Ezek az edzések egy szupersztikus protokollt követnek, ahol két különböző feladatot hajt végre vissza-vissza. Ez hatékony módja annak, hogy a dolgozó izmok növekedjenek. Ez az edzés két mellkasi alapú mozdulatot, két tricepszel fókuszált mozdulatot, egyenes kábelkiterjesztés-készleteket tartalmaz, amelyek a mellkas középső részét és egy intenzív cardio végét érik el.
A szupersztárokhoz töltsd ki az A gyakorlat minden ismétlését, majd folytasd tovább a B gyakorlást pihenés nélkül.
Superset 1
szettek 4 ismétlés 10-12 (legutóbb hibás) Pihenés 2 perc a készletek között
1A súlyzópadprés
1b súlyzótányér
Superset 2
szettek 4 ismétlés 10-12 (legutóbb hibás) Pihenés 2 perc a készletek között
2A Feet-up pad dömping
2B Kábel lenyomása
3 Vezeték átvitel
szettek 2 ismétlés 10-12 (kimerülésig) Pihenés 1 perc
Álljon a kábelköteg közepén, tartsa a nagy csigákkal ellátott D-fogantyúkat kissé kanyarral a könyökénél. A mellkasodat tartva és enyhén könyökös kanyarban tartva, hozza össze a kezét, hogy találkozzon a teste előtt. Nyomja össze a mellkasi izmokat, majd lassan térjen vissza a kezdethez.
4 Cardio: futópad-hegymászás
Idő 20 perc
Indítsa el a futópadot 12 km / h sebességgel, egy százalékos magassággal. 30 másodpercenként növeli a magasságot egy százalékponttal, amíg meg nem nyomja a stop gombot. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg.
