Bármi legyen az életkorod és a fitnesz szintje, a maratoni futás olyan komoly elkötelezettség, amely óriási igényeket támaszt mind az idődre, mind a testeddel szemben. Így, mint két, a 2016 nyarán rendszeresen sporttevékenységet folytató fiatal gyermek 45 éves kisfiúja, Marc Gadian nagy bátorságot (vagy talán ostobaságot) mutatott be, amikor megállapodott a 2017-es londoni maratonon. Itt van kilenc dolog, amit a tapasztalatból tanultak.
A képzési rutin bejutása a legnehezebb rész
Kemény volt a próbálkozás megteremtése és a kora reggeli szokások megszerzése. A vége felé szokásossá vált, de korán - minden bizonnyal a hideg téli reggelen, hóval vagy jéggel futva a földön - elég nehéz volt.
JAVASOLT: Maratoni tréningek minden szinten
A futás annyira jó, mint a testnek
Egy váratlan mellékhatást, amit élveztem, az egyedülálló idő adta nekem. Az életem nagyon kaotikus lehet, szóval örömömre szolgálni az utakon.
Keverje össze útvonalait ahhoz, hogy érdekesnek tartsa a képzést
Az egyedüli változások, amelyeket az én pályáimra készítettem, maguk az útvonalak voltak, hogy elkerüljék az unatkozást. Fontos, hogy új helyeket fedezhess fel. „
A leghosszabb futamon legalább 20 mérföldes ütés nagy különbséget tesz
A tréningem nem ment olyan gyorsan, mint reméltem. A héten két rövid futamot és egy hosszú futamot tartottam a hétvégén, de nem sokáig tartott. Csak az elmúlt hetekben elértem a félmaratoni távolságot, ami 2½ órát vitt számomra - nem lehetett több időt találni a futásra.
A maraton napján ismeretlen területen jártam, amikor 25 km-t teltem. Lábaim fájtak voltak, lábam fájdalmas volt, és elkezdett buborékcsomagolni. Futottam, és elmentem attól a ponttól.
"Mindenképpen azt javasolnám, hogy 20 mérföld [32 km] -ot emeljek ki a tréningeken. 13 vagy 14 éves koromba kerültem. Meg kell találnod a 20-at valamikor.
Ha rosszul vagy, ne rohanjon vissza
- Egy ponton felvetettem valamiféle vírust. Néhány hétig letett, és hátramaradt az edzésemen. Hogy megpróbáljak pótolni ezt, túl korán jöttem vissza és túl gyorsan mentem. Végül fájdalmat éreztem az achillesemmel kapcsolatban, ami tovább rámozott.
"Ne gyere vissza túl korán, és ha igen, ügyeljen arra, hogy fokozatosan felépítse a képzésed."
JAVASOLT: Ne hagyja, hogy a sérülés vagy a fáradtság lerobja a maratoni tréninget
Hallgassa meg a testét, amikor hidratálásra és táplálkozásra készül
"Edzés közben megváltoztattam a diétát, még akkor is, ha nem akartam. A testem nagyon ügyes volt, hogy elmondta nekem, hogy mit kell, és amit nem. Sokkal több vizet ivtam - a testem nagyon vágyódott. Ritka alkalmam alkoholt fogyasztani, vagy eszik egy curry, a testem volt, azt mondjuk, nagyon gyorsan megszabadulni tőle. Kifejlesztettem egy intuitívabb megértést, amit a testemnek valóban szüksége van, és a vágyam a kezelésekre csökkent."
Ne hagyd, hogy a verseny napi idegei a legjobbat kapják
Emlékszem, hogy ébredtem néhány nappal a nap aggodalma előtt. Sajnálatos epizódokat hall - a hólyagosodásról, a kopásról és a lábujjakról. Jelenleg egy pár fekete lábujjam van. A verseny felépítése és a végső órák elég idegesítőek voltak. Nagyon boldog voltam, hogy megkezdődhetem, és eljutok a komoly üzletbe, hogy megpróbáljak befejezni.
Tudod támaszkodni a tömegre, hogy megszerezed a vonalat
Nagyon élveztem a versenyt - milyen élmény! A tömeg óriási volt, a többiek nagyon támogatóak voltak. Mindenki örvendez, és ez kétségtelenül a legfontosabb oka annak, hogy magammal kaptam a vonalat.
Láttam a fiamat 30 km-es körzetben, aki kíváncsi volt rá, hogy miért tartott ilyen sokáig. Megpróbáltam megnyugtatni, hogy amint tudok, hazajövök.
Légy valóságos - és ne felejtsd el, hogy megragadja az eredményeket
- Ha azt mondtad, hogy korosztályomban maratonnál fogok menni, nevetni fogtam volna. Most vagyok szerelő, egészségesebb és boldogabb vagyok. Elvesztettem két kőből [12,7 kg] súlyt. Futtathatok a fiam után, és elkaphatom - akkor hagyja, hogy újra elkapja. Folytatom a futást, mert élvezem az egészségesebbet. Semmi, mint a maraton.
"Fontos, hogy reális legyen az elvárásaidban. Ismerje meg kiindulópontját, és emlékezzen arra, hogy hol volt, mielőtt elkezdené. Bármennyit kapsz, akkor nyertél."
JAVASOLT: Hogyan szerezzen egy jótékonysági helyet a londoni maraton 2018-ban?
Marc Gadian együttműködött a Lucozade Sport Made to Move kampányával, amelynek célja, hogy 2020-ig több millió embert költözzön. A Lucozade Sport hivatalos szponzora a Virgin Money London Marathonnak. További információ a kampány látogatásáról: lucozadesport.com
