépést - rövid, gyors ütéseket kell tennie kb. 20 másodpercig. Menj gyorsan, amennyit csak tudsz, majd egy rövid helyreállítási időszakot. Fontos, hogy alaposan felmelegedjen, mielőtt olyan munkát végezne, amely a gyors összehúzódású izomszálakat célozza meg. Valószínűleg ezeket a gyakorlatokat egy edzés közepén helyeznék el, hogy teljesen felmelegedjenek, de még mindig viszonylag frissek."
Maradj friss próbáld meg a különböző sportokat
"Amikor látsz néhány srácot, akik csak valaha csinálják a boxot, kicsit merevek lehetnek a felsőtestükben, és egy kicsit lapos" - mondja Yarde. "A labdarúgó hátterem arra tanított, hogy gyors lábam és az atlétikai hátterem dinamikus rugalmasságot és robbanó erejű energiát adott nekem. Különböző hatásaival új tréning ötleteket nyit meg - mindig nyitottak voltak arra, hogyan kell edzeni."
JAVASOLT: Használd ezt a 15 perces boksz-edzést Barry McGuigan-től kezdve a "Punching Fit"
A szellemi erő kifejlesztése Az elmélete tisztázása és nyugodt pihenés
"Bármi, amire szenvedélyes lehet, ijesztő lehet, mert számít neked, és jól akarsz" - mondja Yarde. "A boksz szélsőséges példa erre, de más dolgokra is vonatkozik, mint például a beszéd. Ha kihívással vagy idegességgel szembesülsz, akkor olyan fontos, hogy tisztázd az elmédet, és ne terhelj túl magadra. Öt perccel a harc előtt megpróbálok elmagyarázni, és csak úgy menjek ki, mint az edzőteremben. Nem gondolok az ellenfelemre. Csak próbálok pihenni."
Egyél, mint egy sportoló összpontosítani a helyreállításra
"Az elmúlt években sokat cseréltem a táplálkozásomat illetően" - mondja Yarde. "Most egy táplálékkal dolgozom a Maximuscle-n keresztül, és a legnagyobb különbség, amit látok, a helyreállításomban van. Mindig csak az edzés utáni fájdalom kezelésére használtam, de most, a táplálkozással kapcsolatos részletesebb figyelem mellett, gyorsabban meggyógyulok. Nagy dolog számomra a BCAA-k használata a képzés alatt, majd az edzés utáni rázkódásban. Édes dolgokra vágynak, és úgy találom, hogy az íz kielégíti azt, ami azt jelenti, hogy segít szabályozni az étvágyamat."
Punch With Power Soha ne hagyja el a lábad napját
"A lábak olyan fontosak a boxolásban" - mondja Yarde. "Arról szól, hogy robbanásszerű és agilis, és azt is szeretné elkerülni, hogy a gyűrűben legyen statikus. Felugrok a guggolásokat a munkamenetek végén. Ők csak testtömeg, de az intenzitás egy teljes erőfeszítés. Én is robbanásszerű nyomást készítek, ami segíti a hatalom lövését."
Utolsó távolság A régi iskolai megközelítés
"Vannak, akik megpróbálják bonyolítani a dolgokat, de számomra a régi iskola hosszú futása jól működik" - mondja Yarde. "Természetesen különböző dolgok működnek a különböző emberek számára, de nem igazán érzem a súlyokat - ez főleg robbanásveszélyes testtömeg. Legtöbbször csak a kutyámmal futok! Mit mondok azoknak az embereknek, akik nem szeretik ezt a képzést? Nos, ha szeretné az eredményeket, akkor meg kell tennie a munkát. Ez vonatkozik arra, hogy egy harcot vagy egy üzleti tevékenységet folytatsz."
JAVASOLT: Használja a plyometrikus gyakorlatokat, hogy robbanásveszélyes legyen
Anthony Yarde Maximuscle nagykövete, és a Maximuscle's of Home of Gains elindításakor beszélt. Látogassa meg a maxinutrition.com webhelyet
