Sokan vásárolják meg ezt a magazint minden hónapban, mert erősebbé vagy nagyobbra akarsz szerezni, fogyni, javítani a sportteljesítményt vagy egyszerűen egy kicsit egészségesebbnek lenni. Néhányan azonban valami másra vágynak -, hogy jól nézzen ki az ingével. Nyár van útban, így most itt az ideje, hogy elkezdhessünk dolgozni egy jobb megjelenésű test felé, hogy büszkeséggel lehessünk a csúcson a kék ég kitörése alatt. De a kemény képzés nem elég önmagában, hogy garantáljon egy testet, amely még Michelangelo is csodálkozna. Nem, különös figyelmet kell fordítania az étrendjére, különösen a szénhidrátok esetében. Itt vannak a szabályok, amelyekre szükséged van, ha hat nyakra van szüksége. Távolítsuk el a búzátA búza vagy a búzából származó termékek nem fogyasztása az egyetlen legfontosabb elv a carb bevétel tekintetében. A búza ugyanúgy befolyásolja a vércukorszintet, mint az egyszerű asztali cukor. A gabona gliadin családja, amely magában foglalja a zabot, a búzát és a tönkölyöt, az egyik leggyakoribb élelmiszer allergén. Ha allergiát eszel, a szervezet felszabadítja a stressz hormon kortizolt válasznak, melynek csúnya mellékhatása arra kényszeríti a szervezetet, hogy több energiát tároljon, amelyet zsírként fogyaszt. Fiber a barátodA legfontosabb szénhidrát forrása lehet szálas zöldség, amely jellemzően nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Magas rosttartalmuk is megrémítik az inzulinválaszodat, így nem kapsz nagy vércukorszintet, így ideális zsírégető táplálék. A búzától eltérően a zöldség számos más egészségügyi előnye is van (lásd a jobb oldali mezőt). Határozza meg a fruktóz bevitelétA gyümölcsök tápanyagokat tartalmaznak, de fruktózt is tartalmaznak. Ez egyfajta cukor, amely károsíthatja a sejteket, ha túl sokat eszel. A többi cukorral ellentétben a fruktóz nem inzulint, ezért az energiát nem lehet a sejtjeibe tárolni, hanem tárolni, hanem anyagcserezavarokat okoz. Valójában egy brit tanulmány megállapította, hogy a gyümölcscukor-melléktermék szintje a vérben sokkal pontosabb mortalitási teszt volt, mint a koleszterin, a vérnyomás vagy a testtömegindex. Határozza meg naponta maximum 10 g fruktózt (kb. Egy alma értékét), vagy akár 20 g-ot is, ha nagyon aktív vagy. Ragaszkodni a sötét gyümölcsökhözMinél sötétebb a gyümölcs, annál jobb neked. A sötét gyümölcsöknek nagyon vékony bőrük van, ezért több antioxidánsra van szükségük, hogy megvédjék magukat a naptól. Ezért a sötétebb gyümölcsök nagy gyulladáscsökkentők. A banánoknak vastag bőrük van, ezért alacsonyabb antioxidáns tartalmuk van. Idővel a szénhidrátotA legjobb időt a szénhidrátok betöltésére az edzés első tíz percében kell elvégeznie. Az inzulinérzékenység az edzés után a legmagasabb, így itt az idő az izomtömeg növelésére. A legjobb szénhidrátok, hogy felszálljanak? Szeretem a magas glikémiás indexű gyümölcslevet, például ananászot vagy szőlőt, hogy a szénhidrátok 30-40% -át adják, míg a többi por alakban, dextróztól a különböző típusú maltodextrinig terjed. 15 g fehérjét tartalmaz minden 22 kg testsúlyhoz, hogy növelje a glikogén tárolását akár 40% -kal is. Pop egy pirulátAz inzulinérzékenység-kiegészítő és a magas szénhidráttartalmú étkezés utáni étkezés lehetővé teszi több energiát, hogy egyenesen dolgozhasson az izomsejtekben, a zsírsejtekben való tárolás helyett. A taurinnal, argininnel, magnéziummal és alfa-liponsavval kiegészített kiegészítők teszik a munkát.További táplálkozási és testmozgás tanácsok, kap Férfi Fitness magazin. Átadja most, és adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Vidd ki a szénhidrátot
Nem minden szénhidrát rossz. Itt találhatók a legjobb források és azok további előnyei: Peppers4,4 g / 100 gEzek tele vannak káliummal, ami segíteni fogja az anyagcserét, hogy energiát használjon az izomnövekedéshez.
Fejes káposzta3,1 g / 100 gA káposzta kiváló C-vitaminforrás, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
Spenót3,5 g / 100 gA sötétzöld levelek gazdagak a csonterősítő K-vitaminban és az immunitás növelő A-vitaminnal.
Spárga2g / 100gAz egyik adag lándzsák adnak Önnek több mint kétharmada ajánlott napi bevitele a K-vitamin.
